Ketika paha luar Anda sakit saat berdiri setelah berlari dan setelah duduk, Anda mungkin mengalami salah satu dari dua kondisi umum tersebut. Iliotibial band syndrome adalah iritasi dan peradangan pada tendon besar di paha Anda. Meralgia paresthetica adalah saraf terjepit di paha. Keduanya bisa disebabkan oleh penggunaan kaki yang berlebihan saat berlari.
Sindrom Band Iliotibial
Pita iliotibial adalah tendon yang membentang di sepanjang bagian luar paha Anda. Ini sebenarnya dimulai di pinggul, berjalan vertikal ke bagian luar kaki Anda dan kemudian menyisipkan ke lutut dan tibia. Pita iliotibial menjaga lutut Anda stabil saat Anda berlari. Ini meluncur bolak-balik di bagian bawah tulang paha Anda saat Anda melenturkan lutut Anda. Ketika Anda banyak berlari, seringnya tekukan lutut Anda dapat menyebabkan iliotibial band menjadi iritasi, menyebabkan rasa sakit di bagian luar paha luar Anda serta lutut Anda. Iritasi ini juga bisa terjadi jika Anda duduk dalam waktu lama dengan lutut ditekuk.
Perawatan untuk Iliotibial Band Syndrome
Untuk mengobati sindrom iliotibial band, Anda harus mengistirahatkan lutut terlebih dahulu dan mengoleskannya agar bengkak dan nyeri mereda. Es dalam interval 20 menit. Anda juga mungkin memerlukan suntikan kortikosteroid dan obat antiinflamasi. Setelah lutut Anda merasa lebih baik, mulailah terapi fisik untuk merawatnya kembali sehat. Terapi ini akan fokus pada peregangan band iliotibial dan memperkuat otot gluteus medius di pinggul Anda, yang mendukung band iliotibial. Jika pengobatan gagal, Anda mungkin perlu pembedahan untuk melepaskan iliotibial band di mana ia melintasi lutut.
Meralgia Paresthetica
Meralgia paresthetica adalah ketika saraf utama di paha Anda terkompresi. Saraf adalah saraf kulit femoralis lateral. Ini berjalan di sepanjang paha luar Anda melalui pangkal paha dan panggul. Gerakan berlari yang berulang dapat menyebabkan pembengkakan otot atau tekanan, yang dapat menekan saraf. Cidera pinggul dan penambahan berat badan juga dapat menyebabkan kompresi pada saraf. Kompresi menghasilkan meralgia paresthetica, yang menyebabkan rasa sakit dan rasa terbakar di paha bagian luar.
Perawatan untuk Meralgia Paresthetica
Perawatan untuk meralgia paresthetica berfokus pada menghilangkan tekanan pada saraf femoralis lateral. Pembedahan untuk melepaskan saraf jarang terjadi. Biasanya, Anda memerlukan suntikan kortikosteroid untuk mengurangi pembengkakan serta istirahat dari aktivitas yang menyebabkan kompresi, dalam hal ini berjalan, sampai kaki Anda terasa lebih baik. Jika berat badan Anda bertambah, Anda mungkin harus menurunkan beberapa pound untuk menghilangkan rasa sakitnya. Kalau tidak, pengobatan melibatkan terapi fisik untuk memperkuat otot-otot di pinggul dan kaki.
