Membuat latihan Anda jauh dari awal adalah cara yang bagus untuk memastikan mereka tidak jatuh melalui celah dan memberi energi pada diri Anda untuk sisa hari itu. Tetapi bangun untuk latihan yang menyegarkan dapat membuat Anda lapar setelah latihan. Saat Anda mencoba menurunkan berat badan serta mengisi bahan bakar setelah latihan pagi, Anda harus memilih menu dengan hati-hati dan melacak nutrisi Anda di penghitung kalori. Sarapan pasca-latihan Anda harus memuaskan nafsu makan yang tajam saat Anda tetap dalam anggaran kalori atau makronutrisi rencana diet Anda. Sarapan kemungkinan yang mengisi Anda tanpa mengisi Anda akan membantu membuat Anda di jalur dan membangun awal yang cerdas untuk hari itu.
Telur: Sarapan Protein Setelah Berolahraga
Makanan pokok untuk diet rendah karbohidrat dan rendah kalori, telur menyediakan 6 gram protein per porsi dengan biaya hanya 70 kalori - keseimbangan yang bagus jika Anda mencari pilihan sarapan protein tinggi untuk membuat Anda tetap sehat. di jalur untuk menurunkan berat badan. Anda dapat menurunkan jumlah kalori itu dan menikmati sarapan yang lebih besar jika Anda memasukkan putih telur dan telur utuh ke dalam sarapan Anda. Dengan 4 gram protein dan 15 kalori per putih telur, Anda dapat menikmati sajian hangat untuk sarapan setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan. Perebutkan telur dengan bayam, tomat potong dadu atau paprika untuk menambah vitamin dan variasi untuk sarapan Anda.
Sereal Biji-Bijian Memuaskan
Jika Anda memperhatikan kalori tetapi tetap menginginkan makanan yang akan membuat Anda kenyang hingga waktu makan siang, pilihlah sajian sereal gandum. Serat meningkatkan rasa kenyang Anda, menurut tinjauan sistematis studi tentang serat makanan dan regulasi berat badan; ulasan ini diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition. Serat ekstra itu juga membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat. Cari protein atau serat tambahan dari biji-bijian seperti oatmeal dan amaranth, untuk memberi tubuh Anda bahan baku yang dibutuhkan untuk membangun otot saat pulih dari latihan. Fortifikasi nutrisi dalam sereal komersial membuat diet apa pun menjadi lebih sempurna, tetapi jika Anda seorang vegetarian atau vegan yang ketat, Anda hampir selalu membutuhkan vitamin tambahan dalam sereal yang diperkaya.
Buah Lezat, Kacang, dan Yogurt
Setelah melakukan olahraga yang berat, Anda mungkin tidak memiliki keinginan untuk makan berat. Jika itu masalahnya, raih camilan ringan seperti buah segar, yang memasok Anda dengan serat dan karbohidrat sehat untuk energi. Untuk menyeimbangkan karbohidrat tersebut, pasangkan buah Anda dengan kacang kaya protein dan yogurt tanpa lemak, terutama yogurt gaya Yunani yang memiliki protein tambahan. Lemak sehat dalam kacang-kacangan, karbohidrat dari buah dan protein dari yogurt berarti Anda menikmati sarapan lengkap dengan semua nutrisi makro yang Anda butuhkan.
Oatmeal hangat dengan Almond Butter
Oatmeal mengandung serat, menyediakan protein dan memberi Anda sejumlah mineral penting termasuk zat besi. Ini membuat makanan yang memuaskan dengan sendirinya, tetapi ketika Anda menambahkan satu sendok makan mentega almond ke dalam mangkuk, Anda meningkatkan profil nutrisinya lebih banyak lagi. Penyedap kacang, termasuk mentega almond, memberi Anda tambahan 6 hingga 8 gram protein dan persediaan lemak sehat. Mentega almond memang mengandung banyak kalori - sekitar 100 kalori per sendok makan, tergantung mereknya - jadi ukurlah jumlahnya dengan cermat.
