Tubuh Anda membutuhkan diet seimbang agar tetap sehat dan berenergi. Tetapi jika Anda seorang atlet, Anda memerlukan diet yang mendukung aktivitas fisik tingkat tinggi dengan meningkatkan energi, kekebalan, dan kekuatan otot. Pola makan yang buruk tidak hanya memengaruhi performa atletik Anda, tetapi juga dapat menyebabkan Anda mengalami komplikasi kesehatan. Kombinasi makanan yang tepat dapat meningkatkan level energi Anda dan menjaga level Anda tetap tinggi lebih lama.
Vitamin dan mineral
Berenang adalah aktivitas berat yang membutuhkan kesehatan dan kekuatan otot. Vitamin dan mineral meningkatkan kekebalan Anda dan membantu dalam produksi energi. Misalnya, tubuh Anda membutuhkan vitamin B untuk energi. Vitamin B-1 dan B-2 membantu tubuh Anda menghasilkan energi, dan mereka memengaruhi enzim yang memengaruhi fungsi otot, jantung, dan saraf Anda. Kekurangan beberapa vitamin B dapat menyebabkan kram otot, kelelahan dan kehilangan nafsu makan, menurut American Cancer Society. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan, dan melindungi Anda terhadap radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit. Juga, mineral memainkan peran penting dalam kinerja Anda. Zat besi membawa oksigen ke seluruh sel tubuh Anda, dan kalsium meningkatkan kesehatan tulang dan fungsi otot Anda.
Hidrasi
Air adalah bagian penting dari diet Anda sebagai seorang atlet. Karena tubuh Anda tidak membuat atau menyimpan air, Anda harus mengganti apa yang hilang melalui keringat dan urin untuk menghindari dehidrasi. Minumlah air sebelum, selama dan setelah pelatihan tanpa harus menunggu untuk merasa haus. Pada saat Anda merasa haus, tubuh Anda akan kehilangan sekitar 2 persen dari beratnya, yang dapat mempengaruhi kinerja Anda, menurut OrthoInfo, situs informasi pasien dari American Academy of Orthopedic Surgeons. Sementara setiap orang harus minum setidaknya delapan gelas air setiap hari, seorang atlet membutuhkan lebih banyak. Dehidrasi dapat menyebabkan panas berlebih dan kelelahan.
Karbohidrat
Karbohidrat memberi tubuh Anda 40 hingga 50 persen dari kebutuhan energi Anda pada tahap awal olahraga ringan. Makan diet yang menyediakan 70 persen dari asupan kalori Anda dari karbohidrat tiga hari sebelum kompetisi besar dapat membantu meningkatkan daya tahan Anda. Selain itu, memilih biji-bijian utuh dari tepung olahan melindungi Anda terhadap kelambanan energi; padi-padian utuh memiliki indeks glikemik rendah, dan tubuh Anda menyerap gula secara perlahan untuk energi abadi, menurut Harvard Health Publications. Contoh biji-bijian termasuk roti gandum, gandum, sereal dan beras gandum. Untuk kebutuhan pelatihan umum, Anda membutuhkan 2, 2 hingga 3 gram karbohidrat per pon berat badan Anda. Atlit ketahanan membutuhkan hingga 4, 5 gram per pon berat badan.
Protein
Tubuh Anda membutuhkan protein untuk membangun jaringan baru. Jumlah protein yang dibutuhkan tubuh Anda tergantung pada intensitas dan durasi latihan Anda. Jika Anda seorang perenang yang kompetitif, Anda membutuhkan 0, 5 hingga 0, 6 gram protein per pon berat badan Anda. Sumber protein hewani termasuk unggas, daging, telur, susu dan ikan. Protein nabati termasuk kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Makan protein yang melebihi kebutuhan tubuh Anda tidak perlu; tubuh menyimpan kelebihan protein sebagai lemak.
Tip Lainnya
Sarapan adalah bagian penting dari diet atlet. Sarapan yang sehat mengisi kembali kadar glikogen Anda - bentuk glukosa yang disimpan - yang mungkin agak rendah setelah tidur. Mulailah menggerakkan otot-otot Anda dengan energi lebih awal di hari itu untuk menghindari penurunan energi dan penurunan aktivitas fisik. Sama pentingnya untuk makan makanan yang mengandung lemak baik seperti kacang, alpukat, zaitun dan kacang walnut. Hindari lemak padat seperti mentega dan lemak babi, dan gantinya, ganti dengan minyak nabati. Asupan lemak total Anda harus antara 20 hingga 35 persen dari total asupan energi Anda.
