Iritasi usus - lebih dikenal sebagai sindrom iritasi usus - dianggap sebagai gangguan pencernaan fungsional. Ini berarti gejala-gejala IBS mempengaruhi cara kerja saluran pencernaan Anda, tetapi tidak ada kerusakan usus. Makanan tertentu, yaitu yang tinggi serat makanan, dapat membantu meringankan gejala IBS dan, dengan perubahan diet jangka panjang, dapat memberikan bantuan yang konsisten dari rasa sakit dan kesulitan gangguan.
Gejala IBS
Gejala umum IBS termasuk sembelit, diare, gas, kembung dan sakit perut. Tiga gejala terakhir adalah umum terlepas dari jenis IBS yang Anda miliki. Ada empat subtipe IBS, yang didiagnosis berdasarkan frekuensi gejala. IBS dapat didominasi oleh konstipasi, berorientasi diare, bercampur - dengan konstipasi dan diare lebih dari seperempat waktu masing-masing - atau tanpa subtipe, ketika konstipasi dan diare terjadi kurang dari 25 persen dari waktu.
Rekomendasi Makanan
Rekomendasi untuk mengobati IBS adalah makanan serat tinggi, seperti sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Termasuk lebih banyak sayuran - seperti wortel, bayam, selada, asparagus, bit, jamur, kentang manis dan brokoli - akan membantu meningkatkan asupan serat makanan Anda. Jus yang dibuat dengan blender akan mengandung semua serat makanan dari sayuran. Buah-buahan, seperti apel, pisang, persik dan pir, serta buah-buahan kering, juga tinggi serat makanan. Untuk biji-bijian, roti dan pasta gandum, beras merah dan oatmeal adalah pilihan yang baik, seperti halnya popcorn. Tingkatkan secara bertahap konsumsi serat Anda, karena makan terlalu banyak terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak gejala yang ingin Anda hindari: gas, kembung dan sembelit. Jika Anda menderita IBS karena diare, makan makanan bertepung rendah serat untuk waktu yang singkat dapat membantu. Cobalah nasi, kentang, kerupuk, dan pasta, lalu turunkan kembali ke diet tinggi serat.
Serat makanan
Serat makanan adalah bagian dari tanaman yang tidak dapat dicerna oleh enzim pencernaan Anda. Diet tinggi serat makanan memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Selain mengurangi dan mencegah sembelit dan diare, serat makanan juga membantu Anda merasa lebih cepat kenyang, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Kebanyakan orang Amerika tidak makan serat makanan yang cukup, menurut University of Maryland Medical Center. Asupan serat makanan yang direkomendasikan adalah 20 hingga 35 gram per hari. Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran dan buah semuanya secara alami tinggi serat makanan.
Serat Tidak Larut dan Larut
Ada dua jenis serat makanan, larut dan tidak larut. Serat larut ditemukan di dalam sel-sel tanaman dan bercampur dengan cairan untuk membuat gel yang memperlambat perjalanan makanan dalam sistem Anda. Ini juga membuat feses menjadi lebih lunak dan lebih mudah untuk dilewati, sehingga membantu mengatasi sembelit dan diare. Serat yang tidak larut tidak bercampur dengan cairan dan melewati tidak tercerna, membuat tinja menjadi lebih besar dan mempercepat perjalanan limbah. Serat tidak larut, ditemukan di dinding sel tanaman, membantu meringankan sembelit.
