Olahraga kompetitif membutuhkan energi yang tinggi. Saat Anda berlari, menendang, dan melakukan yang lain selama permainan, darah mengalir ke otot-otot Anda yang bekerja keras. Tubuh Anda mengubah simpanan glikogen menjadi energi untuk memperpanjang kinerja Anda. Jika Anda belum siap untuk permainan dengan benar, toko glikogen Anda menjadi rendah dan Anda mungkin tidak bermain dengan kemampuan terbaik Anda. Mempersiapkan beberapa hari sebelumnya berarti Anda memiliki energi yang optimal untuk bermain dan menang pada hari pertandingan.
Langkah 1
Beristirahatlah di siang hari sebelum pertandingan. Menghabiskan cadangan energi tubuh Anda melalui latihan yang berlebihan sehari sebelumnya dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah. Meskipun Anda tidak perlu istirahat sepenuhnya, tetaplah berlatih dengan intensitas rendah yang tidak membuat otot Anda lelah atau menghabiskan cadangan energi sehingga Anda siap untuk bermain.
Langkah 2
Makanlah makan malam berdasarkan karbohidrat kompleks pada malam sebelum pertandingan. Karbohidrat kompleks membantu meningkatkan simpanan glikogen, sehingga tubuh Anda memiliki lebih banyak manfaat ketika Anda berolahraga. Hindari karbohidrat olahan, yang meliputi sereal manis, roti putih, dan camilan berbasis gula. Itu menyebabkan ledakan energi yang cepat diikuti oleh tabrakan dan kelelahan. Sebaliknya, ubi jalar, pasta gandum, buah dan kacang-kacangan adalah pilihan yang lebih baik untuk membantu meningkatkan energi.
Langkah 3
Makan sarapan di hari pertandingan. Saat memilih makanan Anda, ingatlah bahwa karbohidrat kompleks memberi energi, sementara protein membantu Anda merasa kenyang dan puas. Masukkan burrito sarapan atau oatmeal dan yogurt agar Anda tetap merasa puas sepanjang hari. Bahkan jika permainan Anda di malam hari, sarapan yang baik adalah fondasi yang kuat untuk membangun makanan lainnya.
Langkah 4
Kemas makanan kecil untuk dimakan sebelum pertandingan dan selama pertandingan, jika perlu. Saat Anda bermain, Anda menghabiskan simpanan energi Anda dengan cepat. Anda membutuhkan kalori dan karbohidrat untuk menggantikan energi yang terbakar. Kerupuk dan keju atau buah dan yogurt membuat camilan ringan yang luar biasa untuk membantu Anda tetap berenergi.
Langkah 5
Minumlah banyak air saat Anda bermain. Salah satu ciri dehidrasi adalah kelelahan mendadak dan penurunan kinerja. Anda kehilangan air melalui keringat saat bermain, itulah sebabnya minum setidaknya 7 hingga 10 ons. air untuk setiap 10 hingga 20 menit latihan diperlukan. Minuman olahraga mengandung karbohidrat dan potasium untuk menggantikan kadar yang terkuras dalam tubuh, tetapi benar-benar hanya diperlukan jika Anda berencana untuk bermain selama lebih dari 90 menit.
Peringatan
Jangan pernah mengandalkan minuman energi berkafein untuk performa olahraga. Meskipun mereka dapat membantu Anda merasa diberi energi sementara, energi dari karbohidrat kompleks lebih tahan lama dan tidak akan menyebabkan penurunan energi secara tiba-tiba ketika efeknya hilang.
