Aktivitas fisik mengurangi stres dengan melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang diproduksi di otak selama masa sakit dan stres; mereka juga meningkatkan mood Anda dan mengurangi ketegangan. Bekerja dengan beban - latihan anaerobik - menekankan dan merobek otot, yang meningkatkan produksi endorfin berdasarkan intensitas dan durasi latihan. Anda dapat memaksimalkan pengurangan stres dari endorfin dengan latihan angkat beban multi-sendi dan periode istirahat di antara set.
Multi-Joint Weight Lifting
Latihan ketahanan dengan menggunakan beban membuat otot menjadi tegang, dan dapat menghasilkan lebih banyak endorfin dalam periode waktu yang lebih cepat daripada olahraga kardio. Latihan latihan kekuatan tertentu menghasilkan lebih banyak endorfin daripada yang lain, menurut Luis M. Alvidrez dan Len Kravitz, Ph.D., dari University of New Mexico. Latihan multi-sendi yang memberi tekanan pada lebih dari satu sendi dan sejumlah besar otot telah terbukti menghasilkan paling banyak endorfin selama dan setelah latihan. Contoh latihan multi-sendi adalah bench press, squat dan leg press. Jumlah testosteron yang lebih besar dan hormon pertumbuhan manusia juga diproduksi dengan latihan angkat beban multi-sendi dibandingkan dengan latihan single-joint.
Termasuk Periode Istirahat
Pengujian oleh US Army Research Institute of Environmental Medicine menemukan bahwa latihan beban yang terdiri dari tiga set 10 repetisi dengan waktu istirahat satu menit menghasilkan lebih banyak endorfin secara signifikan daripada set yang lebih berat dari lima repetisi dengan istirahat tiga menit. Sejumlah besar hormon kunci untuk meregenerasi jaringan otot juga diproduksi dengan program pengulangan 10 menit, periode istirahat satu menit. Latihan-latihan yang digunakan dalam penelitian ini adalah bench press, ekstensi kaki ganda, pers militer, sit-up miring-bengkok kaki, baris duduk, pull-down lat, ikal lengan dan pers kaki.
