Ketika Anda terserang flu, rasa sakit, nyeri, lelah, menggigil, muntah, dan kehilangan nafsu makan dapat membuat makanan tidak menarik dan sulit untuk perut. Tetapi mendapatkan nutrisi yang tepat sangat penting untuk pulih dengan cepat dan mendapatkan kembali kekuatan dan energi Anda.
Segera setelah Anda mampu, mulailah menambahkan makanan padat nutrisi kembali ke dalam diet Anda. Saat memilih makanan untuk dimakan setelah flu perut, berikan perhatian khusus pada hidrasi dan minuman dengan protein, elektrolit, dan probiotik.
Santai saja
Apa yang harus Anda makan dan kapan Anda makan itu adalah urusan individu. Meskipun penting untuk memperkenalkan kembali makanan bergizi untuk pemulihan, Anda tidak harus melakukannya sebelum Anda siap. Banyak orang tidak memiliki nafsu makan setelah flu perut, dan tergantung pada waktu pemulihan flu perut Anda, mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda dapat makan secara teratur.
Ketika Anda makan sangat sedikit untuk jangka waktu yang lebih lama, yang terbaik adalah mulai dengan lambat. Alih-alih makan makanan besar, makanlah beberapa makanan kecil sehari untuk memungkinkan sistem pencernaan Anda banyak waktu untuk memproses makanan.
Ganti Cairan dan Elektrolit
Dehidrasi adalah risiko utama flu. Muntah dan diare dapat menyebabkan kehilangan cairan dan menguras mineral yang disebut elektrolit, termasuk natrium, kalium, magnesium, dan klorida. Mineral ini penting untuk Anda isi kembali karena membantu menyeimbangkan cairan dalam tubuh Anda. Mereka juga bertugas menyeimbangkan tingkat pH tubuh Anda, memindahkan nutrisi ke dalam dan membuang sel-sel Anda, dan memastikan fungsi optimal otot, saraf, jantung, dan otak Anda.
Selain minum banyak air dan cairan lain, makan makanan yang mengandung elektrolit. Beberapa contoh termasuk sayuran berdaun hijau, daging, telur, tomat, selada, seledri, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, pisang, kentang manis dan bayam yang dimasak.
Banyak makanan yang juga mengandung banyak air, sehingga Anda bisa mendapatkan nutrisi ke dalam tubuh Anda dan melembabkan secara bersamaan. Contohnya termasuk seledri, mentimun, stroberi, semangka, jeruk, dan kaldu dan sup bergizi.
Tingkatkan Kesehatan Usus Anda
Segala jenis penyakit, terutama virus perut, dapat mendatangkan malapetaka pada usus Anda. Kesehatan usus sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk sistem kekebalan tubuh Anda, jadi penting untuk makan makanan yang membuat usus Anda kembali seimbang.
Bakteri bermanfaat bernama probiotik mengembalikan keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan Anda dan mencegah bakteri jahat membuat Anda sakit. Beberapa contoh makanan kaya probiotik meliputi:
- yogurt
- Kimchi (acar kubis)
- Kefir (minuman susu fermentasi)
- Sup Kedelai Jepang
- kol parut
- Tempe
- Kombucha (teh fermentasi)
Beberapa makanan ini mungkin tidak menarik bagi Anda setelah sakit - terutama kimchi dan asinan kubis. Yogurt, kefir, miso, tempe, dan kombucha mungkin lebih baik pada awalnya.
Paket dalam Protein
Anda mungkin sudah tahu bahwa protein mendukung kesehatan otot dan tulang Anda. Ini juga penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat yang dapat menangkal infeksi virus dan bakteri. Terlalu sedikit protein dalam diet Anda dapat membuat Anda merasa lemah dan lelah, yang akan menghambat pemulihan Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk. Berfokuslah untuk mendapatkan protein Anda dari sumber lean berkualitas tinggi seperti:
- Dada ayam
- Daging tanpa lemak
- Ikan
- Telur
- Susu
- Tahu dan tempe
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Banyak sumber protein ini juga akan menyediakan vitamin, mineral, elektrolit, dan probiotik yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pemulihan yang cepat.
