Lompat tali adalah latihan kardiovaskular yang efektif dan latihan penurunan berat badan. Memutar-mutar tali juga menguntungkan tubuh bagian atas Anda. Menurut National Strength and Conditioning Association, atau NSCA, lompat tali meningkatkan koordinasi tangan-mata dan bermanfaat bagi atlet yang menggunakan gerakan melempar dan menangkap benda-benda ringan, seperti raket atau tongkat, untuk periode waktu yang lama.
Latihan Tubuh Bagian Atas
Meskipun tubuh bagian bawah Anda menyediakan sebagian besar kekuatan untuk lompat tali, tubuh bagian atas Anda mempertahankan gerakan tali. Latihan ini mengharuskan Anda untuk memegang pegangan di masing-masing tangan dan memutar pergelangan tangan dan bahu Anda untuk mengayunkan tali dari depan ke belakang tubuh Anda. Lengan Anda mengontrol kecepatan tali, yang menentukan waktu lompatan Anda. Beberapa tali ditimbang atau memiliki pegangan yang berat, yang meningkatkan beban kerja pada tubuh bagian atas Anda.
Bahu
Lompat tali meningkatkan kekuatan bahu, dan setidaknya satu studi menunjukkan pelatihan lompat tali dapat meningkatkan kekuatan overhead beberapa atlet. Dalam sebuah studi tentang pemain bola voli yang dilaporkan dalam "The Journal of Sport Rehabilitation" edisi Mei 2010, para peneliti mengukur kekuatan bahu selama latihan gerakan. Para peneliti menyimpulkan bahwa pelatihan lompat tali bermanfaat bagi atlet overhead, seperti pemain bola voli, karena latihan ini memperkuat bahu atlet.
Isometrik
Otot-otot di lengan Anda mempertahankan kontraksi isometrik saat lompat tali. Menggenggam pegangan menciptakan ketegangan di lengan Anda. Kontraksi ini tetap sampai Anda melepaskan tali. Meskipun Anda tidak menggerakkan otot, kontraksi isometrik memperkuat lengan Anda. Ketika Anda menjaga lengan Anda ditekuk pada sudut untuk mengayunkan tali, bisep berkontraksi untuk mempertahankan posisi lengan Anda. Kontraksi statis ini memperkuat otot Anda di posisi itu.
Lengan Ayun
Untuk meningkatkan manfaat kekuatan bagi tubuh bagian atas Anda, tambahkan berbagai ayunan lengan ke dalam rutinitas latihan lompat tali Anda. Alih-alih hanya memutar-mutar tali ke depan, ayunkan tali ke belakang. Juga, pegang kedua pegangan di satu tangan dan ayunkan tali di sisi Anda untuk resistensi yang lebih kuat pada satu lengan. Ayunkan tali dalam posisi angka delapan di depan atau ke samping tubuh Anda. Membalikkan angka delapan untuk pelatihan yang sama.
