Maaf untuk membocorkannya kepada Anda, tetapi Anda tidak akan memenangkan perang melawan penuaan hanya dengan minum segelas ramuan ajaib dari Asia Tenggara. Faktanya, penuaan sebaiknya dicegah dengan memerangi penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker dan diabetes, yang mempercepat proses penuaan dan merupakan penyebab utama kematian dini. Meskipun penuaan yang dipercepat - dan penuaan secara umum - adalah proses yang kompleks, Anda dapat melawannya dengan lima kebiasaan harian sederhana ini.
Maaf untuk membocorkannya kepada Anda, tetapi Anda tidak akan memenangkan perang melawan penuaan hanya dengan minum segelas ramuan ajaib dari Asia Tenggara. Faktanya, penuaan sebaiknya dicegah dengan memerangi penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker dan diabetes, yang mempercepat proses penuaan dan merupakan penyebab utama kematian dini. Meskipun penuaan yang dipercepat - dan penuaan secara umum - adalah proses yang kompleks, Anda dapat melawannya dengan lima kebiasaan harian sederhana ini.
1. Makan Pelangi Buah dan Sayuran
Orang yang makan berbagai macam buah-buahan dan sayuran memiliki tingkat penyakit kronis yang lebih rendah, termasuk hipertensi, penyakit jantung koroner (PJK) dan stroke. Mereka juga menjaga bobot tubuh yang lebih sehat, dan hidup lebih lama. Mengapa Anda harus merasakan pelangi? Beragam warna buah dan sayuran mewakili nutrisi dan antioksidan yang berbeda, dengan khasiat yang dapat melawan penuaan dari sejumlah sudut.
Misalnya, anthocyanin, antioksidan yang memberi blueberry warna biru gelap, dapat membantu melawan pertumbuhan sel kanker, sementara beta-karoten, pendahulu vitamin A yang memberi wortel warna oranye, dapat membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh yang optimal. Untuk mendapatkan variasi yang banyak setiap hari, Kara Mohr dari Mohr Hasil merekomendasikan Anda "memilih satu atau dua buah atau sayuran baru setiap kali Anda berbelanja makanan, dan memasukkan buah atau sayuran dalam setiap makanan dan camilan."
Kredit: Twenty20 / @ heatherdeffenseOrang yang makan berbagai macam buah-buahan dan sayuran memiliki tingkat penyakit kronis yang lebih rendah, termasuk hipertensi, penyakit jantung koroner (PJK) dan stroke. Mereka juga menjaga bobot tubuh yang lebih sehat, dan hidup lebih lama. Mengapa Anda harus merasakan pelangi? Beragam warna buah dan sayuran mewakili nutrisi dan antioksidan yang berbeda, dengan khasiat yang dapat melawan penuaan dari sejumlah sudut.
Misalnya, anthocyanin, antioksidan yang memberi blueberry warna biru gelap, dapat membantu melawan pertumbuhan sel kanker, sementara beta-karoten, pendahulu vitamin A yang memberi wortel warna oranye, dapat membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh yang optimal. Untuk mendapatkan variasi yang banyak setiap hari, Kara Mohr dari Mohr Hasil merekomendasikan Anda "memilih satu atau dua buah atau sayuran baru setiap kali Anda berbelanja makanan, dan memasukkan buah atau sayuran dalam setiap makanan dan camilan."
2. Konsumsi Lebih Banyak Asam Lemak Omega-3 Rantai Panjang
Asam omega-3 lemak rantai panjang eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) dekat dengan mata air awet muda yang ditawarkan dunia. Ramin Farzaneh-Far, seorang ahli jantung di Rumah Sakit Umum San Francisco, dan rekan-rekannya melakukan penelitian yang meneliti efek EPA dan DHA pada penuaan kromosom.
Studi yang dipublikasikan dalam Journal of American Medical Association, menemukan bahwa individu dengan kadar EPA dan DHA tertinggi dalam darah mereka memiliki tingkat penyakit jantung terendah dan tingkat penuaan kromosom yang paling lambat. Untuk mendapatkan manfaatnya, kunyah ikan berlemak seperti salmon, tuna, halibut, mackerel dan sarden. Bukan penggemar makanan laut? Ambil suplemen minyak ikan.
Kredit: Twenty20/@moyo.studioAsam omega-3 lemak rantai panjang eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) dekat dengan mata air awet muda yang ditawarkan dunia. Ramin Farzaneh-Far, seorang ahli jantung di Rumah Sakit Umum San Francisco, dan rekan-rekannya melakukan penelitian yang meneliti efek EPA dan DHA pada penuaan kromosom.
Studi yang dipublikasikan dalam Journal of American Medical Association, menemukan bahwa individu dengan kadar EPA dan DHA tertinggi dalam darah mereka memiliki tingkat penyakit jantung terendah dan tingkat penuaan kromosom yang paling lambat. Untuk mendapatkan manfaatnya, kunyah ikan berlemak seperti salmon, tuna, halibut, mackerel dan sarden. Bukan penggemar makanan laut? Ambil suplemen minyak ikan.
3. Floss Setiap Hari
Ternyata, flossing tidak hanya baik untuk gusi Anda: Ini baik untuk umur panjang Anda juga. Flossing menghilangkan bakteri yang menyebabkan periodontitis, infeksi gusi yang merusak jaringan lunak dan menghancurkan yang mendukung gigi Anda. Jika cukup banyak bakteri menumpuk, itu dapat memasuki aliran darah Anda, menyebabkan peradangan dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Dengan flossing, Anda melonggarkan dan menghilangkan bakteri. Faktanya, penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Periodontology, flossing dikaitkan dengan tingkat periodontitis yang lebih rendah - tetapi tidak ada banyak perbedaan antara flossing 2-4 hari seminggu dan flossing lebih teratur.
Kredit: Twenty20 / @ crieneTernyata, flossing tidak hanya baik untuk gusi Anda: Ini baik untuk umur panjang Anda juga. Flossing menghilangkan bakteri yang menyebabkan periodontitis, infeksi gusi yang merusak jaringan lunak dan menghancurkan yang mendukung gigi Anda. Jika cukup banyak bakteri menumpuk, itu dapat memasuki aliran darah Anda, menyebabkan peradangan dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Dengan flossing, Anda melonggarkan dan menghilangkan bakteri. Faktanya, penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Periodontology, flossing dikaitkan dengan tingkat periodontitis yang lebih rendah - tetapi tidak ada banyak perbedaan antara flossing 2-4 hari seminggu dan flossing lebih teratur.
4. Minum Banyak Teh Hijau
Teh hijau mungkin tidak dapat melawan kanker, tetapi itu akan membantu Anda mengurangi berat badan yang bertambah yang mungkin Anda bawa. Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, dosis harian EGCG dikombinasikan dengan kafein akan membantu Anda menurunkan sebanyak tiga pound dalam 12 minggu dan satu inci dari pinggang Anda.
Sementara para ilmuwan tidak yakin dengan cara yang tepat bahwa teh hijau meningkatkan kehilangan lemak - tampaknya ada banyak - Anda dapat menuai efek menguntungkan ini dengan minum tiga hingga lima cangkir 8 ons setiap hari: Satu cangkir dengan setiap kali makan, dan Anda baik-baik saja untuk pergi!
Kredit: Twenty20 / @ sharonmcormackTeh hijau mungkin tidak dapat melawan kanker, tetapi itu akan membantu Anda mengurangi berat badan yang bertambah yang mungkin Anda bawa. Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, dosis harian EGCG dikombinasikan dengan kafein akan membantu Anda menurunkan sebanyak tiga pound dalam 12 minggu dan satu inci dari pinggang Anda.
Sementara para ilmuwan tidak yakin dengan cara yang tepat bahwa teh hijau meningkatkan kehilangan lemak - tampaknya ada beberapa - Anda dapat menuai efek menguntungkan ini dengan minum tiga hingga lima cangkir 8 ons setiap hari: Satu cangkir dengan setiap kali makan, dan Anda baik-baik saja untuk pergi!
5. Bergerak Lebih
Ketidakaktifan dan kehilangan massa otot dapat mempercepat proses penuaan - tetapi menurut pelatih bersertifikat dan pemilik Impact Training & Fitness di Berlin Barat, New Jersey, Keith Scott, mendesak kliennya untuk terlibat dalam tugas-tugas sederhana untuk membuat diri mereka bergerak.
"Berjalan-jalan, hal pertama di pagi hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan gerakan umum, " katanya. "Pada musim semi dan musim panas, saya mendorong klien untuk bekerja di pekarangan mereka dengan membersihkan, berkebun atau menyiangi. Kegiatan seperti pekerjaan pekarangan mendorong banyak gerakan yang merupakan cara sederhana namun bagus untuk bergerak. Jongkok, berjalan, membungkuk, mengangkat hanyalah beberapa dari gerakan yang dilakukan dalam beberapa jam senilai pekerjaan halaman."
Kredit: Twenty20 / @ manutwolffKetidakaktifan dan kehilangan massa otot dapat mempercepat proses penuaan - tetapi menurut pelatih bersertifikat dan pemilik Impact Training & Fitness di Berlin Barat, New Jersey, Keith Scott, mendesak kliennya untuk terlibat dalam tugas-tugas sederhana untuk membuat diri mereka bergerak.
"Berjalan-jalan, hal pertama di pagi hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan gerakan umum, " katanya. "Pada musim semi dan musim panas, saya mendorong klien untuk bekerja di pekarangan mereka dengan membersihkan, berkebun atau menyiangi. Kegiatan seperti pekerjaan pekarangan mendorong banyak gerakan yang merupakan cara sederhana namun bagus untuk bergerak. Jongkok, berjalan, membungkuk, mengangkat hanyalah beberapa dari gerakan yang dilakukan dalam beberapa jam senilai pekerjaan halaman."
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda akan mengambil kebiasaan sehari-hari ini? Apa saja tips dan trik lain yang menurut Anda meningkatkan umur panjang? Suarakan di komentar di bawah!
Kredit: Twenty20 / @ parin840056Apakah Anda akan mengambil kebiasaan sehari-hari ini? Apa saja tips dan trik lain yang menurut Anda meningkatkan umur panjang? Suarakan di komentar di bawah!
