Mencapai tujuan keuangan Anda dan mencapai tujuan kesehatan Anda mungkin tidak berbeda seperti yang Anda pikirkan. Mengetahui apa yang harus dibeli, jual dan tahan sangat penting dalam hal keuangan dan pilihan makanan Anda. "Jika Anda adalah investor yang bijak, Anda akan menjaga porsi risiko tinggi dari portofolio Anda ke minimum; dan itu adalah cerita yang sama dengan pilihan makanan Anda, " kata Joseph Colella, MD, seorang ahli bedah bariatrik yang berbasis di Pittsburgh dan penurunan berat badan spesialis. "Konsekuensi dari pilihan itu tidak bisa lebih penting."
Mencapai tujuan keuangan Anda dan mencapai tujuan kesehatan Anda mungkin tidak berbeda seperti yang Anda pikirkan. Mengetahui apa yang harus dibeli, jual dan tahan sangat penting dalam hal keuangan dan pilihan makanan Anda. "Jika Anda adalah investor yang bijak, Anda akan menjaga porsi risiko tinggi dari portofolio Anda ke minimum; dan itu adalah cerita yang sama dengan pilihan makanan Anda, " kata Joseph Colella, MD, seorang ahli bedah bariatrik yang berbasis di Pittsburgh dan penurunan berat badan spesialis. "Konsekuensi dari pilihan itu tidak bisa lebih penting."
Beli: Lean Protein
Jika Anda ingin pengembalian yang stabil dan andal atas investasi Anda di pinggang Anda, pilihlah makanan yang mengandung protein tanpa lemak, kata Dr. Joseph Colella. "Hasil dari upaya Anda akan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak Anda, meningkatkan metabolisme Anda dan menekan nafsu makan Anda lebih baik, " katanya. Dia juga merekomendasikan peningkatan asupan protein harian dengan protein shake yang memiliki minimum 20 gram protein dan kurang dari 5 gram gula. Dan sajikan dingin untuk rasa yang lebih baik.
Jika Anda ingin pengembalian yang stabil dan andal atas investasi Anda di pinggang Anda, pilihlah makanan yang mengandung protein tanpa lemak, kata Dr. Joseph Colella. "Hasil dari upaya Anda akan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak Anda, meningkatkan metabolisme Anda dan menekan nafsu makan Anda lebih baik, " katanya. Dia juga merekomendasikan peningkatan asupan protein harian dengan protein shake yang memiliki minimum 20 gram protein dan kurang dari 5 gram gula. Dan sajikan dingin untuk rasa yang lebih baik.
Beli: Minyak Canola
Saat memasak di tahun baru, ubahlah rencana makan Anda dengan menggunakan kanola, anggur dan minyak zaitun, kata Carolyn Gundell, ahli gizi di Reproductive Medicine Associates of Connecticut. "Minyak canola membantu mengurangi stres oksidatif seluler dalam tubuh kita dan mendukung kesehatan hormon reproduksi yang baik, " katanya.
Saat memasak di tahun baru, ubahlah rencana makan Anda dengan menggunakan kanola, anggur dan minyak zaitun, kata Carolyn Gundell, ahli gizi di Reproductive Medicine Associates of Connecticut. "Minyak canola membantu mengurangi stres oksidatif seluler dalam tubuh kita dan mendukung kesehatan hormon reproduksi yang baik, " katanya.
Beli: Lentil
Tambahkan beberapa warna, rasa, dan tekstur pada makanan Anda tahun ini dengan berbagai miju-miju, juga dikenal sebagai kacang yang dapat dimakan. Lentil dikemas dengan folat, protein dan serat, yang membantu tubuh kita memetabolisme gula, kata ahli gizi Carolyn Gundell. Dan harganya relatif murah. "Kacang pada umumnya baik untuk Anda, tetapi hindari kacang kaleng, " katanya. "Kacang kalengan bisa mengandung folat hingga 50 persen lebih sedikit."
Kredit: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesTambahkan beberapa warna, rasa, dan tekstur pada makanan Anda tahun ini dengan berbagai miju-miju, juga dikenal sebagai kacang yang dapat dimakan. Lentil dikemas dengan folat, protein dan serat, yang membantu tubuh kita memetabolisme gula, kata ahli gizi Carolyn Gundell. Dan harganya relatif murah. "Kacang pada umumnya baik untuk Anda, tetapi hindari kacang kaleng, " katanya. "Kacang kalengan bisa mengandung folat hingga 50 persen lebih sedikit."
Hold: Stok Ayam
Saat menyiapkan sup dan saus, lakukan pendekatan moderat dengan kaldu ayam tahun ini. "Selama ini versi rendah sodium, kaldu ayam adalah cara yang bagus untuk menambah rasa pada makanan tanpa menambah lemak dan kalori, " kata ahli gizi Carolyn Gundell. Gunakan di tempat air hemat saat memasak dan jangan berlebihan dengan merek tinggi natrium.
Kredit: ALLEKO / iStock / Getty ImagesSaat menyiapkan sup dan saus, lakukan pendekatan moderat dengan kaldu ayam tahun ini. "Selama ini versi rendah sodium, kaldu ayam adalah cara yang bagus untuk menambah rasa pada makanan tanpa menambah lemak dan kalori, " kata ahli gizi Carolyn Gundell. Gunakan di tempat air hemat saat memasak dan jangan berlebihan dengan merek tinggi natrium.
Tahan: Karbohidrat Kompleks
Orang-orang cenderung menggunakan istilah "moderasi" sebagai alasan untuk mencoba-coba makanan gula yang lebih tinggi, kata Dr. Joseph Colella. Namun, jadilah proaktif dengan memegang camilan minimal dengan karbohidrat kompleks, seperti apel dan anggur. "Pertahankan segala sesuatunya dalam perspektif dan sadari bahwa ketika makan makanan tinggi gula, Anda mungkin memperhatikan peningkatan nafsu makan - jangan menyerah ketika itu terjadi, " katanya.
Kredit: Rimma_Bondarenko / iStock / Getty ImagesOrang cenderung menggunakan istilah "moderasi" sebagai alasan untuk mencoba-coba makanan gula yang lebih tinggi, kata Dr. Joseph Colella. Namun, jadilah proaktif dengan memegang camilan minimal dengan karbohidrat kompleks, seperti apel dan anggur. "Pertahankan segala sesuatunya dalam perspektif dan sadari bahwa ketika makan makanan yang mengandung gula lebih tinggi, Anda mungkin memperhatikan peningkatan nafsu makan - jangan menyerah ketika itu terjadi, " katanya.
Tahan: Kacang
Untuk camilan cepat dan tambahan nutrisi harian Anda, ambil segenggam kacang. "Kacang-kacangan dikemas dengan semua jenis nutrisi yang berhubungan dengan kesehatan jantung: serat, fitokimia, vitamin, mineral, dan lemak sehat, " kata Sharon Palmer, ahli diet yang berbasis di California dan penulis "The Plant-Powered Diet." Namun, hindari makan seluruh tas. "Kacang terkonsentrasi dalam kalori, jadi Anda seharusnya hanya memiliki satu genggam sehari, " katanya.
Credit: Sunlike / iStock / Getty ImagesUntuk camilan cepat dan tambahan nutrisi harian Anda, ambil segenggam kacang. "Kacang-kacangan dikemas dengan semua jenis nutrisi yang berhubungan dengan kesehatan jantung: serat, fitokimia, vitamin, mineral, dan lemak sehat, " kata Sharon Palmer, ahli diet yang berbasis di California dan penulis "The Plant-Powered Diet." Namun, hindari makan seluruh tas. "Kacang terkonsentrasi dalam kalori, jadi Anda seharusnya hanya memiliki satu genggam sehari, " katanya.
Jual: Tepung Putih
Bahan umum dalam memanggang kue, kue dan makanan lainnya adalah tepung putih. Sudah waktunya untuk menjual penanda makanan berkualitas rendah ini dan mencari alternatif yang lebih sehat, kata ahli gizi Sharon Palmer. "Ketika Anda mengudap tepung putih halus dalam biskuit, biskuit, donat, dan bagel, glukosa darah Anda merespons lebih cepat sumber karbohidrat olahan ini, " katanya. "Lebih baik beralih ke gandum utuh."
Kredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty ImagesBahan umum dalam memanggang kue, kue dan makanan lainnya adalah tepung putih. Sudah waktunya untuk menjual penanda makanan berkualitas rendah ini dan mencari alternatif yang lebih sehat, kata ahli gizi Sharon Palmer. "Ketika Anda mengudap tepung putih halus dalam biskuit, biskuit, donat, dan bagel, glukosa darah Anda merespons lebih cepat sumber karbohidrat olahan ini, " katanya. "Lebih baik beralih ke gandum utuh."
Jual: Gula Halus
Komoditas berisiko tinggi di dapur Anda adalah makanan dan minuman yang sarat gula, kata Dr. Joseph Colella. Kue, kue dan es krim adalah yang paling umum, tetapi jangan lupa untuk mem-boot jus jeruk dan jus buah lainnya yang mengandung banyak gula alami (dan seringkali tidak alami). "Mereka meningkatkan gula darah Anda dan meningkatkan nafsu makan Anda untuk semakin banyak gula, membawa Anda ke dalam lingkaran setan dari nafsu makan yang tidak terkendali, " katanya.
Kredit: artis / iStock / Getty ImagesKomoditas berisiko tinggi di dapur Anda adalah makanan dan minuman yang sarat gula, kata Dr. Joseph Colella. Kue, kue dan es krim adalah yang paling umum, tetapi jangan lupa untuk mem-boot jus jeruk dan jus buah lainnya yang mengandung banyak gula alami (dan seringkali tidak alami). "Mereka meningkatkan gula darah Anda dan meningkatkan nafsu makan Anda untuk semakin banyak gula, membawa Anda ke dalam lingkaran setan dari nafsu makan yang tidak terkendali, " katanya.
Jual: Margarine
Buang margarin tahun ini dan masak sesuatu yang lebih sehat. Margarine sangat diproses dan mengandung asam ethylenediaminetetraacetic (sangat penting!) Yang berkontribusi pada penyumbatan arteri dan bahkan dapat membuat iritasi kulit Anda, kata Elizabeth Prebish, ahli gizi untuk OrganicLife, sebuah program makan siang sekolah berbasis di Chicago. Bahkan jika produk tersebut mengklaim tidak memiliki lemak trans, Prebish mengatakan kemungkinan mengandung setidaknya 0, 49 gram atau kurang, dan setiap jumlah sedikit dihitung. Sebaliknya, pilihlah mentega ringan atau mentega tawar organik.
Kredit: marietjieopp / iStock / Getty ImagesBuang margarin tahun ini dan masak sesuatu yang lebih sehat. Margarine sangat diproses dan mengandung asam ethylenediaminetetraacetic (sangat penting!) Yang berkontribusi pada penyumbatan arteri dan bahkan dapat membuat iritasi kulit Anda, kata Elizabeth Prebish, ahli gizi untuk OrganicLife, program makan siang sekolah berbasis di Chicago. Bahkan jika produk tersebut mengklaim tidak memiliki lemak trans, Prebish mengatakan kemungkinan mengandung setidaknya 0, 49 gram atau kurang, dan setiap jumlah sedikit dihitung. Sebaliknya, pilihlah mentega ringan atau mentega tawar organik.
Bagaimana menurut anda?
Seperti apa daftar belanjaan Anda saat ini? Apakah Anda membenahi untuk tahun baru? Apakah ada resolusi Tahun Baru Anda berputar di sekitar makanan? Bagaimana Anda berencana untuk membuat diet Anda lebih sehat di tahun baru? Apakah Anda melarang makanan di daftar ini? Atau menambahkan yang bagus? Bagikan pemikiran dan saran Anda dalam komentar di bawah!
Kredit: JulijaDmitrijeva / iStock / Getty ImagesSeperti apa daftar belanjaan Anda saat ini? Apakah Anda membenahi untuk tahun baru? Apakah ada resolusi Tahun Baru Anda berputar di sekitar makanan? Bagaimana Anda berencana untuk membuat diet Anda lebih sehat di tahun baru? Apakah Anda melarang makanan di daftar ini? Atau menambahkan yang bagus? Bagikan pemikiran dan saran Anda dalam komentar di bawah!
