Menurut American Association of Pensiunan Orang, senior yang melakukan latihan pembentukan otot dapat mencapai otot menyerupai orang-orang di usia 20-an dan 30-an. Namun, banyak manula tidak melakukan latihan kekuatan yang diperlukan untuk membangun otot. Meskipun ringan, bola stabilitas dapat memberikan latihan kekuatan yang juga menekankan keseimbangan. Pilih bola stabilitas yang memungkinkan kaki Anda membentuk sudut 90 derajat saat duduk. Jika stabilitas mengkhawatirkan Anda, tempatkan bagian belakang bola ke dinding untuk mencegah goyangan.
Lingkaran Pinggul
Seiring bertambahnya usia, otot-otot di sekitar pinggul Anda bisa menjadi kencang dan tidak fleksibel. Ini menjadi perhatian khusus bagi manula karena mobilitas dapat terpengaruh. Latihan bola stabilitas ini menargetkan otot-otot fleksor pinggul. Otot inti juga bergerak melalui postur tubuh yang benar. Saat duduk di bola stabilitas dengan kaki Anda pada sudut 90 derajat dan kaki dengan kuat di lantai, gerakkan bola dengan gerakan searah jarum jam untuk membuat satu putaran melingkar dengan pinggul Anda. Meskipun mungkin menantang, jaga kaki Anda di lantai sebanyak mungkin - ini akan memberi Anda regangan yang lebih baik. Ulangi lingkaran searah jarum jam ini antara lima dan delapan kali, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan.
Angkat Kaki
Mengangkat kaki membantu memperkuat otot paha depan yang ditemukan di bagian depan kaki. Memiliki kekuatan ini dapat membantu manula mendukung area lutut. Jika Anda seorang senior yang kurang fleksibel, angkat kaki hanya setinggi mungkin dengan nyaman. Jangan memaksakan gerakan terlalu tinggi. Sambil duduk di atas bola latihan dengan kaki ditanam dengan kuat di lantai dan tangan di kedua sisi Anda untuk mendukung, angkat satu kaki dari posisi bengkok untuk melenturkan dan lurus di depan Anda. Lutut Anda harus berfungsi sebagai "engsel" dari gerakan ini. Tahan bagian atas ekstensi selama lima detik dan buang napas, lalu kembali ke tanah. Sekarang, beralihlah ke kaki lainnya.
Berbaris
Latihan ini dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas senior, kekuatan fleksor pinggul, dan bahkan kapasitas jantung saat dilakukan dengan kecepatan stabil. Mulailah duduk di atas bola stabilitas dengan kaki rata di lantai dan punggung lurus. Angkat satu lutut ke arah dada, lalu kembali ke lantai. Selanjutnya, angkat lutut lainnya ke dada. Mulailah dengan perlahan untuk memastikan bahwa Anda memiliki kendali atas keseimbangan Anda - jangan mencoba untuk melakukan terlalu banyak sekaligus. Pada akhirnya, kerjakan hingga 20 repetisi sedang. Latihan ini dapat dilakukan hingga tiga set.
