Ketegangan leher sering disebabkan oleh postur tubuh yang tidak tepat atau terlalu sering digunakan. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk di meja selama berjam-jam berturut-turut, dan Anda gagal untuk sering-sering melonggarkan otot dan persendian, Anda mungkin mendapati diri Anda dengan kasus ketegangan ringan, yang menyebabkan ketidaknyamanan dan terbatasnya jangkauan gerak dalam tubuh. kepala dan lehermu. Peregangan leher yang ditargetkan dapat mencegah, atau meredakan, nyeri leher.
Kiat untuk Peregangan Leher
Latihan leher tampak sederhana, tetapi bisa membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda. Ketika dilakukan dengan perlahan dan lembut, peregangan leher yang ditargetkan dapat membantu meringankan kekakuan dan ketidaknyamanan serta mengembalikan rentang gerak. Selalu regangkan dengan hati-hati, dan jika peregangan tertentu menyebabkan rasa sakit, segera tarik kembali. Jika Anda mengalami gejala parah bersamaan dengan ketegangan leher - seperti mati rasa atau rasa sakit di bahu atau lengan Anda - bicarakan dengan dokter Anda.
Kepala Half-Rolls
Duduk di kursi kokoh dengan punggung lurus, tangan di pangkuan, dan kepala sejajar dengan tulang belakang. Tekan bahu Anda ke bawah dan secara sadar rilekskan otot leher Anda saat Anda menjatuhkan dagu ke arah dada. Pegang sebentar, lalu bernapas dalam-dalam saat Anda perlahan-lahan dan dengan lembut memutar kepala Anda ke kanan sampai telinga Anda berada di atas bahu kanan Anda. Pegang sebentar, lalu putar kepala Anda ke bawah dan ke kiri. Lanjutkan roll head dari sisi ke sisi empat hingga enam kali. Kembalikan kepala Anda ke posisi tegak dan ambil napas besar dan rileks sebelum diulang. Lengkapi tiga hingga empat set. Untuk manfaat maksimal, bekerjalah secara perlahan dan sengaja, memanjangkan leher Anda sebanyak mungkin pada setiap tahap putaran.
Gulungan bahu
Duduk di kursi kokoh dengan kaki di lantai di depan Anda dan punggung Anda panjang. Letakkan tangan di samping tubuh dan rilekskan tangan di pangkuan. Perlahan tekan bahu Anda ke depan, lalu lingkari ke atas dan ke belakang ke belakang dalam lingkaran besar dan halus. Tarik napas perlahan dan stabil saat Anda menyelesaikan enam hingga delapan putaran ke belakang. Beristirahatlah sebentar, lalu balikkan arah lingkaran Anda, mulai dari belakang ke depan. Hindari menjulurkan dagu ke depan sepanjang latihan.
Fleksi yang didukung
Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai di depan Anda. Gabungkan jari-jari Anda dan dorong kepala Anda dengan tangan. Berikan tekanan lembut ke bagian belakang kepala Anda, tarik ke atas sampai Anda mengalami ketegangan ringan di bagian belakang leher Anda. Tahan regangan selama lima detik, lepaskan kepala Anda ke lantai perlahan, lalu ulangi lift enam hingga delapan kali.
Rotasi Samping
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, rilekskan lengan, dan satukan kedua tangan di belakang. Miringkan bahu sedikit ke belakang. Perlahan dan dengan sangat lembut putar kepala Anda ke kanan sampai Anda melihat langsung melewati bahu kanan Anda. Tahan regangan selama lima detik, lalu menghadap ke depan. Putar kepala Anda perlahan ke kiri sampai Anda melihat langsung melewati bahu kiri Anda, tahan selama lima detik dan menghadap ke depan. Ulangi rotasi sisi ke sisi 10 hingga 15 kali. Hindari menjatuhkan dagu ke depan atau memiringkan kepala ke belakang saat Anda memutar kepala dari kanan ke kiri.
