Jika Anda mencoba menambah berat badan, minum lebih banyak air bukanlah jawabannya. Orang dewasa rata-rata membutuhkan 11, 5 hingga 15, 5 gelas air per hari, terlepas dari apakah mereka berusaha mempertahankan berat badan atau mengubahnya.
Jika Anda banyak berolahraga atau jika cuaca sangat panas, Anda mungkin perlu lebih banyak air daripada biasanya agar tetap terhidrasi dengan baik. Minum lebih banyak air daripada yang Anda butuhkan tidak akan membantu Anda menambah berat badan, karena air tidak mengandung kalori.
Kalori untuk Menambah Berat Badan
Karena air adalah minuman bebas kalori, itu tidak menyebabkan peningkatan lemak tubuh yang sebenarnya - meskipun menahan cairan tambahan dapat meningkatkan skala sedikit lebih tinggi. Untuk menambah satu pon jaringan tubuh yang terdiri dari lemak dan otot, Anda perlu mengonsumsi 3.500 kalori ekstra.
Orang yang mencoba menambah berat badan sering disarankan untuk mengonsumsi 500 kalori ekstra per hari untuk membantu mereka menambah berat badan sekitar 1 pon per minggu. Memanfaatkan penghitung kalori online adalah sumber yang bagus untuk melacak nilai gizi makanan yang Anda makan.
Pertimbangan Air-Berat
Walaupun air minum tidak menyebabkan penambahan jaringan otot atau lemak yang sebenarnya, setiap cangkir air memiliki berat sekitar setengah pon, jadi segera setelah Anda minum segelas air, berat badan Anda untuk sementara waktu dapat meningkat dengan jumlah ini sampai ia mengalir melalui Anda sistem dan diekskresikan melalui urin Anda.
Jika asupan air Anda tersebar sepanjang hari, itu tidak mungkin menyebabkan banyak fluktuasi berat badan Anda, tetapi minum beberapa gelas air secara berurutan dapat menyebabkan berat badan Anda untuk sementara bertambah beberapa kilo.
Berat air, juga disebut kembung, dapat terjadi akibat terlalu banyak natrium makanan. Anda mungkin memperhatikannya setelah mengonsumsi makanan yang mengandung natrium seperti acar, daging deli, dan makanan olahan seperti pizza beku atau campuran nasi rasa. Natrium ekstra menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak air daripada biasanya, sementara menambah berat badan Anda.
Minum lebih banyak air sebenarnya adalah salah satu cara untuk membantu tubuh mengeluarkan cairan tambahan. Makan lebih banyak makanan kaya kalium seperti pisang, kacang-kacangan dan alpukat juga bisa membantu, karena kalium membantu tubuh Anda menjaga keseimbangan air yang tepat.
Air dan Perubahan Berat
Minum air ekstra sebenarnya lebih cenderung menyebabkan Anda menurunkan berat badan daripada menambah berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Obesity pada September 2012 menemukan bahwa ketika orang minum lebih banyak air selama diet penurunan berat badan, penurunan berat badan mereka meningkat.
Studi lain, yang diterbitkan dalam Obesity pada Februari 2011, menemukan hasil yang sama, mencatat bahwa minum 2 gelas air sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan, mungkin karena itu membuat orang makan lebih sedikit selama makan.
Karena air tepat sebelum makan dapat membuat Anda kenyang dan mengurangi nafsu makan, cobalah meminumnya di antara waktu makan. Minuman dengan kalori juga dihitung untuk asupan cairan Anda, jadi 8 hingga 12 cangkir cairan yang Anda butuhkan setiap hari tidak harus semuanya berasal dari air.
Minuman Kalori Tinggi untuk Menambah Berat Badan
Anda juga dapat menambahkan alpukat, kacang-kacangan, minyak biji rami, biji chia atau susu bubuk kering untuk meningkatkan kalori dalam bentuk protein dan lemak sehat untuk smoothie Anda.
Susu dan jus buah 100 persen memberikan nutrisi dan kalori lebih penting daripada air juga, jika Anda menginginkan pilihan minuman lain. Seperti halnya dengan air, minumlah minuman kalori Anda secara terpisah dari makanan Anda, jika itu membantu Anda menghindari mengisi cairan bukan makanan.
