Pilihan makanan yang Anda buat untuk bayi Anda dapat memengaruhi berat badan dan hasil kesehatannya sepanjang hidupnya. Ketika anak Anda mencapai usia balita yang pilih-pilih, menjaga kesehatannya termasuk mengawasi dengan ketat asupan gula hariannya. Sementara beberapa gula muncul secara alami pada makanan yang disukai balita, seperti buah dan susu, gula yang ditambahkan ke makanan olahan untuk rasa menghadirkan masalah yang lebih besar, karena dapat meningkat dengan cepat. Baca label pabrikan dengan hati-hati untuk menjaga asupan gula yang ditambahkan balita Anda di bawah 100 kalori per hari.
Tip
Rekomendasi gula untuk balita adalah 25 gram - atau 100 kalori - tambahan gula per hari.
Rekomendasi Gula untuk Balita
American Academy of Pediatricians mendefinisikan "balita" sebagai anak antara usia 1 dan 3 tahun. Meskipun Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 tidak membuat rekomendasi untuk bayi dan bayi, American Heart Association menyarankan agar anak-anak di bawah usia 2 tahun tidak mengkonsumsi gula tambahan sama sekali. AHA lebih lanjut merekomendasikan bahwa semua anak dari usia 2 hingga 18 membatasi asupan tambahan gula hingga 25 gram per hari. Itu sama dengan 6 sendok teh gula, atau 100 kalori. Mengikuti pedoman ini membantu mencegah masalah kesehatan bagi balita yang sedang tumbuh seperti obesitas dan faktor risiko penyakit jantung.
Batasi Asupan Gula Harian
Anda mungkin sudah mengurangi konsumsi permen dan kue balita Anda - penyebab yang jelas dalam hal gula. Namun, sumber yang kurang jelas termasuk makanan lain yang biasa dikonsumsi anak balita. Dalam sebuah ulasan yang diterbitkan di Pediatrics pada tahun 2015, penulis menemukan bahwa banyak makanan yang ditujukan untuk balita, terutama makanan ringan, mengandung tambahan gula, seringkali dalam bentuk "konsentrat jus." Beberapa camilan ini, menurut catatan, mengandung lebih banyak gula daripada satu porsi es krim.
Saat memilih makanan untuk balita, perhatikan kandungan gula dalam minuman buah dan soda; sereal dan bar sereal; barang yang dipanggang; makanan penutup beku; dan yogurt dengan tambahan buah dan rasa. AHA melaporkan kurangnya penelitian tentang apakah jus buah 100 persen memiliki masalah kesehatan yang sama dengan minuman dengan tambahan gula; juga, ini menunjukkan kurangnya penelitian tentang pemanis buatan.
"Fakta Gizi" pada label produk makanan sekarang mencantumkan total gula dan tambahan gula, membantu Anda melacak asupan harian anak Anda. Misalnya, suatu produk dapat mengandung 12 gram gula dalam satu porsi, tetapi hanya setengah gram yang berasal dari tambahan gula. Periksa daftar bahan untuk kata-kata seperti sirup jagung, pemanis jagung, konsentrat jus buah dan nama apa pun yang berakhiran "-ose, " yang semuanya menunjukkan tambahan gula.
Pilih Makanan Sehat untuk Balita
Dua tahun pertama kehidupan memberikan kesempatan yang sempurna bagi orang tua untuk menanamkan pola makan yang sehat pada bayi dan balita mereka, kata laporan tahun 2017 dari Proyek Penelitian Makan Sehat. Manusia dilahirkan dengan preferensi alami untuk rasa manis, tetapi mereka dapat belajar untuk menyukai rasa makanan asam dan pahit seperti sayuran melalui paparan berulang.
Pastikan balita Anda mendapatkan sebagian besar kalori hariannya dari makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran. Makanan ringan adalah tantangan besar ketika Anda terdesak waktu tetapi berusaha membatasi asupan gula balita Anda. Simpanlah potongan sayuran di tangan, seperti paprika merah atau wortel, untuk ditawarkan sebagai pengganti segenggam sereal atau batang granola. Atau, cobalah mentega kacang segar dengan irisan apel atau pisang.
