Otot leher dan rahang menjadi tegang setiap hari, terutama jika Anda menggunakan komputer sepanjang hari atau jika Anda secara rutin membawa beban berat dari leher atau bahu Anda. Latihan leher dan rahang tegas, tonus dan rilekskan otot-otot di kepala dan leher Anda. Gunakan serangkaian latihan isometrik, resistensi, dan yoga untuk menguatkan, mengencangkan, dan melepaskan ketegangan di area leher dan rahang Anda.
Trapezius angkat
Trapezius adalah otot leher utama yang memegang kepala tegak. Lift trapezius - atau bahu - dengan beban genggam dirancang untuk melatih trapezius Anda. Trapezius mengangkat nada dan memperkuat otot. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lengan di samping tubuh. Pegang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke depan dan angkat bahu ke arah telinga. Tahan lift selama satu atau dua detik lalu lepaskan. Lakukan tiga set masing-masing 15 repetisi. Lift trapezius juga bisa dilakukan sambil duduk di meja, tanpa menggunakan beban.
Lebah
Bumblebees melatih otot rahang. Tarik napas melalui hidung, dan lakukan gerakan mengunyah sambil menggetarkan suara "mmmm" melalui hidung saat Anda mengunyah. Suara apa pun dapat digunakan, atau bahkan omong kosong. Mengunyah permen karet atau berpura-pura mengunyah permen karet bisa digunakan sebagai ganti melakukan bumblebees.
Jangkauan Lidah
Ini adalah latihan yoga untuk leher. Ini mengencangkan dan mengencangkan kulit langsung di bawah dagu. Julurkan lidahmu, dan katakan "Ahhhhh." Tahan lidah Anda sambil menjaga sisa wajah Anda rileks - tahan selama 60 detik.
Angkat Wajah Bawah
Otot-otot di bawah dagu terhubung ke otot rahang, dan mereka bekerja bersama. Latihan mengangkat wajah bagian bawah menargetkan rahang bawah. Mulailah dalam posisi duduk - jaga tulang belakang tegak dan otot perut kencang. Buka mulut Anda lebar-lebar, dan gulingkan bibir Anda di atas gigi, tarik sudut mulut ke arah gigi belakang. Lihatlah ke atas, dan tersenyumlah. Tempatkan jari telunjuk di bagian atas telinga Anda, dan, sambil menggunakan tekanan ringan, dorong wajah Anda ke depan dan bahu Anda ke belakang. Tahan selama 30 detik.
Cium Langit-langitnya
Latihan ini melatih rahang dan leher dan bisa dilakukan berdiri atau duduk. Pegang tangan Anda di samping tubuh Anda, miringkan kepala sedikit ke belakang - kepala Anda tidak harus sejajar dengan langit-langit - kerutkan bibir Anda, dan cobalah untuk "mencium" langit-langit. Otot-otot di rahang dan leher mengencang dan meregang. Tahan selama 10 detik, lalu lepaskan. Ulangi lima kali.
