Tidak masalah tingkat kebugaran Anda, bola olahraga, juga disebut bola stabilitas, bola kebugaran atau bola Swiss, dapat menambahkan elemen menyenangkan untuk latihan Anda. Ketika digunakan dengan benar, bola memungkinkan Anda melakukan sejumlah latihan untuk membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot dan inti, serta fleksibilitas. Bola latihan 65 cm adalah salah satu ukuran yang lebih besar yang tersedia. Jika Anda belum pernah berlatih dengan ukuran ini, memulai tidaklah sulit. Cukup ikuti instruksi dan panduan pengaturan pabrik.
Pompa itu
Bola latihan digembungkan menurut ukuran, bukan tekanan udara. Sebuah bola 65 cm, ketika sepenuhnya mengembang, tingginya 25 inci. Untuk memastikan bola mengukur ketinggian ini setelah dipompa, buat tanda referensi di dinding, 25 inci dari lantai. Bola dilengkapi dengan steker yang terpasang dan adaptor yang menempel pada sebagian besar pompa sepeda. Biarkan bola memanas hingga suhu kamar sebelum menggembung. Lepaskan steker, mulai memompa, berhenti ketika itu 4 inci kurang dari ketinggian maksimum - 21 inci - dan kemudian masukkan steker. Setelah 24 jam, selesaikan proses inflasi. Saat Anda memompa, periksa terhadap tanda referensi Anda, berhenti ketika telah mencapai ketinggian 25 inci dan masukkan steker.
Periksa Fit
Tinggi badan Anda menentukan ukuran bola terbaik untuk kebutuhan Anda. Jika tinggi Anda antara 6 kaki dan 6 kaki lima inci, bola 65 cm adalah ukuran yang tepat. Yang pasti, duduk tegak di atas bola dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Jika pinggul dan lutut Anda bengkok 90 derajat, bola cocok untuk Anda.
Keamanan dan Tindakan Pencegahan
Bekerjalah dengan bola latihan Anda di area di mana ada banyak ruang terbuka, jauh dari dinding, peralatan kebugaran lainnya, dan furnitur. Permukaan lantai harus rata, halus dan bebas dari benda kecil dan tajam. Jauhkan bola dari sumber panas langsung, seperti pemanas ruang atau perapian, dan hindari mengekspos bola Anda ke sinar matahari ekstrem dalam waktu lama. Sebelum berolahraga, lepaskan cincin, jam tangan, dan benda tajam apa pun yang bisa menusuk bola. Latihlah bentuk dan postur tubuh yang baik saat berolahraga. Hindari memantul bola ketika melakukan latihan yang mengharuskan Anda menekuk atau memutar tubuh Anda karena ini bisa menyebabkan cedera punggung.
Merawat Bola
Dengan perawatan dan pemeliharaan yang tepat, bola olahraga dapat tampil andal dan bertahan lama. Bersihkan bola sesering mungkin dengan deterjen ringan, air hangat, dan kain lembut. Hindari menggunakan pembersih atau bahan kimia abrasif yang keras karena ini dapat merusak permukaan bola Anda. Periksa bola sesering mungkin untuk mencari lubang atau goresan yang dalam. Jika bola Anda memiliki tusukan, alih-alih menambalnya, ganti bola itu. Agar udara di dalam bola tidak mengembang atau berkontraksi, simpan udara di tempat yang aman agar tidak terlalu panas atau dingin.
Latihan Dos dan Larangan
Lakukan pemanasan aerobik ringan dan ringan, dan periksa bola apakah ada kerusakan sebelum memulai sesi latihan Anda. Pertahankan postur dan pensejajaran tulang belakang yang tepat untuk meminimalkan risiko cedera punggung. Latihan ini paling efektif jika Anda menjaga otot-otot inti tetap kencang dan bergerak dengan lambat, terkontrol melalui berbagai gerakan. Istirahat 60 detik antara setiap set dan 90 detik antara latihan yang berbeda. Jika Anda memiliki masalah dengan keseimbangan Anda, posisikan bola di dinding. Hindari ketidakseimbangan otot dengan melakukan latihan yang bekerja di depan dan belakang tubuh Anda.
