Treadmill adalah bentuk peralatan olahraga yang meniru berjalan atau berlari di permukaan yang kokoh. Treadmill memungkinkan Anda memvariasikan pitch, atau tanjakan. Dengan meningkatkan kemiringan pada treadmill Anda, Anda mensimulasikan berjalan menaiki bukit. Lebih penting lagi, dengan berjalan menanjak di atas treadmill, Anda dapat membakar kalori dengan lebih efektif — terutama saat berjalan di tanjakan curam — karena treadmill memanfaatkan dan mengkondisikan kelompok otot yang lebih besar dalam tubuh, seperti kaki dan glutes. Kelompok-kelompok otot yang lebih besar ini membutuhkan lebih banyak energi untuk berfungsi dan memaksa tubuh untuk menggunakan kalori yang dikonsumsi serta disimpan.
Pemanasan Pertama
Langkah 1
Pakailah sepatu berjalan atau lari yang nyaman. Meskipun Anda berada di dalam ruangan, dukungan yang tepat untuk kaki Anda sangat penting.
Langkah 2
Mulai treadmill dan atur kemiringannya menjadi 2 persen. Tanjakan 2 persen menyumbang resistensi yang sama dengan berjalan di luar di medan datar. Sabuk penggerak treadmill secara efektif membantu mendorong Anda maju.
Langkah 3
Berjalanlah selama 10 menit dengan kecepatan 2 atau 3 mil per jam untuk memberi tubuh cukup waktu untuk pemanasan. Pemanasan mengurangi risiko cedera karena meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot Anda, membuatnya kurang kaku, atau kencang, dan lebih kenyal.
Treadmill Incline dan Latihan Anda
Langkah 1
Tambah treadmill. Secara bertahap tambahkan kecuraman pada jalan Anda dengan meningkatkan kemiringan treadmill dari 2 persen menjadi 5 persen.
Langkah 2
Mempercepat langkah berjalan Anda dengan menaikkan mil Anda per jam menjadi 3, 5 atau 4 mil per jam.
Langkah 3
Berjalanlah dengan kecepatan ini selama 15 menit. Tahan memegang palang. Ini mendukung tubuh dan menurunkan keefektifan latihan Anda.
Langkah 4
Tambahkan lebih banyak kemiringan tanpa mengubah langkah Anda. Tingkatkan kemiringan Anda menjadi 8 persen selama 10 menit.
Langkah 5
Kembalikan kemiringan ke 5 persen selama lima menit. Saat Anda masih bekerja keras untuk menjaga kecepatan Anda, Anda harus melihat perbedaan dalam tingkat usaha Anda saat Anda menurunkan tanjakan Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Berjalan atau sepatu lari
Pakaian yang nyaman
Pekerjaan yg membosankan
Tip
Treadmill mempromosikan aktivitas aerobik, sehingga bermanfaat untuk mengembangkan sistem kardiovaskular yang sehat. Karena mereka meningkatkan detak jantung, selalu menjadi dingin setelah berolahraga, seperti berjalan selama 10 menit pada kemiringan 1 persen.
Peringatan
Treadmill memiliki sabuk bergerak untuk mensimulasikan berjalan. Hindari risiko terjebaknya barang-barang pakaian di bagian yang bergerak dengan mengenakan pakaian yang ketat di tubuh dan pastikan tali sepatu Anda terikat sebelum melangkah ke treadmill.
