Seringkali titik latihan adalah meningkatkan detak jantung Anda; Namun, Anda harus menjaganya dalam batas aman. Membiarkan detak jantung Anda terlalu tinggi terlalu lama dapat membahayakan tubuh Anda dan membuat Anda merasa mual. Mual saat berolahraga juga bisa terjadi karena Anda tidak memberi cukup waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan sebelum berolahraga. Mual dan denyut jantung yang berlebihan selama berolahraga juga dapat menandakan masalah kesehatan yang memerlukan kunjungan dokter jika tetap ada.
Dasar-dasar
Secara umum, Anda ingin mendapatkan detak jantung Anda setidaknya setengah dari maksimum agar latihan Anda efektif. Ketika Anda terus menggunakan otot-otot Anda dalam latihan aerobik seperti jogging, jantung Anda perlu berdetak lebih cepat dan lebih keras untuk memberikan darah yang kaya oksigen ke otot-otot Anda untuk membuat Anda terus berjalan. Ini melatih jantung Anda seperti halnya melatih otot-otot di kaki Anda - membuat jantung Anda berdetak lebih cepat membuatnya lebih kuat. Namun, bisa berbahaya membiarkan detak jantung Anda melebihi 85 persen dari detak jantung maksimal Anda. Batas atas ini diterjemahkan menjadi 162 denyut per menit untuk 30 tahun, 153 denyut per menit untuk 40 tahun dan 145 denyut per menit untuk 50 tahun.
Pelatihan Berlebih
Makan Sebelum Berolahraga
Makan terlalu cepat sebelum berolahraga dapat memperburuk atau bahkan menyebabkan perasaan mual Anda, menurut T. Kondo dan rekannya dalam artikel 2001 di jurnal Appetite. Kondo dan rekannya meminta orang melakukan olahraga pada 40 hingga 50 persen atau 70 hingga 80 persen dari denyut jantung maksimal mereka segera setelah makan. Orang-orang merasa lebih mual jika mereka berolahraga dengan intensitas tinggi setelah makan daripada jika mereka berolahraga dengan intensitas rendah. Tunggu tiga atau empat jam setelah makan besar sebelum Anda berolahraga, untuk membantu mengurangi perasaan mual Anda.
Peringatan
Mual selama atau setelah berolahraga juga bisa menjadi tanda kelainan hormon yang disebut pheochromocytoma. Gejala pheochromocytoma termasuk detak jantung yang tinggi bersama dengan sakit kepala, berkeringat, nyeri dada dan perasaan cemas. Orang dengan pheochromocytoma sering merasa mual dan muntah setelah berolahraga. Konsultasikan dengan dokter Anda jika mual dan denyut jantung Anda yang tinggi selama latihan tetap ada meskipun menurunkan intensitas latihan Anda dan menunggu tiga atau empat jam setelah makan untuk berolahraga.
