Diet memainkan peran yang sangat penting dalam pengelolaan diabetes. Pilihan makanan Anda, jumlah makanan yang Anda makan, dan waktu makan Anda, semuanya memengaruhi gula darah Anda. Diet diabetes 1.500 kalori adalah diet rendah kalori yang dapat membantu wanita kecil yang berolahraga, wanita kecil atau menengah yang ingin menurunkan berat badan, dan wanita menengah yang tidak berolahraga untuk mengelola gula darah mereka dengan lebih baik.
Dasar-dasar Diet Diabetes
Rencana makan diabetes yang sehat, 1.500 kalori harus mencakup berbagai makanan dari semua kelompok makanan. Untuk menjaga kalori tetap terkendali dan memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan, makanlah sejumlah porsi dari setiap kelompok setiap hari. Mendistribusikan pilihan makanan Anda secara merata antara tiga kali makan dan tiga kali camilan dapat membantu Anda mengontrol gula darah.
Paket Makanan 1.500-Kalori
Paket makan diabetes 1.500 kalori seimbang termasuk enam porsi pati, tiga porsi buah, tiga porsi susu, empat porsi sayuran non-tepung, enam porsi daging dan empat porsi lemak per hari. Satu porsi pati sama dengan satu potong roti atau sepertiga cangkir nasi matang; satu porsi buah sama dengan sepotong kecil buah segar atau satu setengah cangkir buah kalengan; satu porsi susu sama dengan 1 cangkir susu atau 1 cangkir yogurt ringan; satu porsi sayuran tanpa tepung sama dengan setengah cangkir yang dimasak atau 1 cangkir mentah; satu porsi daging sama dengan 1 ons daging matang dan satu porsi lemak sama dengan 1 sendok teh minyak atau mentega.
Sarapan
Sarapan yang seimbang terdiri dari satu porsi tepung, buah, susu, daging, dan lemak. Sampel makanan mungkin termasuk setengah dari bagel kecil yang atasnya dengan 2 sendok teh selai kacang dan setengah dari pisang yang diiris, disajikan dengan 1 cangkir susu tanpa lemak dan telur rebus.
Midmorning Snack
Camilan pertengahan pagi Anda harus mencakup satu porsi buah. Satu jeruk kecil atau 2 sendok makan kismis adalah pilihan sehat.
Makan siang
Untuk makan siang, sertakan dua porsi pati, dua porsi daging, satu porsi sayur dan satu porsi lemak. Ide makan siang yang sehat untuk rencana makan diabetes berkalori 1.500 kalori Anda mungkin termasuk salad hidangan yang dibuat dengan 2 cangkir sayuran campuran dengan 2 ons ayam cincang dan 2 sendok makan saus salad rendah lemak, dan disajikan dengan 2 cangkir kaldu. sup berbasis seperti sayur atau mie ayam.
Snack Sore
Satu porsi susu di kudapan sore Anda membuat energi naik dan gula darah stabil. Pilihan yang baik mungkin termasuk cappuccino bebas gula yang dibuat dengan 1 cangkir susu tanpa lemak atau satu wadah yogurt ringan.
Makan malam
Makan malam terdiri dari tiga porsi daging, dua porsi pati, tiga porsi sayuran, satu porsi buah dan dua porsi lemak. Sampel makanan dapat mencakup 3 ons salmon panggang dengan 1 cangkir kentang merah panggang yang dilemparkan dengan 1 sendok teh minyak zaitun, 1 cangkir brokoli kukus, 1 cangkir sayuran hijau dengan 2 sendok makan saus salad rendah lemak dan 1 1 / 4 cangkir stroberi segar.
Snack malam
Akhiri hari Anda dengan camilan malam yang sehat yang terdiri dari satu porsi tepung dan satu porsi susu. Pilihan camilan contoh termasuk tiga perempat cangkir sereal dingin gandum utuh tanpa pemanis dengan 1 cangkir susu tanpa lemak atau lima kerupuk gandum dengan satu wadah yogurt ringan.
