Sepertiga orang Amerika mengonsumsi multivitamin, menurut artikel 2012 yang diterbitkan di majalah Mother Jones. Namun, kecuali Anda kekurangan nutrisi tertentu, sangat tidak mungkin Anda akan merasa berbeda ketika Anda menambahkan suplemen multivitamin ke dalam diet Anda, kecuali jika Anda mengalami reaksi yang merugikan, dalam hal ini Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter Anda.
Multivitamin tersedia dalam berbagai kombinasi, berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Kombinasi khusus juga tersedia untuk wanita hamil atau menyusui. Walaupun biasanya aman untuk mengonsumsi multivitamin, selalu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk membantu Anda menentukan kebutuhan Anda.
Nutrisi Umum Anda Mungkin Kurang
Jika Anda kekurangan nutrisi, Anda mungkin merasakan peningkatan ketika Anda menambahkan multivitamin ke dalam diet Anda. Tiga kekurangan nutrisi yang paling umum dalam diet AS adalah vitamin B-6, vitamin D dan zat besi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Baik vitamin B-6 dan zat besi membantu membuat sel darah merah, dan meningkatkan asupan Anda jika Anda kekurangan dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi dalam sebulan. Vitamin D penting untuk kesehatan tulang, dan efeknya mungkin tidak segera diketahui. Kekurangan vitamin D dapat berkontribusi pada depresi dan menyebabkan kelelahan, keropos tulang, dan kerontokan rambut. Jika Anda kekurangan vitamin D, Anda mungkin melihat perbaikan di area ini sebagai manfaat dari mengonsumsi multivitamin. Anda harus memeriksakan kadar darah Anda setiap tiga bulan setelah memulai suplemen, menurut National Institutes of Health.
Manfaat Mengambil Multivitamin
Idealnya, Anda harus bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda dengan membuat pilihan makanan yang tepat. Sayangnya, kebanyakan orang Amerika tidak makan sebaik yang seharusnya, menurut sebuah artikel 2014 yang diterbitkan dalam Nutrition Journal, dan mereka mungkin tidak mendapatkan semua nutrisi itu. Tidak ada bukti yang mengaitkan penggunaan multivitamin dengan kesehatan yang lebih baik. Artikel 2014 melaporkan bahwa sementara kebanyakan peminum multivitamin cenderung menjadi pemakan yang lebih sehat, mengonsumsi suplemen mungkin tidak mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung atau kanker.
Efek Samping Multivitamin
Kekhawatiran Suplemen Vitamin
Artikel Nutrition Journal 2014 mencatat bahwa ada lebih banyak manfaat untuk mengambil multivitamin daripada risiko. Namun, meminum vitamin dan mineral dalam dosis tinggi dapat membahayakan kesehatan Anda. Academy of Nutrition and Dietetics melaporkan bahwa beta karoten dosis tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dari semua penyebab, termasuk penyakit jantung. Dosis tinggi vitamin B-6 dan zat besi juga dikaitkan dengan efek buruk, termasuk kerusakan saraf dengan vitamin B-6 dan peningkatan risiko penyakit jantung dan kanker dengan zat besi.
