Setiap kali Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda lakukan, Anda akan menurunkan berat badan, kecuali segala kondisi medis yang menghambat penurunan berat badan. Namun, makan terlalu sedikit kalori dalam upaya menurunkan berat badan tidak sehat, dan itu bukan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda melakukan itu, tubuh Anda beralih ke mode kelaparan untuk menghemat energi, dan Anda mungkin mendapati diri Anda mengalami dataran tinggi penurunan berat badan, belum lagi masalah kesehatan karena tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum berdiet.
Dasar-dasar Mode Kelaparan
Tubuh Anda dilengkapi dengan mekanisme pertahanan kelaparannya sendiri, yang telah berevolusi selama jutaan tahun untuk melindungi Anda pada saat makanan langka - masalah yang tidak dimiliki kebanyakan orang saat ini. Ketika Anda mengonsumsi terlalu sedikit kalori untuk mendukung aktivitas dan fungsi fisiologis normal, tubuh Anda beradaptasi dengan mengurangi jumlah energi yang digunakannya untuk menyelesaikan tugas. Tubuh Anda juga dapat beralih ke massa otot untuk mendapatkan energi agar dapat menyimpan cadangan lemaknya yang berharga, kalau-kalau ia tidak menerima lebih banyak makanan dalam waktu dekat.
Efek Mode Kelaparan pada Penurunan Berat Badan
Adaptasi tubuh Anda menyebabkan tingkat metabolisme basal Anda, yang menyumbang lebih dari 60 persen kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari, melambat. Ini, pada gilirannya, menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori, meskipun Anda mungkin melakukan tugas yang persis sama seperti ketika Anda makan makanan biasa. Selain itu, hilangnya massa otot secara bertahap mengurangi kemampuan pembakaran kalori tubuh Anda karena tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak daripada massa lemak.
Seberapa Rendah Anda Dapat Pergi?
Tidak jelas level asupan kalori apa yang membawa mode kelaparan dan apakah efeknya ditingkatkan semakin rendah asupan kalori. Dalam sebuah artikel di situs web Rumah Sakit Umum Daerah Waldo, Dr. Kristie Leong menulis bahwa 1.200 kalori per hari adalah level terendah absolut yang harus dijatuhkan seseorang ketika berdiet. Jika tidak, kata Leong, tubuh akan mulai menghemat lemak, membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.
Diet Sangat Rendah Kalori
Dalam beberapa kasus, diet yang sangat rendah kalori kurang dari 800 kalori per hari dapat diresepkan oleh dokter jika pasien memiliki jumlah berat badan yang signifikan untuk diturunkan. Diet ini, yang terdiri dari cairan shake dan batangan yang diformulasikan khusus, dimaksudkan untuk memulai penurunan berat badan bagi orang gemuk yang mungkin mengalami komplikasi, seperti tekanan darah tinggi, karena kelebihan berat badan mereka. Diet ini harus dilakukan hanya di bawah pengawasan medis karena bahaya mengonsumsi terlalu sedikit kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat. Ini termasuk kelelahan, sembelit, mual dan diare serta efek samping yang lebih serius seperti batu empedu.
Cara yang Lebih Aman untuk Menurunkan Berat Badan
Menurut Jaringan Informasi Kontrol-Berat, diet sangat rendah kalori, yang membutuhkan pengawasan medis, menghasilkan jumlah penurunan berat badan yang sama dengan diet rendah kalori dalam jangka panjang. Menurunkan berat badan dengan aman dan efektif, dengan mengurangi asupan kalori Anda saat ini sebanyak 500 setiap hari, yang akan menyebabkan penurunan berat badan sebesar 1 pound per minggu. Tambahkan satu jam olahraga ke jadwal harian Anda untuk membakar 500 kalori lainnya setiap hari untuk menurunkan berat badan 2 pon per minggu secara berkelanjutan.
