Meskipun mendapatkan banyak niasin, suatu bentuk vitamin B-3, dalam diet Anda membantu menjaga tingkat energi tetap tinggi, niasin kemungkinan tidak berhubungan langsung dengan penurunan berat badan. Tetapi makan diet seimbang yang mengandung banyak niacin dan vitamin B lainnya sebagai bagian dari rencana makan rendah kalori memberi Anda peluang terbaik untuk berhasil menurunkan berat badan.
Manfaat Niacin untuk Menurunkan Berat Badan
Niacin dan vitamin B lainnya membantu tubuh Anda menghasilkan energi dari makanan yang Anda makan. Terlalu sedikit niacin dapat menguras energi Anda, membuatnya sulit untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan - komponen penting dari penurunan berat badan yang sukses. Selain itu, banyak makanan kaya niacin membantu menurunkan berat badan karena mereka memberikan nutrisi lain, seperti protein dan serat, yang membantu dalam pengelolaan berat badan yang sehat.
Pertimbangan Niacin Tambahan
Suplemen niasin banyak tersedia, dan meskipun mereka mungkin tidak secara langsung menyebabkan penurunan berat badan, mereka dapat memberi Anda manfaat kesehatan selama rejimen penurunan berat badan Anda. Mengkonsumsi niasin dosis tinggi dengan mengonsumsi suplemen kemungkinan efektif untuk mengobati kolesterol tinggi - dan mungkin efektif untuk membantu osteoartritis, pengerasan pembuluh darah, risiko serangan jantung, diabetes, dan katarak. Tetapi mengonsumsi suplemen niasin tidak menyebabkan penurunan berat badan.
Makanan Kaya Niacin
Banyak makanan kaya niasin - seperti daging tanpa lemak, unggas, makanan olahan susu, ikan, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan, dan sereal biji-bijian yang diperkaya - bermanfaat ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Protein dalam makanan laut, telur, unggas, kacang-kacangan, makanan olahan susu rendah lemak, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak membantu Anda merasa kenyang dan meningkatkan pengeluaran kalori tubuh Anda, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan pada 2008 di "The American Journal of Clinical Nutrition." Serat hadir dalam kacang-kacangan yang kaya niacin, kacang-kacangan dan biji-bijian juga meningkatkan rasa kenyang dan membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Asupan yang direkomendasikan
Dikonsumsi dalam jumlah yang disarankan, niacin tidak menjamin Anda akan menurunkan berat badan tetapi merupakan bagian dari rencana makan penurunan berat badan yang sehat. Persyaratan kalori penurunan berat badan seringkali berkisar antara 1.200 hingga 1.600 kalori setiap hari untuk orang dewasa. Tunjangan diet yang direkomendasikan, atau RDA, untuk niacin adalah 14 miligram setiap hari untuk wanita dan 16 miligram untuk pria. PubMed Health mencatat bahwa dosis niasin tambahan mulai dari 1.000 hingga 3.000 miligram setiap hari telah digunakan sebagai pengobatan untuk meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida darah. Namun, kebanyakan orang dapat memenuhi kebutuhan niasin harian mereka dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat.
