Ketika Anda memiliki masalah lutut, turun tangga bisa menjadi menyakitkan atau membuat frustrasi. Ini dapat disayangkan, terutama ketika menggunakan tangga adalah bagian dari pengalaman sehari-hari Anda ketika menjalankan tugas atau pergi bekerja. Untungnya, ada latihan lutut yang dapat membantu Anda meningkatkan mobilitas Anda, meningkatkan kelenturan otot lutut Anda dan membuat tangga kurang menantang.
Masalah Lutut pada Tangga
Masalah lutut yang memengaruhi kemampuan Anda menuruni tangga dengan nyaman dapat menyerang pada usia berapa pun. Salah satu penyebab utama nyeri lutut saat menuruni tangga adalah chondromalacia, melemahnya tulang rawan di bawah tempurung lutut. Kelemahan otot, cedera, atau penggunaan berlebihan dapat menyebabkan kondisi ini, yang biasa terjadi pada pemain ski, pengendara sepeda dan pemain sepak bola. Tendinitis, peradangan pada tendon di lutut, juga dapat memicu nyeri lutut saat turun tangga.
Berolahraga untuk Membantu Lutut
Latihan yang memperkuat otot-otot di sekitar lutut dapat membantu membangun bagian tubuh itu dan mencegah rasa sakit saat turun tangga. Latihan berdampak rendah - termasuk berenang, mengendarai sepeda stasioner dan ski lintas negara - semua dapat membangun paha depan, yang mendukung lutut, sementara juga aman untuk persendian. Latihan yang membantu Anda menurunkan berat badan juga dapat membuat penggunaan tangga lebih mudah karena setiap pon berat ekstra yang Anda miliki memberikan tekanan lima pon pada lutut Anda saat berjalan menuruni tangga, menurut Medline Plus.
Gerakan Tertentu
Latihan tertentu dapat membantu membangun otot pendukung. Anda harus terlebih dahulu melakukan latihan aerobik berdampak rendah untuk menghangatkan otot-otot kaki Anda sebelum memulai gerakan yang ditargetkan. Cobalah berbaring telentang dan letakkan satu kaki lurus ke depan dan kaki lainnya ditekuk dengan kaki rata di lantai. Angkat kaki lurus dengan lembut dan perlahan ke titik sekitar satu kaki dari lantai, tahan posisi selama sekitar lima detik dan turunkan kaki. Latihan lain yang membantu adalah ikal hamstring, di mana Anda berdiri di belakang kursi, memegang bagian belakang kursi agar seimbang sambil perlahan mengangkat satu kaki ke atas ke arah bokong Anda sehingga tumit, kaki bagian bawah dan lutut berada pada sudut 90 derajat ke tubuhmu. Anda dapat menahan posisi ini selama sekitar lima detik sebelum menurunkan kaki dan mengubah sisi.
Alternatif
Jika latihan untuk memperkuat area tidak efektif, Anda mungkin perlu perawatan lain untuk menyelesaikan masalah dan membantu Anda bermanuver menuruni tangga lagi. Stimulasi listrik untuk mendukung otot-otot di sekitarnya adalah salah satu pilihan untuk perawatan. Dalam beberapa kasus, operasi mungkin diperlukan. Metode bedah untuk mengobati masalah lutut termasuk menghaluskan permukaan tulang rawan di lutut atau menanamkan tulang rawan dari area lain tubuh ke tempurung lutut untuk menggantikan jaringan yang hilang.
Pertimbangan
Sebelum memulai program olahraga untuk meningkatkan kemampuan Anda berjalan menuruni tangga, bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah dan kemungkinan penyebabnya. Dalam beberapa kasus, nyeri lutut Anda mungkin menandakan sesuatu yang lebih serius, dan pilihan terbaik bagi Anda mungkin adalah mengistirahatkan kaki dan lutut Anda sebentar sampai cukup menyembuhkan bagi Anda untuk mulai berolahraga.
