Latihan-latihan seperti tekanan overhead membantu membangun kekuatan bahu, tetapi kadang-kadang dapat menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan setelah latihan. Nyeri pada bahu setelah melakukan tekanan overhead mungkin bukan penyebab masalah medis, tetapi temui dokter Anda jika gejalanya memburuk atau bertahan. Untungnya, sebagian besar kasus nyeri bahu dapat dicegah dan diobati dengan penyesuaian bentuk dan perawatan diri Anda di rumah.
fitur
Rasa sakit di bahu mungkin terjadi selama latihan atau dalam beberapa jam setelah menyelesaikan latihan. Beberapa orang mungkin juga mengalami kekakuan, pembengkakan dan kemerahan di bahu. Rasa sakit di bahu mungkin lebih terasa atau memburuk dengan aktivitas fisik yang melibatkan gerakan lengan atau bahu yang terkena. Rasa sakitnya bisa berlangsung berjam-jam atau berhari-hari dan mengganggu tidur.
Penyebab
Sebagian besar kasus nyeri bahu setelah melakukan overhead overhead hasil dari terlalu banyak otot, tendon dan ligamen bahu, menyebabkan keseleo atau ketegangan. Keseleo atau ketegangan pada bahu dapat terjadi karena pengulangan yang terlalu banyak, menahan tekanan terlalu lama, bentuk pengangkatan yang tidak tepat, atau mengangkat beban yang lebih berat dari yang dapat ditangani tubuh. Cidera pada pleksus brakialis, bahu terkilir, tendon pecah, robek tulang rawan bahu atau cedera rotator cuff juga dapat menyebabkan rasa sakit setelah melakukan penekanan di atas kepala. Kondisi lain yang dapat menyebabkan sakit bahu setelah melakukan overhead overhead termasuk radang kandung lendir, radang sendi, infeksi dan penyakit kardiovaskular.
Perawatan
Kasus-kasus nyeri bahu yang ringan setelah melakukan tekanan overhead biasanya dapat diobati di rumah dengan tindakan perawatan diri. Mengambil penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen, aspirin atau naproxen sodium, seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda, dapat membantu mengurangi rasa sakit, pembengkakan dan peradangan. Menerapkan kompres es ke bahu yang terkena mungkin juga membantu mengurangi rasa sakit setelah latihan. Nyeri yang memburuk, berlanjut atau disertai dengan gejala seperti ketidakmampuan untuk menggerakkan bahu, pembengkakan tiba-tiba, sesak dada atau kesulitan bernapas membutuhkan perawatan medis segera. Ini dapat menunjukkan keadaan darurat medis seperti serangan jantung.
Pencegahan
Situs web Shoulder-Pain-Management merekomendasikan Anda untuk perlahan-lahan menambah berapa banyak beban yang Anda angkat selama tekanan overhead untuk membantu mencegah cedera yang berlebihan pada bahu. Beristirahat beberapa hari di antara latihan yang meliputi tekanan overhead memberi otot kesempatan untuk beristirahat dan memperbaiki cedera kecil, yang dapat membantu mencegah perkembangan rasa sakit setelah latihan. Situs web ini juga mengingatkan bahwa menggunakan teknik yang tepat sangat penting untuk latihan overhead. Hindari mengunci siku saat lengan terulur sepenuhnya di atas gerakan dan kembalikan beban ke posisi awal dengan gerakan lambat dan terkontrol. Pemanasan dengan meregangkan otot-otot sebelum dan sesudah latihan juga dapat membantu mencegah nyeri bahu dari melakukan tekanan overhead.
