Ketika berjalan menyebabkan otot kaku hanya setelah jarak pendek, kondisi yang mendasarinya biasanya adalah penyebabnya. Dalam kasus di mana gejala berlanjut saat Anda melanjutkan rutinitas berjalan Anda, hubungi dokter Anda. Dia mungkin ingin memeriksa Anda untuk kondisi medis seperti radang sendi dan asam urat tergantung pada gejala lain yang Anda alami. Beri tahu dokter apakah kekakuan hanya terjadi selama latihan atau pada waktu lain sepanjang hari.
fitur
Kekakuan otot saat berjalan juga bisa disebabkan oleh latihan Anda sebelumnya. Suatu kondisi yang dikenal sebagai nyeri otot onset tertunda menyebabkan rasa sakit dan sesak sekitar 24 hingga 48 jam setelah latihan kardio atau latihan kekuatan. Gejala biasanya mulai memudar setelah tiga hari dan tidak bertahan lebih dari seminggu. Mengistirahatkan otot selama periode ini dapat meringankan gejala.
Jangka waktu
Nyeri dan sesak Shin kemungkinan besar terjadi pada awal berjalan Anda, menurut Situs Berjalan. Untuk menghilangkan kekakuan otot, berjalanlah dengan langkah lambat untuk jarak pendek sebelum Anda bergerak dengan kecepatan normal. Sepatu Anda harus fleksibel dengan tumit yang mendukung. Hindari permukaan beton saat Anda berjalan karena hal itu akan membuat tulang kering terlalu tertekan.
Pencegahan / Solusi
Melakukan peregangan sebelum berjalan dapat membantu mengurangi kekakuan otot. Peregangan memudahkan ketegangan dan menghangatkan otot-otot sebagai persiapan untuk berolahraga. Luangkan lima hingga 10 menit sebelum berjalan melakukan gerakan seperti menaikkan tumit, lunges dan peregangan hamstring.
Pertimbangan
Jangan berhenti berjalan sama sekali jika Anda merasa kaku saat berolahraga. Kondisi seperti radang sendi sebenarnya mendapat manfaat dari berjalan dengan memperkuat otot dan persendian. Saat Anda tidak aktif, kekakuan otot cenderung memburuk. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk mulai berjalan kaki pendek dan lambat. Misalnya, berjalan dengan kecepatan 1 mph selama lima menit pada minggu pertama. Setiap minggu berturut-turut, tingkatkan kecepatan dan waktu berjalan Anda.
