Sangat menggoda untuk melakukan olahraga sebanyak mungkin untuk menurunkan berat badan. Namun, berolahraga tiga jam atau lebih sehari dapat mengubah respons tubuh Anda terhadap rutinitas olahraga Anda, menjadikannya menyimpan lemak alih-alih membakarnya untuk energi. Selain itu, latihan beban yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan otot yang signifikan, yang juga berkontribusi pada penurunan berat badan Anda atau bahkan untuk menambah berat badan. Ketika penurunan berat badan berhenti, lihat gaya pelatihan dan asupan makanan Anda untuk menentukan penyebabnya.
Pelatihan Berlebih
Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau meningkatkan kinerja, lebih banyak pelatihan tidak selalu lebih baik. Pelatihan tiga atau lebih jam sehari, lima atau enam hari seminggu, tidak menawarkan manfaat lebih besar daripada pelatihan satu jam hingga satu setengah jam sehari. Bahkan, penelitian yang dilakukan pada perenang telah menunjukkan bahwa latihan yang berlebihan dapat secara signifikan menurunkan kekuatan dan kinerja otot, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costill, penulis Fisiologi Olahraga dan Latihan. Berolahraga sampai titik di mana tubuh tidak dapat pulih secara memadai dapat mengakibatkan penurunan berat badan dan jaringan otot.
Sumber Bahan Bakar Selama Latihan
Nutrisi
Diet juga memainkan peran besar dalam penurunan berat badan. Penurunan berat badan yang terjadi dengan diet rendah kalori biasanya berasal dari kehilangan air dan bukan lemak, menurut Costill dan Wilmore. Makanlah lima hingga enam kali sehari dalam porsi kecil. Setiap makan harus terdiri dari sumber protein tanpa lemak untuk membantu menjaga jaringan otot dan sumber karbohidrat gandum-utuh untuk membantu menyulut latihan Anda. Selain itu, konsumsi banyak buah-buahan dan sayuran setiap hari - bersama dengan minyak nabati, kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai sumber lemak sehat. Jika Anda berolahraga tiga jam sehari dan tidak mengambil kalori yang cukup untuk mendukung aktivitas itu, maka tubuh Anda bisa masuk ke mode kelaparan sambil mencoba menjaga simpanan lemaknya.
Membangun Jaringan Otot
Volume latihan beban yang tinggi juga dapat menyebabkan penurunan berat badan tidak terjadi. Jaringan otot lebih padat daripada jaringan lemak, dan membangun jaringan otot akan membantu meningkatkan metabolisme istirahat Anda yang dapat menyebabkan hilangnya lemak. Namun, membangun massa otot dalam jumlah besar tidak akan berarti menurunkan berat badan - Anda lebih cenderung mengalami pengurangan inci.
Rekomendasi Latihan
Saat mencoba menurunkan berat badan, sertakan latihan kekuatan dan latihan aerobik dalam rutinitas Anda. Kekuatan melatih setidaknya dua kali seminggu dengan menargetkan setiap kelompok otot untuk membangun dan memelihara jaringan otot. Lakukan latihan aerobik intensitas sedang lima atau enam hari seminggu selama 30 hingga 60 menit sesi. Ambil setidaknya satu hari libur penuh setiap minggu dari latihan untuk mencegah pelatihan berlebih.
