Menurunkan berat badan lebih mudah ketika Anda memasukkan makanan rendah kalori yang menyenangkan dalam diet rutin Anda. Buah ara adalah buah-buahan yang sedikit manis dan memuaskan yang bisa menjadi bagian rutin dari diet untuk menurunkan berat badan, dan memasukkan buah-buah ini ke dalam rencana makan Anda dapat membantu Anda mempertahankannya tanpa merasa kehilangan. Konsumsilah sebagai bagian dari diet seimbang terkontrol kalori untuk hasil terbaik.
Konsumsi buah ara dalam Moderasi
Setiap ara besar memiliki berat 2, 2 ons dan mengandung 47 kalori. Mengurangi konsumsi kalori Anda sehingga lebih rendah dari pengeluaran kalori Anda dapat menyebabkan penurunan berat badan, dan buah ara dapat menjadi camilan rendah kalori yang membantu Anda kenyang dan mencegah Anda beralih ke makanan berkalori lebih tinggi. Namun, buah ara memiliki kalori lebih tinggi daripada jenis buah lainnya, dan Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda maksudkan jika Anda menyajikan porsi ara dengan ukuran yang sama dengan buah yang rendah kalori, seperti buah melon atau jeruk.
Gunakan Gambar untuk Membantu Mengurangi Kalori
Karena rasanya yang manis, Anda dapat menyajikannya alih-alih permen yang mengandung banyak gula. Untuk membantu Anda menurunkan berat badan, pilih buah ara sebagai hidangan penutup, bukan pai buah manis atau makanan panggang lainnya. Sepotong pai ceri dari pai 9 inci mengandung 325 kalori. Untuk camilan sore hari, pilih ara dan stik keju rendah lemak daripada pilihan tinggi karbohidrat, tinggi kalori seperti sekantung kue.
Tingkatkan Serat Makanan untuk Mempromosikan Kepenuhan
Setiap ara mentah besar memasok 1, 9 gram serat makanan, atau 8 persen dari nilai harian berdasarkan diet 2.000 kalori. Mengkonsumsi diet tinggi serat dapat membantu mencegah obesitas, tetapi kebanyakan orang Amerika tidak memenuhi rekomendasi untuk konsumsi serat. Iris ara ke dalam semangkuk sereal gandum utuh untuk sarapan berserat tinggi, atau potong ara mentah dan lemparkan ke bayam dan salad dada ayam untuk menambahkan rasa manis pada makan siang berserat tinggi.
Kurangi Konsumsi Gula untuk Menurunkan Berat Badan
Pilih buah ara segar daripada buah ara kering atau produk ara olahan. Buah ara segar lebih rendah kalori dan gula daripada buah ara kering, yang memiliki 93 kalori dan 18 gram gula per seperempat cangkir. Selai ara adalah pilihan tinggi gula yang rendah nutrisi dan tinggi kalori, dan itu pilihan yang buruk untuk diet penurunan berat badan. Bar ara yang diproses juga lebih tinggi kalori dan lebih banyak gula daripada ara segar, dengan 198 kalori dan 26 gram gula dalam sajian dua kue.
