Teknik yang buruk dan cedera atau kondisi yang ada seperti radang sendi dapat menyebabkan lutut berlutut saat Anda berjongkok. Popping lutut juga dapat digambarkan sebagai mengklik, gertakan atau penggilingan; teknik es, peregangan, dan squat yang tepat dapat membantu menghilangkannya. Artritis dan cedera parah juga memerlukan terapi fisik atau pembedahan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika popping menyakitkan atau memburuk.
Air Mata Meniscal
Menisci adalah tulang rawan di lutut Anda yang bertindak sebagai peredam kejut dan membantu membuat gerakan lutut menjadi halus. Keausan normal dan gerakan memutar dapat menyebabkan menisci Anda pecah dan pecah. Kadang-kadang potongan meniskus yang robek menangkap, menyebabkan suara letupan selama gerakan seperti squat. Istirahat, es, kompresi dan peningkatan dapat mengurangi peradangan dan rasa sakit, tetapi pembedahan arthroscopic diperlukan untuk memperbaiki air mata meniscal dan menghentikan semburan lutut, American Academy of Orthopedic Surgeons menyarankan.
Sindrom Nyeri Patellofemoral
Sindrom nyeri patellofemoral adalah ketika tulang rawan di belakang kerut tempurung lutut, menyebabkan rasa sakit dan muncul atau menggiling. Penggunaan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki yang terlalu sering dan tidak selaras dapat menyebabkan kondisi ini. Hindari kegiatan yang menyakitkan; oleskan es ke daerah itu dua hingga tiga kali sehari dalam peningkatan 20 menit; dan minum obat antiinflamasi seperti ibuprofen untuk mengatasi gejalanya. Untuk menopang lutut Anda selama beraktivitas, kenakan lengan neoprene atau tali infrapatellar, yang dikenakan tepat di bawah tempurung lutut Anda. Sepatu dan orthotic yang mendukung dapat membantu meratakan lutut dan mengurangi gejala juga. Seorang ahli terapi fisik atau chiropractor dapat lebih meningkatkan keselarasan sendi dan kekuatan kaki, mengurangi popping lutut.
Radang sendi
Seiring waktu, tulang rawan di lutut Anda rusak dan merosot. Ini disebut artritis lutut atau penyakit sendi degeneratif. Selama aktivitas menahan beban seperti squat, tulang-tulang sendi lutut Anda saling bergesekan dan dapat menyebabkan suara seperti muncul. Meskipun radang sendi tidak dapat disembuhkan, pengobatan dapat memperlambat degenerasi dan meringankan gejala. Perawatan termasuk latihan tanpa beban seperti bersepeda, obat antiinflamasi, sepatu yang nyaman dan orthotic. Pil Glucosamine sulfate atau injeksi asam hialuronat dapat membuat lutut Anda terlumasi, mengurangi gejala, menurut situs web Knee Foot Ankle; konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen dalam bentuk apa pun, dan untuk mendiskusikan perlunya jenis injeksi apa pun. Terapi fisik atau operasi penggantian lutut mungkin diperlukan untuk gejala yang persisten atau memburuk.
Penyebab lainnya
Popping yang tidak terkait dengan cedera dapat disebabkan oleh pergerakan gas, ligamen atau tendon di dalam dan sekitar sendi lutut Anda. Gas seperti oksigen dan nitrogen di dalam lutut Anda dapat bergeser saat squat, menghasilkan suara letupan. Teknik yang tidak tepat, otot-otot yang tegang, dan posisi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki yang buruk dapat meningkatkan risiko Anda akan muncul jenis ini. Menggeser berat badan Anda terlalu jauh ke depan, misalnya, meningkatkan tekanan dan tekanan pada lutut. Ini dapat menyebabkan lebih banyak regangan kapsul sendi Anda, rilis dalam gas dan pop yang terdengar, Perpustakaan Kongres menjelaskan. Untuk mencegah lutut berlutut lebih jauh, lakukan pemanasan dengan jalan ringan atau joging dan lakukan peregangan sebelum Anda berjongkok. Untuk berjongkok dengan benar, dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut hingga sudut 90 derajat. Jaga agar sebagian besar berat badan Anda tetap pada tumit Anda, otot-otot perut Anda kencang dan punggung Anda lurus.
