Otot quadriceps atau quad Anda terletak di bagian depan paha Anda dan membantu Anda memperpanjang dan meluruskan kaki Anda. Robekan paha depan merupakan cedera serius yang melarang Anda menggerakkan kaki bagian bawah dan membutuhkan pembedahan. Ini paling sering terjadi pada mereka yang bermain olahraga yang membutuhkan sejumlah besar berlari dan / atau melompat. Jika Anda memiliki otot quad yang robek, dokter Anda akan merekomendasikan latihan untuk mempertahankan sirkulasi untuk mencegah pembekuan darah. Saat kaki mulai sembuh, latihan yang lebih luas dapat dilakukan. Jangan memulai latihan apa pun tanpa persetujuan dokter Anda.
Latihan Sirkulasi
Ketika Anda pulih dari robekan quad, ahli terapi fisik Anda akan merekomendasikan latihan awal untuk mendorong aliran darah. Anda mungkin ingin membekukan paha yang sakit saat melakukan latihan ini untuk mengurangi peradangan. Contoh latihan adalah toe flex-and-point. Duduk dengan kaki terentang atau sambil berbaring di sisi dan titik yang tidak terpengaruh dan tekuk jari-jari kaki sebanyak 20 kali. Untuk menambah kesulitan, Anda mungkin ingin melingkarkan band resistensi di sekitar bola kaki Anda, memegang ujung band di tangan Anda.
Latihan Peregangan
Ketika otot-otot paha depan Anda mulai pulih, Anda dapat melakukan latihan peregangan untuk mengurangi ketegangan dan kemungkinan pengondisian, di mana otot-otot Anda kehilangan kekuatan karena tidak digunakan. Peregangan paha depan termasuk menarik kaki ke arah bokong dan merasakan regangan di bagian depan paha. Saat duduk, Anda bisa menyilangkan kaki di atas lutut dan condong ke depan, rasakan regangan di paha depan. Jangan menekuk kaki sebanyak ini sampai Anda bisa melakukannya tanpa rasa sakit.
Latihan Penguatan
Penguatan adalah bagian penting dari latihan quad sobek karena otot quad yang kuat lebih mampu menahan keausan. Awalnya melakukan latihan penguatan quad isometrik dengan duduk dan kontraksi otot-otot quad, memegang posisi selama 10 hingga 15 detik. Lepaskan dan ulangi sebanyak lima kali. Saat otot Anda pulih, Anda dapat melakukan latihan seperti squat dan lunges untuk memperkuat paha depan.
Lari
Karena aktivitas lari dan olahraga sering menjadi penyebab robekan otot paha depan, Anda mungkin ingin kembali berlari setelah quad yang robek. Terapis fisik Anda dapat merekomendasikan program yang melibatkan berlari pada kecepatan yang secara signifikan lebih lambat untuk mendapatkan kembali rentang gerak di quad. Ketika Anda awalnya kembali berlari, Anda harus menghindari gerakan yang lebih intens seperti menendang atau mengubah berat badan dengan cepat pada bola kaki Anda. Ketika Anda mampu, Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda.
