Puasa intermiten adalah alat penurunan berat badan yang efektif yang digunakan oleh banyak orang. Ini adalah alat penurunan berat badan yang sangat baik untuk orang-orang yang memiliki masalah dengan kontrol porsi atau yang berjuang disiplin diri. Puasa intermiten juga merupakan pilihan yang baik bagi orang-orang yang cenderung lebih memikirkan makanan saat melakukan diet, karena proses puasa intermiten begitu mudah sehingga tidak ada yang direncanakan.
Langkah 1
Mulailah dengan sarapan sehat. Apakah Anda biasanya sarapan atau tidak, jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan dengan makan siang yang besar dan tidak makan malam, makan sarapan yang mengisi sangat meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Bertujuan untuk campuran protein tanpa lemak, karbohidrat whole-grain dan lemak sehat. Sepotong roti gandum dengan selai kacang dan apel adalah salah satu contohnya; bereksperimen untuk menemukan yang paling sesuai dengan jadwal dan tingkat kelaparan Anda.
Langkah 2
Pilih makan siang Anda dengan hati-hati. Jangan membuat kesalahan dengan meyakini bahwa makan siang yang besar adalah lisensi untuk makan siang yang tidak sehat yang berlemak dan berlemak. Ingat, makanan ini harus mengisi tubuh Anda sampai sarapan besok. Makan burger, kentang goreng, dan milkshake mungkin kedengarannya enak, tetapi itu akan membuat Anda kelaparan saat Anda pulang kerja.
Langkah 3
Makan banyak sayuran saat makan siang; menambahkan sup atau salad ke hidangan utama Anda adalah cara mudah untuk melakukannya. Memiliki protein tanpa lemak, seperti ayam atau ikan, dan karbohidrat gandum. Satu makan siang enak yang akan membuat Anda kenyang adalah memulai makan dengan semangkuk sup sayur; kemudian makan sepotong ayam bakar, brokoli kukus dan sepiring nasi merah; dan akhiri makan dengan sepotong buah.
Langkah 4
Tambahkan lebih banyak untuk makan siang Anda jika Anda membutuhkan kalori tambahan. Makanlah roti gulung gandum utuh, nikmati saus ayam Anda, atau gerimis minyak zaitun di atas brokoli. Penting untuk makan makanan padat nutrisi untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda.
Langkah 5
Bahan bakar sebelum Anda berolahraga. Penting untuk merencanakan latihan Anda terlebih dahulu. Pergi untuk waktu yang lama tanpa makan dapat membuatnya sulit untuk memiliki energi untuk berolahraga. Berolahraga setelah sarapan atau sebelum atau sesudah makan siang mungkin akan menjadi yang paling nyaman. Berolahraga di malam hari mungkin membuat Anda terlalu lapar untuk tidur, dan Anda mungkin terlalu rakus di pagi hari, sebelum sarapan, untuk berolahraga.
Langkah 6
Mengalihkan perhatian Anda di malam hari. Buat rencana agar Anda tidak menghabiskan waktu nongkrong di dapur atau di depan televisi dengan sekantong keripik kentang. Baca, lukis kuku Anda atau ikuti jejaring sosial Anda. Jika Anda mendapati diri berjuang melawan keinginan untuk mendapatkan kudapan, ubah aktivitas Anda menjadi sesuatu yang membuat makan menjadi lebih sulit, seperti mandi santai atau menelepon teman di telepon.
Langkah 7
Beristirahatlah yang banyak. Begadang membuatnya lebih sulit untuk menahan diri dari makan. Selain itu, penelitian seperti yang dilaporkan oleh Dr. Walter Moraes dari Universidad Federal Sao Paolo, Brazil, menunjukkan bahwa metabolisme sebenarnya dapat meningkat selama tidur. Dalam penelitian Dr. Moraes 2009, partisipan kehilangan berat badan tiga kali lebih cepat ketika mereka tidur daripada ketika mereka berbaring di tempat tidur.
