Sekitar satu dari setiap 50 orang akan mengalami rasa sakit, kelemahan dan mati rasa cakram herniasi dalam hidup mereka, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Perawatan awal termasuk periode istirahat singkat, setelah itu kebanyakan orang dapat kembali ke kegiatan normal dan membuat pemulihan lengkap dengan bantuan terapi fisik. Jika Anda kelebihan berat badan, diet dan olahraga akan membantu pemulihan Anda dan mengurangi risiko cedera lebih lanjut dengan mengurangi berat badan Anda. Jangan pernah melakukan latihan atau peregangan apa pun tanpa terlebih dahulu mendapatkan izin dari dokter atau ahli terapi fisik Anda.
Menurunkan Berat Badan Manfaat Penyembuhan
Tulang belakang Anda menopang sebagian besar berat tubuh Anda, jadi semakin berat Anda, semakin banyak ketegangan yang Anda pasang di punggung. Menurut Dr. Jason M. Highsmith dari SpineUniverse, ketika Anda menurunkan berat badan berlebih, ada kemungkinan disk herniasi Anda akan teratasi dengan sendirinya. Highsmith mencatat bahwa makan makanan yang sehat akan membantu mengatasi masalah berat badan Anda, sementara olahraga teratur memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang Anda.
Kurangi Kalori
Kehilangan berat badan membutuhkan satu hal mendasar: membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini memungkinkan Anda untuk mulai menurunkan berat badan meskipun Anda belum bisa berolahraga. Mulailah dengan membuat jurnal tentang berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari selama tiga hari. Tambahkan ketiga total bersama dan bagi hasil dengan tiga untuk menemukan asupan harian rata-rata Anda, kemudian kurangi 250. Hasilnya adalah batas kalori harian baru Anda. Menurut Harvard Medical School, ini akan membantu Anda kehilangan setengah pon setiap minggu.
Pilihan Diet Sehat
Buat makan kalori lebih sedikit lebih mudah dengan mengganti makanan cepat saji berkalori tinggi dalam diet Anda dengan buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak. Makanan-makanan ini menyediakan lebih banyak nutrisi dan membuat Anda makan cukup untuk merasa kenyang sambil tetap dalam batas kalori Anda. Mengurangi ukuran porsi Anda juga membantu mengurangi kalori - itu tidak harus dramatis, hindari kembali selama beberapa detik dan isi piring Anda dengan sekitar 75 persen dari apa yang biasanya Anda lakukan. ChooseMyPlate.gov merekomendasikan untuk membuat setengah dari setiap buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak seperempat dan biji-bijian seperempat, dengan sisi susu rendah lemak.
Latihan Ringan
Melakukan rutinitas latihan ringan tiga hingga empat kali seminggu akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan memperkuat otot-otot Anda tanpa melakukan kerusakan pada punggung Anda. Mulai lambat dengan sesi latihan singkat dan berolahraga hingga sesi yang lebih lama saat Anda menambah kekuatan dan menurunkan berat badan. Tanyakan kepada terapis fisik atau dokter Anda untuk rekomendasi latihan yang berdampak rendah apa yang paling aman untuk Anda.
Peringatan Aktivitas Fisik
Memulai latihan Anda terlalu dini atau melakukan yang salah bisa lebih berbahaya daripada baik. Jika rasa sakit di tulang belakang Anda memburuk atau jika Anda mengalami gejala baru, segera hentikan aktivitas fisik dan bicarakan dengan dokter Anda. Jangan melanjutkan aktivitas normal sampai Anda memiliki izin untuk melakukannya.
