Alasan untuk tidak berolahraga termasuk kurangnya waktu dan jadwal yang sibuk. Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dan menjadi bugar hanya dalam empat hari seminggu. Lakukan latihan kardio tiga kali selama seminggu dengan sesi latihan kekuatan pada dua hari itu. Hari latihan keempat Anda harus terdiri dari sesi penguatan inti dan fleksibilitas.
Membakar bayi terbakar
Latihan aerobik membakar kalori untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Anda harus melakukan kardio tiga hari dalam seminggu selama 30 hingga 60 menit per sesi dengan intensitas sedang. Satu sesi harus menjadi latihan interval intensitas tinggi untuk memaksimalkan pembakaran kalori. Lakukan interval saat berlari atau bersepeda dengan bekerja keras selama 30 detik diikuti dengan pemulihan ringan selama dua menit. Ulangi 10 kali dan sertakan pemanasan 10 menit dan pendinginan.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dapat dilakukan dua kali seminggu pada hari yang sama dengan latihan kardio dengan hari libur untuk pemulihan. Lakukan latihan back to back dengan sedikit istirahat di antara total tiga set. Pilih satu atau dua latihan per kelompok otot utama dan lakukan masing-masing 10 hingga 15 repetisi.
Dua untuk satu
Fokus pada inti merupakan bagian dari latihan keempat minggu ini, bersama dengan perhatian pada fleksibilitas. Sirkuit latihan inti dapat mencakup papan depan dan samping, manusia super, lift mati berkaki satu, dan lilitan bola obat. Lakukan masing-masing selama satu menit dan selesaikan tiga sirkuit. Peregangan yoga selama 20 menit untuk kelompok otot utama - termasuk paha depan, ham, gluteal, dan punggung - akan membantu Anda tetap fleksibel.
