Bukan rahasia lagi bahwa masyarakat kita terobsesi dengan selebritis! Mereka adalah representasi kecantikan, kebugaran, dan budaya yang paling terlihat - terkadang lebih baik dan kadang tidak. Tetapi masing-masing seleb berikut ini jelas menginspirasi orang untuk pergi ke gym! Inilah latihan yang akan Anda temukan pada aktor, atlet, penyanyi, dan politisi papan atas saat ini.
Bukan rahasia lagi bahwa masyarakat kita terobsesi dengan selebritis! Mereka adalah representasi kecantikan, kebugaran, dan budaya yang paling terlihat - terkadang lebih baik dan kadang tidak. Tetapi masing-masing seleb berikut ini jelas menginspirasi orang untuk pergi ke gym! Inilah latihan yang akan Anda temukan pada aktor, atlet, penyanyi, dan politisi papan atas saat ini.
Beyonce
Berolahraga saat hamil bukanlah hal yang mudah. Tetapi bagi banyak wanita, itu satu-satunya hal yang membantu mereka merasa kuat dan sehat ketika tubuh mereka mengalami begitu banyak perubahan. Selebritis tidak berbeda: Sambil membawa anak kembar, Beyonce - yang sangat aktif sebelum hamil - mencapai kelas SoulCycle hampir setiap hari. Dan ketika dia muncul ke kelas SoulCycle tak lama setelah melahirkan, ibu di mana-mana memberinya benjolan kepalan virtual.
Bagi mereka yang tidak terbiasa dengan latihan ini dengan pengikut yang berdedikasi, SoulCycle adalah kelas bersepeda dalam ruangan yang menampilkan cardio intensitas tinggi, latihan kekuatan memahat otot, dan koreografi berbasis ritme. Fokus pada koneksi pikiran-tubuh adalah manfaat tambahan bagi wanita hamil atau postpartum yang merasa seperti tubuhnya telah menjalani kehidupannya sendiri.
Berolahraga saat hamil bukanlah hal yang mudah. Tetapi bagi banyak wanita, itu satu-satunya hal yang membantu mereka merasa kuat dan sehat ketika tubuh mereka mengalami begitu banyak perubahan. Selebritis tidak berbeda: Sambil membawa anak kembar, Beyonce - yang sangat aktif sebelum hamil - mencapai kelas SoulCycle hampir setiap hari. Dan ketika dia muncul ke kelas SoulCycle tak lama setelah melahirkan, ibu di mana-mana memberinya benjolan kepalan virtual.
Bagi mereka yang tidak terbiasa dengan latihan ini dengan pengikut yang berdedikasi, SoulCycle adalah kelas bersepeda dalam ruangan yang menampilkan cardio intensitas tinggi, latihan kekuatan memahat otot, dan koreografi berbasis ritme. Fokus pada koneksi pikiran-tubuh adalah manfaat tambahan bagi wanita hamil atau postpartum yang merasa seperti tubuhnya telah menjalani kehidupannya sendiri.
2. Michelle Obama
Mantan ibu negara Michelle Obama tentu tahu satu atau dua hal tentang tetap bugar. Ibu berusia 53 tahun yang sibuk dan pendukung setia kebugaran fisik ini suka berjalan-jalan di sekitar lingkungan dan mengambil kelas gaya kamp pelatihan dengan teman-teman dekatnya.
Jadi apa yang dibutuhkan akhir pekan dari kamp pelatihan yang terkenal ini? Papan dan crunch untuk mengembangkan kekuatan inti, menerjang untuk ledakan tubuh bagian bawah dan lift satu kaki untuk kekuatan inti, punggung bawah dan pinggul. Komitmennya terhadap kebugaran dan kesehatan adalah pengingat yang baik bahwa jika kita ingin menjaga orang lain, kita harus menjaga diri kita sendiri terlebih dahulu.
Kredit: Paul Morigi / Getty Images Entertainment / GettyImagesMantan ibu negara Michelle Obama tentu tahu satu atau dua hal tentang tetap bugar. Ibu berusia 53 tahun yang sibuk dan pendukung setia kebugaran fisik ini suka berjalan-jalan di sekitar lingkungan dan mengambil kelas gaya kamp pelatihan dengan teman-teman dekatnya.
Jadi apa yang dibutuhkan akhir pekan dari kamp pelatihan yang terkenal ini? Papan dan crunch untuk mengembangkan kekuatan inti, menerjang untuk ledakan tubuh bagian bawah dan lift satu kaki untuk kekuatan inti, punggung bawah dan pinggul. Komitmennya terhadap kebugaran dan kesehatan adalah pengingat yang baik bahwa jika kita ingin menjaga orang lain, kita harus menjaga diri kita sendiri terlebih dahulu.
3. Britney Spears
Britney Spears tidak asing untuk berolahraga. Ibu dua anak lelaki berusia 35 tahun ini mengatakan konsistensi adalah kunci, itulah sebabnya ia menjadikan olahraga sebagai prioritas setiap hari. Saat berada di rumah, ia sering berolahraga di luar ruangan dan melakukan kombinasi ayunan kettlebell, latihan dumbel, dan yoga.
Dia juga menghabiskan sekitar 45 menit melakukan rotasi kardio dan beban: 20 menit kardio intens, diikuti dengan pekerjaan dumbbell ringan dan latihan berat badan seperti push-up, squat, dan sit-up. Pada hari-hari dia memberanikan diri untuk latihan, Spears suka berenang dan mengambil kelas kardio yang disebut Totally Drenched yang menggabungkan treadmill dengan pelatihan sirkuit.
Kredit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesBritney Spears tidak asing untuk berolahraga. Ibu dua anak lelaki berusia 35 tahun ini mengatakan konsistensi adalah kunci, itulah sebabnya ia menjadikan olahraga sebagai prioritas setiap hari. Saat berada di rumah, ia sering berolahraga di luar ruangan dan melakukan kombinasi ayunan kettlebell, latihan dumbel, dan yoga.
Dia juga menghabiskan sekitar 45 menit melakukan rotasi kardio dan beban: 20 menit kardio intens, diikuti dengan pekerjaan dumbbell ringan dan latihan berat badan seperti push-up, squat, dan sit-up. Pada hari-hari dia memberanikan diri untuk latihan, Spears suka berenang dan mengambil kelas kardio yang disebut Totally Drenched yang menggabungkan treadmill dengan pelatihan sirkuit.
4. Cher
Pada usia 71 tahun, superstar yang luar biasa ini berolahraga setiap hari. Jika komitmen hariannya untuk kebugaran tidak cukup mengesankan Anda, dengarkan ini: Cher setiap hari dan tahan pose selama tiga hingga lima menit sekaligus!
Selain memperkuat otot perut, gerakan ini juga berfungsi pada punggung bagian bawah, pinggul, glute, paha depan, bahu, dan lengan. Kebanyakan orang akan mulai dengan papan dasar dan bertujuan untuk menahan pose selama 30 detik. Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, pertimbangkan untuk menambahkan 10 hingga 15 detik setiap hari sampai Anda dapat mengubah langkah ini selama dua hingga tiga menit. Anda juga dapat mencoba salah satu variasi yang tak terhitung jumlahnya, termasuk papan samping, papan satu-kaki, papan samping dengan pengangkat kaki dan papan burung-anjing.
Kredit: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesPada usia 71 tahun, superstar yang luar biasa ini berolahraga setiap hari. Jika komitmen hariannya untuk kebugaran tidak cukup mengesankan Anda, dengarkan ini: Cher setiap hari dan tahan pose selama tiga hingga lima menit sekaligus!
Selain memperkuat otot perut, gerakan ini juga berfungsi pada punggung bagian bawah, pinggul, glute, paha depan, bahu, dan lengan. Kebanyakan orang akan mulai dengan papan dasar dan bertujuan untuk menahan pose selama 30 detik. Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, pertimbangkan untuk menambahkan 10 hingga 15 detik setiap hari sampai Anda dapat mengubah langkah ini selama dua hingga tiga menit. Anda juga dapat mencoba salah satu variasi yang tak terhitung jumlahnya, termasuk papan samping, papan satu-kaki, papan samping dengan pengangkat kaki dan papan burung-anjing.
5. Chris Hemsworth
Menyewa pelatih adalah kemewahan bagi banyak orang, itu sebabnya aktor Australia Chris Hemsworth mengatakan Anda perlu belajar untuk mendorong diri sendiri dan bersandar pada orang lain untuk motivasi. "Jika Anda tidak mampu membeli pelatih, itu baik-baik saja. Gunakan teman; gunakan siapa saja, " katanya kepada Men's Health.
Agar tetap dalam kondisi prima, Hemsworth berfokus pada gerakan sederhana, fleksibilitas, dan pelatihan fungsional. Latihannya terdiri dari hal-hal seperti kotak melompat antara set pada lengan hari dan diversifikasi dengan yoga, selancar dan tinju muay thai. Dengan menggabungkan semburan latihan aerobik di antara gerakan kekuatan, Hemsworth mampu meningkatkan kardio dan membakar kalori ekstra.
Kredit: Jason Merritt / TERM / Getty Images Entertainment / GettyImagesMenyewa pelatih adalah kemewahan bagi banyak orang, itu sebabnya aktor Australia Chris Hemsworth mengatakan Anda perlu belajar untuk mendorong diri sendiri dan bersandar pada orang lain untuk motivasi. "Jika Anda tidak mampu membeli pelatih, itu baik-baik saja. Gunakan teman; gunakan siapa saja, " katanya kepada Men's Health.
Agar tetap dalam kondisi prima, Hemsworth berfokus pada gerakan sederhana, fleksibilitas, dan pelatihan fungsional. Latihannya terdiri dari hal-hal seperti kotak melompat antara set pada lengan hari dan diversifikasi dengan yoga, selancar dan tinju muay thai. Dengan menggabungkan semburan latihan aerobik di antara gerakan kekuatan, Hemsworth mampu meningkatkan kardio dan membakar kalori ekstra.
6. Elsa Pataky
Chris Hemsworth bukan satu-satunya dalam keluarga dengan perut yang keras. Istri dan ibunya aktris untuk tiga anak mereka, Elsa Pataky, juga dalam kondisi luar biasa.
Hemsworth, yang suka melakukan kombinasi bersepeda, berayun tali, angkat besi, lempar obat-obatan, pull-up dan push-up, mengatakan latihannya tidak seberapa dibandingkan dengan rejimen Pataky. Dia berenang, berlatih yoga, kickboxes, mengendarai sepeda stasioner dan melakukan sesi pelatihan sirkuit 40 menit empat hari seminggu. Tapi bukan itu saja! Dia juga melakukan Pilates beberapa hari seminggu bersama dengan muay thai. Bagaimana itu untuk inspirasi?
Kredit: Nicholas Hunt / Getty Images Entertainment / GettyImagesChris Hemsworth bukan satu-satunya dalam keluarga dengan perut yang keras. Istri dan ibunya aktris untuk tiga anak mereka, Elsa Pataky, juga dalam kondisi luar biasa.
Hemsworth, yang suka melakukan kombinasi bersepeda, berayun tali, angkat besi, lempar obat-obatan, pull-up dan push-up, mengatakan latihannya tidak seberapa dibandingkan dengan rejimen Pataky. Dia berenang, berlatih yoga, kickboxes, mengendarai sepeda stasioner dan melakukan sesi pelatihan sirkuit 40 menit empat hari seminggu. Tapi bukan itu saja! Dia juga melakukan Pilates beberapa hari seminggu bersama dengan muay thai. Bagaimana itu untuk inspirasi?
7. Emma Stone
Mengemas otot tidak mudah, terutama bagi wanita. Tetapi Emma Stone tidak membiarkan hal itu menghalangi mendapatkan 15 pon otot tanpa lemak untuk perannya sebagai bintang tenis profesional Billie Jean King. Untuk mendapatkan bentuk untuk bagian yang menuntut fisik ini, Stone menggunakan program latihan kekuatan yang dirancang oleh pelatih Jason Walsh.
Stone mendorong sekitar kereta luncur seberat 200 pound, deadlifted 185 pound, dan melakukan banyak pull-up. Walsh juga memasukkan gerakan yang fokus pada satu sisi tubuh pada satu waktu, seperti squat satu kaki, dan dia mendorongnya untuk fokus pada mengangkat beban yang lebih berat dengan repetisi lebih rendah untuk gerakan latihan kekuatan lainnya. Stone juga melakukan cardio dua hingga tiga hari seminggu di atas mesin panjat yang kuat yang disebut VersaClimber. Nah, itu mengesankan!
Kredit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesMengemas otot tidak mudah, terutama bagi wanita. Tetapi Emma Stone tidak membiarkan hal itu menghalangi mendapatkan 15 pon otot tanpa lemak untuk perannya sebagai bintang tenis profesional Billie Jean King. Untuk mendapatkan bentuk untuk bagian yang menuntut fisik ini, Stone menggunakan program latihan kekuatan yang dirancang oleh pelatih Jason Walsh.
Stone mendorong sekitar kereta luncur seberat 200 pound, deadlifted 185 pound, dan melakukan banyak pull-up. Walsh juga memasukkan gerakan yang fokus pada satu sisi tubuh pada satu waktu, seperti squat satu kaki, dan dia mendorongnya untuk fokus pada mengangkat beban yang lebih berat dengan repetisi lebih rendah untuk gerakan latihan kekuatan lainnya. Stone juga melakukan cardio dua hingga tiga hari seminggu di atas mesin panjat yang kuat yang disebut VersaClimber. Nah, itu mengesankan!
8. Sam Heughan
Fisik Sam Heughan adalah salah satu dari banyak alasan mengapa pemirsa tertarik pada pertunjukan "Outlander." Dan mudah untuk melihat alasannya. 6'3 "Scotsman ini merupakan olahraga yang dibuat iri oleh penggemar kebugaran apa pun.
Untuk mempertahankan kekuatan dan daya tahan ototnya, Heughan bekerja seperti itu adalah pekerjaan penuh waktu - kadang dua sampai tiga kali sehari. Dia memuji pelatih James White di Roark Gym karena memperkenalkannya pada latihan gaya CrossFit yang terdiri dari kombinasi deadlift, lift Olimpiade, dan banyak pekerjaan pengkondisian. Tapi senjata rahasia Heughan untuk melatih glutes-nya yang terkenal adalah band rampasan.
Kredit: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesFisik Sam Heughan adalah salah satu dari banyak alasan mengapa pemirsa tertarik pada pertunjukan "Outlander." Dan mudah untuk melihat alasannya. 6'3 "Scotsman ini merupakan olahraga yang dibuat iri oleh penggemar kebugaran apa pun.
Untuk mempertahankan kekuatan dan daya tahan ototnya, Heughan bekerja seperti itu adalah pekerjaan penuh waktu - kadang dua sampai tiga kali sehari. Dia memuji pelatih James White di Roark Gym karena memperkenalkannya pada latihan gaya CrossFit yang terdiri dari kombinasi deadlift, lift Olimpiade, dan banyak pekerjaan pengkondisian. Tapi senjata rahasia Heughan untuk melatih glutes-nya yang terkenal adalah band rampasan.
9. Paul Rudd
Mengubah hidup Anda dengan makan dan berolahraga membutuhkan waktu dan dedikasi, tetapi Anda tidak harus mengatakan itu kepada Paul Rudd. Untuk peran utamanya dalam "Semut-Manusia dan Tawon, " Rudd harus menjadikan olahraga sebagai prioritas utama.
Dalam persiapan untuk peran superhero-nya, Rudd mengikuti jadwal ketat latihan pukul 5 pagi yang menggabungkan beban bebas, pull-up, lompat tali, dan banyak penekan dumbbell bench dan latihan ab. Di luar gym, ia fokus pada latihan gaya senam yang melibatkan banyak gerakan membalik dan bergoyang.
Kredit: Jason Merritt / TERM / Getty Images Entertainment / GettyImagesMengubah hidup Anda dengan makan dan berolahraga membutuhkan waktu dan dedikasi, tetapi Anda tidak harus mengatakan itu kepada Paul Rudd. Untuk peran utamanya dalam "Semut-Manusia dan Tawon, " Rudd harus menjadikan olahraga sebagai prioritas utama.
Dalam persiapan untuk peran superhero-nya, Rudd mengikuti jadwal ketat latihan pukul 5 pagi yang menggabungkan beban bebas, pull-up, lompat tali, dan banyak penekan dumbbell bench dan latihan ab. Di luar gym, ia fokus pada latihan gaya senam yang melibatkan banyak gerakan membalik dan bergoyang.
10. Kate Hudson
Ketika Anda adalah salah satu pendiri perusahaan pakaian aktif (Fabletics), sangat diharapkan bahwa Anda akan tetap bugar. Jadi itu hal yang baik Kate Hudson tidak membiarkan apa pun menghalangi latihan, bahkan tidak kekurangan peralatan.
Pada perjalanan baru-baru ini ke Yunani, Hudson mendapati dirinya tanpa akses ke satu set dumbbell, tetapi alih-alih melewatkan latihan hariannya, ia memilih beberapa botol rosé untuk melakukan rutinitas normalnya ikal bisep, ekstensi trisep, dan tekanan overhead.
Kredit: Jason Merritt / TERM / Getty Images Entertainment / GettyImagesKetika Anda adalah salah satu pendiri perusahaan pakaian aktif (Fabletics), sangat diharapkan bahwa Anda akan tetap bugar. Jadi itu hal yang baik Kate Hudson tidak membiarkan apa pun menghalangi latihan, bahkan tidak kekurangan peralatan.
Pada perjalanan baru-baru ini ke Yunani, Hudson mendapati dirinya tanpa akses ke satu set dumbbell, tetapi alih-alih melewatkan latihan hariannya, ia memilih beberapa botol rosé untuk melakukan rutinitas normalnya ikal bisep, ekstensi trisep, dan tekanan overhead.
11. Kate Upton
Ketika Kate Upton membuktikan pada dirinya sendiri bahwa dia bisa menarik kereta luncur seberat 500 pound di lantai gym dan melakukan pukulan pinggul dengan batang 200 pound di pangkuannya, dia menyelesaikan sesuatu yang pelatihnya, Ben Bruno, selalu yakin bisa dia lakukan.
Jadi apa yang hebat dari kedua latihan ini? Ya, dorongan pinggul memperkuat otot-otot besar yang kita habiskan begitu banyak waktu - glutes. Dan kereta luncur latihan, yang digunakan untuk pengkondisian, kehilangan lemak, pembentukan otot dan pelatihan khusus olahraga, bekerja pada dasarnya setiap otot di tubuh Anda. Prestasi fisik Upton luar biasa, tetapi keyakinan yang ia peroleh dari mengangkat bebanlah yang membuatnya merasa percaya diri, kuat dan kuat.
Kredit: Pascal Le Segretain / Getty Images Entertainment / GettyImagesKetika Kate Upton membuktikan pada dirinya sendiri bahwa dia bisa menarik kereta luncur seberat 500 pound di lantai gym dan melakukan pukulan pinggul dengan batang 200 pound di pangkuannya, dia menyelesaikan sesuatu yang pelatihnya, Ben Bruno, selalu yakin bisa dia lakukan.
Jadi apa yang hebat dari kedua latihan ini? Ya, dorongan pinggul memperkuat otot-otot besar yang kita habiskan begitu banyak waktu - glutes. Dan kereta luncur latihan, yang digunakan untuk pengkondisian, kehilangan lemak, pembentukan otot dan pelatihan khusus olahraga, bekerja pada dasarnya setiap otot di tubuh Anda. Prestasi fisik Upton luar biasa, tetapi keyakinan yang ia peroleh dari mengangkat bebanlah yang membuatnya merasa percaya diri, kuat dan kuat.
12. Lance Bass
Bukan rahasia lagi bahwa yoga populer di kalangan selebritas, tetapi bagaimana dengan "doga"? Mantan anggota boy band Lance Bass, bersama dengan anjing-anjingnya, Chip dan Dale, baru-baru ini memamerkan anjing mereka (dan beberapa asana lainnya) selama kelas yoga anjing.
Bass suka mencampur rutinitas latihannya dengan memasukkan anjingnya sebanyak yang dia bisa. Dan dia tidak sendirian. Semakin banyak pemilik hewan peliharaan yang proaktif dalam hal kesehatan anggota keluarga berbulu mereka dengan memasukkan teman berkaki empat mereka dalam latihan mereka.
Kredit: Michael Kovac / Getty Images Entertainment / GettyImagesBukan rahasia lagi bahwa yoga populer di kalangan selebritas, tetapi bagaimana dengan "doga"? Mantan anggota boy band Lance Bass, bersama dengan anjing-anjingnya, Chip dan Dale, baru-baru ini memamerkan anjing mereka (dan beberapa asana lainnya) selama kelas yoga anjing.
Bass suka mencampur rutinitas latihannya dengan memasukkan anjingnya sebanyak yang dia bisa. Dan dia tidak sendirian. Semakin banyak pemilik hewan peliharaan yang proaktif dalam hal kesehatan anggota keluarga berbulu mereka dengan memasukkan teman berkaki empat mereka dalam latihan mereka.
13. Ruth Bader Ginsburg
Ruth Bader Ginsburg mungkin merupakan keadilan liberal tertua di Mahkamah Agung, tetapi itu tentu saja tidak menghentikannya untuk menjadi salah satu yang paling tangguh dan mungkin paling cocok. Ginsburg telah berlatih dengan pelatih Bryant Johnson sejak 1999, jadi dia tahu persis apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan bentuk RBG Notorious.
Ginsburg secara teratur mengeluarkan 20 push-up yang tidak dimodifikasi sekaligus. Tapi perwakilan itu tidak datang dengan mudah. Faktanya, Johnson memulai kariernya dengan bekerja melalui perkembangan posisi push-up, dimulai dengan push-up di dinding. Setelah Ginsburg menguasai push-up dinding, Johnson memindahkannya ke lantai untuk push-up di lutut sampai dia beralih ke push-up penuh. Ginsburg juga papan setiap hari untuk membantu membangun kekuatan lengan dan kekuatan inti.
Kredit: Allison Shelley / Getty Images News / GettyImagesRuth Bader Ginsburg mungkin merupakan keadilan liberal tertua di Mahkamah Agung, tetapi itu tentu saja tidak menghentikannya untuk menjadi salah satu yang paling tangguh dan mungkin paling cocok. Ginsburg telah berlatih dengan pelatih Bryant Johnson sejak 1999, jadi dia tahu persis apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan bentuk RBG Notorious.
Ginsburg secara teratur mengeluarkan 20 push-up yang tidak dimodifikasi sekaligus. Tapi perwakilan itu tidak datang dengan mudah. Faktanya, Johnson memulai kariernya dengan bekerja melalui perkembangan posisi push-up, dimulai dengan push-up di dinding. Setelah Ginsburg menguasai push-up dinding, Johnson memindahkannya ke lantai untuk push-up di lutut sampai dia beralih ke push-up penuh. Ginsburg juga papan setiap hari untuk membantu membangun kekuatan lengan dan kekuatan inti.
14. Hilary Swank
Jika Anda mencari inspirasi olahraga yang serius, lihat video Fitness Friday Hilary Swank di akun Instagram-nya. Penggemar kebugaran yang berdedikasi ini memposting video mingguan yang menunjukkan beberapa gerakan favoritnya yang membuatnya tetap prima.
Dalam klip pendek ini Swank dapat terlihat melakukan variasi push-up, kerja BOSU-ball, latihan kabel-mesin (termasuk lunges dan pull-down lengan kaku - pada saat bersamaan), squat depan kettlebell, slam ball obat, squat kettlebell single-leg, pull-down lengan tunggal, lompatan kotak, squat kabel, dada menekan satu lengan pada bola stabilitas dan banyak lagi.
Kredit: Clemens Bilan / Getty Images Entertainment / GettyImagesJika Anda mencari inspirasi olahraga yang serius, lihat video Fitness Friday Hilary Swank di akun Instagram-nya. Penggemar kebugaran yang berdedikasi ini memposting video mingguan yang menunjukkan beberapa gerakan favoritnya yang membuatnya tetap prima.
Dalam klip pendek ini Swank dapat terlihat melakukan variasi push-up, kerja BOSU-ball, latihan kabel-mesin (termasuk lunges dan pull-down lengan kaku - pada saat bersamaan), squat depan kettlebell, slam ball obat, squat kettlebell single-leg, pull-down lengan tunggal, lompatan kotak, squat kabel, dada menekan satu lengan pada bola stabilitas dan banyak lagi.
15. Gal Gadot
Gal Gadot mengambil perannya sebagai Wonder Woman dengan serius. Tidak hanya aktris berusia 32 tahun ini yang belajar segalanya tentang pahlawan super yang dicintai, tetapi ia juga mengubah tubuhnya menjadi mesin otot hardcore. Melalui kerja intensif dengan pelatih Mark Twight, Gadot beralih dari ramping menjadi seseorang yang senang memiliki banyak otot.
Twight menyuruhnya menyelesaikan latihan CrossFit-gaya full-body selama 45 menit yang mencakup pemanasan mesin dayung, burpe, berjalan kepiting, pull-up, dan push-up ring. Untuk kardio ekstra dan kekuatan tubuh bagian atas, Gadot juga secara teratur memanjat dinding panjat di gym. Dan si penendang? Gadot hamil dengan anak keduanya selama sebagian besar pembuatan film.
Kredit: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesGal Gadot mengambil perannya sebagai Wonder Woman dengan serius. Tidak hanya aktris berusia 32 tahun ini yang belajar segalanya tentang pahlawan super yang dicintai, tetapi ia juga mengubah tubuhnya menjadi mesin otot hardcore. Melalui kerja intensif dengan pelatih Mark Twight, Gadot beralih dari ramping menjadi seseorang yang senang memiliki banyak otot.
Twight menyuruhnya menyelesaikan latihan CrossFit-gaya full-body selama 45 menit yang mencakup pemanasan mesin dayung, burpe, berjalan kepiting, pull-up, dan push-up ring. Untuk kardio ekstra dan kekuatan tubuh bagian atas, Gadot juga secara teratur memanjat dinding panjat di gym. Dan si penendang? Gadot hamil dengan anak keduanya selama sebagian besar pembuatan film.
16. George W. Bush
George W. Bush tahu satu atau dua hal tentang bekerja di bawah tekanan. Maka tidak mengherankan bahwa ia mengambil keputusan untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dengan keseriusan yang sama dengan yang ia lakukan sebelumnya sebagai presiden Amerika Serikat.
Sebagai bagian dari transformasi kesehatannya, Bush menambahkan berbagai kegiatan, termasuk bersepeda gunung dengan pria dan wanita militer dan yoga. Tapi salah satu hiburan kebugaran favoritnya sepanjang masa adalah golf kecepatan, yang merupakan varian golf yang mencetak skor pada pukulan yang dimainkan dan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan putaran. Hei, mungkin George W. bisa merobohkan beberapa anjing ke bawah sambil menunggu untuk membuat lubang di satu!
Kredit: Stewart F. House / Getty Images News / GettyImagesGeorge W. Bush tahu satu atau dua hal tentang bekerja di bawah tekanan. Maka tidak mengherankan bahwa ia mengambil keputusan untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dengan keseriusan yang sama dengan yang ia lakukan sebelumnya sebagai presiden Amerika Serikat.
Sebagai bagian dari transformasi kesehatannya, Bush menambahkan berbagai kegiatan, termasuk bersepeda gunung dengan pria dan wanita militer dan yoga. Tapi salah satu hiburan kebugaran favoritnya sepanjang masa adalah golf kecepatan, yang merupakan varian golf yang mencetak skor pada pukulan yang dimainkan dan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan putaran. Hei, mungkin George W. bisa merobohkan beberapa anjing ke bawah sambil menunggu untuk membuat lubang di satu!
17. Kevin Hart dan Eniko Parrish
Ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang pasangan yang bisa berkeringat bersama dan bersenang-senang pada saat yang bersamaan. Dan komedian Kevin Hart dan istrinya Eniko Parrish melakukan hal itu ketika mereka menangkal kebugaran yang ditakuti dengan berlatih bersama di gym.
Dan tampaknya keduanya tertarik pada sesuatu: Penelitian menunjukkan bahwa pasangan yang berolahraga bersama melaporkan merasa lebih puas dengan hubungan mereka dan bahkan lebih cinta. Belum lagi bahwa semua adrenalin dan keringat juga dapat menyebabkan ikatan yang lebih kuat di kamar tidur.
Kredit: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesAda sesuatu yang bisa dikatakan tentang pasangan yang bisa berkeringat bersama dan bersenang-senang pada saat yang bersamaan. Dan komedian Kevin Hart dan istrinya Eniko Parrish melakukan hal itu ketika mereka menangkal kebugaran yang ditakuti dengan berlatih bersama di gym.
Dan tampaknya keduanya tertarik pada sesuatu: Penelitian menunjukkan bahwa pasangan yang berolahraga bersama melaporkan merasa lebih puas dengan hubungan mereka dan bahkan lebih cinta. Belum lagi bahwa semua adrenalin dan keringat juga dapat menyebabkan ikatan yang lebih kuat di kamar tidur.
18. Sofia Vergara
Berolahraga dan tetap bugar seringkali terasa seperti tugas. Itu sebabnya pesan Sofia Vergara sangat menyenangkan. Bintang berusia 44 tahun itu mengatakan dia tidak selalu suka berolahraga, tetapi dia tahu dia harus melakukannya. Dan itu hal yang baik ia memiliki lawan main "Keluarga Modern" dan fenomena jiujitsu sabuk hitam Ed O'Neil untuk membantu memotivasi dirinya.
Pendekatan Vergara untuk berolahraga agak eklektik, dan dia suka mengubah keadaan setiap enam bulan sekali. Vergara adalah penggemar Pilates, tetapi saat ini dia memfokuskan kebugarannya pada tinju. Karena lututnya buruk, Vergara menjauh dari latihan gaya CrossFit dan apa pun yang membutuhkan banyak lompatan.
Kredit: Pascal Le Segretain / Getty Images Entertainment / GettyImagesBerolahraga dan tetap bugar seringkali terasa seperti tugas. Itu sebabnya pesan Sofia Vergara sangat menyenangkan. Bintang berusia 44 tahun itu mengatakan dia tidak selalu suka berolahraga, tetapi dia tahu dia harus melakukannya. Dan itu hal yang baik ia memiliki lawan main "Keluarga Modern" dan fenomena jiujitsu sabuk hitam Ed O'Neil untuk membantu memotivasi dirinya.
Pendekatan Vergara untuk berolahraga agak eklektik, dan dia suka mengubah keadaan setiap enam bulan sekali. Vergara adalah penggemar Pilates, tetapi saat ini dia memfokuskan kebugarannya pada tinju. Karena lututnya buruk, Vergara menjauh dari latihan gaya CrossFit dan apa pun yang membutuhkan banyak lompatan.
19. Sylvester Stallone
Banyak selebriti melakukan Pilates - tetapi Sylvester Stallone? Siapa yang pernah mengira bintang dengan tubuh yang menyerupai binaragawan lebih dari penari balet akan menjadi yang pertama dalam garis untuk menyempurnakan The Hundred?
Jadi bagaimana ini cocok, pahlawan aksi terikat otot berakhir di kelas Pilates? Yah, sepertinya dia bisa berterima kasih kepada putrinya, Sophia Stallone, karena memperkenalkannya. Stallone, yang telah melakukan segalanya mulai dari mengangkat beban dan bermain sepak bola hingga tinju, gulat, dan lintasan, mengatakan bahwa dia bertemu lawannya ketika dia berhadapan langsung dengan reformis (sebuah peralatan yang digunakan di kelas Pilates untuk melakukan berbagai latihan).
Kredit: Andreas Rentz / Getty Images Entertainment / GettyImagesBanyak selebriti melakukan Pilates - tetapi Sylvester Stallone? Siapa yang pernah mengira bintang dengan tubuh yang menyerupai binaragawan lebih dari penari balet akan menjadi yang pertama dalam garis untuk menyempurnakan The Hundred?
Jadi bagaimana ini cocok, pahlawan aksi terikat otot berakhir di kelas Pilates? Yah, sepertinya dia bisa berterima kasih kepada putrinya, Sophia Stallone, karena memperkenalkannya. Stallone, yang telah melakukan segalanya mulai dari mengangkat beban dan bermain sepak bola hingga tinju, gulat, dan lintasan, mengatakan bahwa dia bertemu lawannya ketika dia berhadapan langsung dengan reformis (sebuah peralatan yang digunakan di kelas Pilates untuk melakukan berbagai latihan).
20. Jamie Dornan dan Dakota Johnson
Jamie Dornan dan Dakota Johnson sama-sama tahu bagaimana rasanya tubuh Anda diperiksa oleh semua orang. Lagi pula, bintang-bintang memamerkan semuanya dalam film "Fifty Shades". Mereka meminta bantuan pelatih selebriti Ramona Braganza untuk membantu menyiapkan mereka untuk beberapa adegan yang lebih mantap. Braganza menggunakan pendekatan minimalis yang berfokus pada latihan seperti angkat kaki dan papan.
Johnson berkonsentrasi pada beban ringan dan latihan berat badan, tidak menggunakan lebih dari lima pon berat. Dia juga mengikuti kelas yoga panas dan berlatih dengan instruktur balet. Dornan, di sisi lain, fokus pada squat berat, lompat tali dan plyometrics untuk melengkapi latihan tubuh bagian atasnya yang biasa. Dia juga melakukan deadlifts, lunges dan step-up.
Kredit: Ian Gavan / Getty Images Entertainment / GettyImagesJamie Dornan dan Dakota Johnson sama-sama tahu bagaimana rasanya tubuh Anda diperiksa oleh semua orang. Lagi pula, bintang-bintang memamerkan semuanya dalam film "Fifty Shades". Mereka meminta bantuan pelatih selebriti Ramona Braganza untuk membantu menyiapkan mereka untuk beberapa adegan yang lebih mantap. Braganza menggunakan pendekatan minimalis yang berfokus pada latihan seperti angkat kaki dan papan.
Johnson berkonsentrasi pada beban ringan dan latihan berat badan, tidak menggunakan lebih dari lima pon berat. Dia juga mengikuti kelas yoga panas dan berlatih dengan instruktur balet. Dornan, di sisi lain, fokus pada squat berat, lompat tali dan plyometrics untuk melengkapi latihan tubuh bagian atasnya yang biasa. Dia juga melakukan deadlifts, lunges dan step-up.
21. Gisele Bundchen
Untuk supermodel Gisele Bundchen, olahraga lebih sedikit tentang penampilannya dan lebih banyak tentang bagaimana perasaannya. Bundchen menghabiskan waktunya dengan pelatih Jill Payne, yang tidak fokus pada kelompok otot tertentu selama pelatihan; melainkan, ia menargetkan apa yang ia sebut tubuh, fokus, dan dialog Anda.
Payne meminta klien untuk memikirkan tubuh mereka secara keseluruhan. "Fokus" Anda adalah apa yang Anda pikirkan, sementara "dialog" mengacu pada pikiran batin Anda tentang diri sendiri. Pendekatannya mirip dengan pekerjaan mindset berkembang yang dilakukan banyak orang. Dengan berfokus pada menjadi sehat, bahagia dan positif tentang diri Anda dan tingkat kebugaran Anda, tubuh dan pikiran Anda menjadi lebih terhubung.
Kredit: Fernanda Calfat / Getty Images Entertainment / GettyImagesUntuk supermodel Gisele Bundchen, olahraga lebih sedikit tentang penampilannya dan lebih banyak tentang bagaimana perasaannya. Bundchen menghabiskan waktunya dengan pelatih Jill Payne, yang tidak fokus pada kelompok otot tertentu selama pelatihan; melainkan, ia menargetkan apa yang ia sebut tubuh, fokus, dan dialog Anda.
Payne meminta klien untuk memikirkan tubuh mereka secara keseluruhan. "Fokus" Anda adalah apa yang Anda pikirkan, sementara "dialog" mengacu pada pikiran batin Anda tentang diri sendiri. Pendekatannya mirip dengan pekerjaan mindset berkembang yang dilakukan banyak orang. Dengan berfokus pada menjadi sehat, bahagia dan positif tentang diri Anda dan tingkat kebugaran Anda, tubuh dan pikiran Anda menjadi lebih terhubung.
22. Katrina Scott dan Karena Dawn
Untuk mitra bisnis Katrina Scott dan Karena Dawn, berolahraga adalah usaha jutaan dolar. Duo ini mendirikan Tone It Up, sebuah komunitas online dan metode yang didedikasikan untuk kebugaran wanita, pada tahun 2009. Ini adalah ide bisnis yang kini telah berkembang menjadi lebih dari 1 juta pengikut di Instagram.
Jadi dengan semua yang terjadi dalam kehidupan mereka yang sibuk, bagaimana mereka berdua tetap fit? Dawn adalah penggemar yoga, dan Scott cenderung condong ke pelatihan interval intensitas tinggi atau latihan booty. Mereka berdua menyukai pelatihan dengan latihan seluruh tubuh yang mencakup latihan berat badan, ledakan kardio dan peregangan.
Kredit: D Dipasupil / Getty Images Entertainment / GettyImagesUntuk mitra bisnis Katrina Scott dan Karena Dawn, berolahraga adalah usaha jutaan dolar. Duo ini mendirikan Tone It Up, sebuah komunitas online dan metode yang didedikasikan untuk kebugaran wanita, pada tahun 2009. Ini adalah ide bisnis yang kini telah berkembang menjadi lebih dari 1 juta pengikut di Instagram.
Jadi dengan semua yang terjadi dalam kehidupan mereka yang sibuk, bagaimana mereka berdua tetap fit? Dawn adalah penggemar yoga, dan Scott cenderung condong ke pelatihan interval intensitas tinggi atau latihan booty. Mereka berdua menyukai pelatihan dengan latihan seluruh tubuh yang mencakup latihan berat badan, ledakan kardio dan peregangan.
23. Michael Fassbender
Ingin tahu tentang apa latihan keras Michael Fassbender? Inilah program yang dirancang oleh pelatihnya David Kingsbury untuk peran Fassbender dalam "Assassin's Creed."
Cara kerjanya: Selesaikan 50 repetisi dari setiap latihan, dan istirahatkan 35 detik antara set. Set pertama harus 12 repetisi, dan kemudian setiap set berturut-turut akan tergantung pada seberapa lelah Anda. Lakukan jumlah repetisi maksimum Anda di setiap set, dan selesaikan semua 50 repetisi dari satu latihan sebelum beralih ke yang berikutnya. Gerakannya adalah squat depan kettlebell, pull-up, push-up berbobot, baris berbobot tubuh, halter membersihkan dan menekan dan menggulirkan roda. Untuk masing-masing, pilih berat yang menantang yang bisa Anda angkat untuk 12 repetisi.
Kredit: Tristan Fewings / Getty Images Entertainment / GettyImagesIngin tahu tentang apa latihan keras Michael Fassbender? Inilah program yang dirancang oleh pelatihnya David Kingsbury untuk peran Fassbender dalam "Assassin's Creed."
Cara kerjanya: Selesaikan 50 repetisi dari setiap latihan, dan istirahatkan 35 detik di antara set. Set pertama harus 12 repetisi, dan kemudian setiap set berturut-turut akan tergantung pada seberapa lelah Anda. Lakukan jumlah repetisi maksimum Anda di setiap set, dan selesaikan semua 50 repetisi dari satu latihan sebelum beralih ke yang berikutnya. Gerakannya adalah squat depan kettlebell, pull-up, push-up berbobot, baris berbobot tubuh, halter membersihkan dan menekan dan menggulirkan roda. Untuk masing-masing, pilih berat yang menantang yang bisa Anda angkat untuk 12 repetisi.
24. Amy Schumer
Amy Schumer mungkin terkenal karena leluconnya yang lucu, tetapi kepositifan tubuhnya dan etos kerjanya di gymlah yang membuat kita mengaguminya. Agar tetap kuat dan sehat untuk kehidupannya yang serba cepat, Schumer melakukan beberapa sesi keringat dengan pelatih selebriti Harley Pasternak, yang membuatnya melakukan cardio intens di mesin Helix, yang bekerja dengan penculik, obliques, glutes dan quads secara bersamaan.
Dia juga melakukan rangkaian gerakan kekuatan total tubuh yang disebut "tujuh sederhana, " yang meliputi lunges, latihan dumbbell, dorongan pinggul dan papan. Ketika dia melakukan semua tujuh latihan, Pasternak menyuruhnya melakukan satu hingga tiga set 15 sampai 20 repetisi. Tetapi ketika dia memutuskan untuk mencampurnya, dia menyuruhnya mengambil salah satu latihan dan menyelesaikan mana saja dari tiga hingga lima set dengan 15 hingga 30 repetisi.
Kredit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesAmy Schumer mungkin terkenal karena leluconnya yang lucu, tetapi kepositifan tubuhnya dan etos kerjanya di gymlah yang membuat kita mengaguminya. Agar tetap kuat dan sehat untuk kehidupannya yang serba cepat, Schumer melakukan beberapa sesi keringat dengan pelatih selebriti Harley Pasternak, yang membuatnya melakukan cardio intens di mesin Helix, yang bekerja dengan penculik, obliques, glutes dan quads secara bersamaan.
Dia juga melakukan rangkaian gerakan kekuatan total tubuh yang disebut "tujuh sederhana, " yang meliputi lunges, latihan dumbbell, dorongan pinggul dan papan. Ketika dia melakukan semua tujuh latihan, Pasternak menyuruhnya melakukan satu hingga tiga set 15 sampai 20 repetisi. Tetapi ketika dia memutuskan untuk mencampurnya, dia menyuruhnya memilih salah satu latihan dan menyelesaikan di mana saja dari tiga hingga lima set dengan 15 hingga 30 repetisi.
25. Christie Brinkley
Christie Brinkley berada dalam kondisi yang lebih baik di usia 63 tahun daripada saat ia berusia 20-an. Supermodel yang sangat cocok ini memuji olahraga harian sebagai bagian dari alasan ia tetap awet muda.
Rutinitas harian Brinkley terdiri dari jalan-jalan dan joging di pantai dengan dua anjingnya, Maple Sugar dan Chester, serta naik sepeda, kayak, bermain tenis, stand-up papan, berkeringat dalam kelas Spin dan menggunakan Total Gym-nya. Dan sesi dansa dadakannya bersama putrinya, Sailor, membuat Brinkley tersenyum tentang tetap aktif. Keduanya memutar musik, memindahkan perabotan keluar dari jalan dan menari hati mereka.
Kredit: Nicholas Hunt / Getty Images Entertainment / GettyImagesChristie Brinkley berada dalam kondisi yang lebih baik di usia 63 tahun daripada saat ia berusia 20-an. Supermodel yang sangat cocok ini memuji olahraga harian sebagai bagian dari alasan ia tetap awet muda.
Rutinitas harian Brinkley terdiri dari jalan-jalan dan joging di pantai dengan dua anjingnya, Maple Sugar dan Chester, serta naik sepeda, kayak, bermain tenis, stand-up papan, berkeringat dalam kelas Spin dan menggunakan Total Gym-nya. Dan sesi dansa dadakannya bersama putrinya, Sailor, membuat Brinkley tersenyum tentang tetap aktif. Keduanya memutar musik, memindahkan perabotan keluar dari jalan dan menari hati mereka.
26. Ariel Winter
Gluteus - gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus - adalah otot terbesar di tubuh Anda. Jadi masuk akal bahwa melatih mereka dengan intensitas harus menjadi prioritas dalam latihan rutin Anda. Dan itulah mengapa bintang "Keluarga Modern" Ariel Winter suka melatih punggungnya.
Pemain berusia 19 tahun itu berhasil membuat glutes dari semua sudut dengan deadlifts yang berat, diikuti oleh seperangkat squat crossover di bangku latihan. Dia juga memukul otot-otot pembangkit tenaga listrik dengan suap glute dan meluncur menekuk. Tapi latihan pembunuh Musim Dingin tidak hanya berakhir dengan bagian belakangnya: Dia juga melakukan lengan bawah dengan kakinya meluncur masuk dan keluar pada disk untuk memberikan intinya tantangan ekstra.
Kredit: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesGluteus - gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus - adalah otot terbesar di tubuh Anda. Jadi masuk akal bahwa melatih mereka dengan intensitas harus menjadi prioritas dalam latihan rutin Anda. Dan itulah mengapa bintang "Keluarga Modern" Ariel Winter suka melatih punggungnya.
Pemain berusia 19 tahun itu berhasil membuat glutes dari semua sudut dengan deadlifts yang berat, diikuti oleh seperangkat squat crossover di bangku latihan. Dia juga memukul otot-otot pembangkit tenaga listrik dengan suap glute dan meluncur menekuk. Tapi latihan pembunuh Musim Dingin tidak hanya berakhir dengan bagian belakangnya: Dia juga melakukan lengan bawah dengan kakinya meluncur masuk dan keluar pada disk untuk memberikan intinya tantangan ekstra.
27. Tom Hardy
Pejuang MMA adalah beberapa atlet terberat di sekitar, dan mereka tentu tahu bagaimana berlatih keras. Jadi tidak mengherankan bahwa aktor Inggris Tom Hardy memilih untuk bekerja dengan pejuang MMA Nathan Jones dan pelatih Mark Mene untuk mendapatkan bugar untuk peran terbarunya di Marvel's "Venom."
Tapi ini bukan pertama kalinya Hardy mengikuti pelatihan MMA untuk mendapatkan bentuk film. Untuk perannya dalam "Mad Max: Fury Road, " aktor robek itu berlatih tujuh hari seminggu selama lebih dari tiga bulan, dan ia juga mengandalkan kickboxing, tinju, dan muay thai untuk mendapatkan peran yang tepat untuk perannya dalam "Warrior" dan " Kebangkitan ksatria gelap."
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesPejuang MMA adalah beberapa atlet terberat di sekitar, dan mereka tentu tahu bagaimana berlatih keras. Jadi tidak mengherankan bahwa aktor Inggris Tom Hardy memilih untuk bekerja dengan pejuang MMA Nathan Jones dan pelatih Mark Mene untuk mendapatkan bugar untuk peran terbarunya di Marvel's "Venom."
Tapi ini bukan pertama kalinya Hardy mengikuti pelatihan MMA untuk mendapatkan bentuk film. Untuk perannya dalam "Mad Max: Fury Road, " aktor robek itu berlatih tujuh hari seminggu selama lebih dari tiga bulan, dan ia juga mengandalkan kickboxing, tinju, dan muay thai untuk mendapatkan peran yang tepat untuk perannya dalam "Warrior" dan " Kebangkitan ksatria gelap."
Bagaimana menurut anda?
Apa pendapat Anda tentang latihan selebritas ini? Apakah Anda akan melakukannya? Seperti apa rutinitas latihan Anda? Apakah Anda pikir Anda akan mengambil inspirasi dari orang-orang di daftar ini? Apakah ada latihan selebritis lainnya yang akan Anda tambahkan? Bagikan pemikiran dan saran Anda dalam komentar di bawah!
Kredit: Mike Coppola / Getty Images Entertainment / GettyImagesApa pendapat Anda tentang latihan selebritas ini? Apakah Anda akan melakukannya? Seperti apa rutinitas latihan Anda? Apakah Anda pikir Anda akan mengambil inspirasi dari orang-orang di daftar ini? Apakah ada latihan selebritis lainnya yang akan Anda tambahkan? Bagikan pemikiran dan saran Anda dalam komentar di bawah!
