Lemak bisa menumpuk di bawah lengan Anda dan "sayap kelelawar" ini bisa menjadi penyebab rasa malu. Meskipun Anda tidak dapat menemukan mengurangi lemak pada triceps Anda; Anda dapat melakukan latihan yang ditargetkan yang akan memperkuat dan mengencangkan otot-otot triceps Anda saat Anda melakukan kardio yang diperlukan untuk menghilangkan lemak secara keseluruhan.
Ekstensi Overhead Lengan-Ganda
Pegang dumbel seberat lima hingga tujuh pon dengan kedua tangan di dekat salah satu ujungnya. Angkat halter di atas kepala Anda dan rekatkan bisep ke telinga Anda. Turunkan halter perlahan di belakang kepala Anda. Ketika halter menyentuh bagian belakang leher Anda; berikan tekanan untuk mengangkat halter ke posisi semula di belakang kepala Anda. Lakukan satu set delapan hingga 10 repetisi; dan kerjakan hingga tiga set delapan hingga 10 repetisi dari waktu ke waktu.
Kickbacks
Kickbacks nada tricep dan lengan atas Anda. Condongkan kursi, letakkan telapak tangan kanan menghadap ke bawah di atasnya dan sandarkan lutut kanan beberapa inci di belakang tangan Anda. Ambil halter dengan tangan kiri dan tekuk lengan hingga mencapai sudut 90 derajat. Dorong dumbbell ke belakang sampai lengan Anda lurus dan tarik ke depan ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan Anda. Lakukan tiga set dengan 20 repetisi per lengan.
Triceps Dips
Dip trisep seperti pushups, hanya tubuh Anda yang tetap dalam posisi tegak. Duduk di bangku, letakkan kedua tangan, dengan telapak tangan di bawah, di tepi bangku. Gerakkan kaki Anda ke luar sampai bokong Anda sejajar dengan lantai dan lengan Anda sepenuhnya diluruskan. Tekuk siku dan celupkan serendah mungkin, lalu dorong ke posisi semula. Lakukan empat set 15 repetisi.
Latihan Kardiovaskular
Cardio yang membunyikan triceps Anda pada saat yang sama dapat membantu Anda membuang lemak ketiak berlebih dengan lebih cepat. Beberapa kardio seperti berjalan, berlari, dan bersepeda membakar kalori, tetapi mereka tidak melatih lengan Anda saat berolahraga. Namun, pelatihan elips, ski lintas-alam, lompat tali, dan renang dapat memperkuat triceps Anda, sembari membakar lemak. Targetkan selama 30 hingga 45 menit dari total cardio tubuh lima hari seminggu.
