Weight Watchers, sekarang disebut WW, adalah program penurunan berat badan yang memberikan poin ke berbagai makanan dan mendesak Anda untuk melacak asupan poin Anda dari hari atau minggu. Menurut Weight Watchers, Anda bisa kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu dengan mengikuti program ini.
Apa itu Pengamat Berat?
Weight Watchers didirikan pada tahun 1963 oleh Jean Nidetch, seorang ibu rumah tangga yang tinggal di Queens, New York. Awalnya, program ini melibatkan pertemuan kelompok secara langsung mingguan dengan sesi penimbangan. Perusahaan ini tumbuh dan berkembang dan, pada 2018, berganti nama menjadi WW, dengan fokus pada kesejahteraan dan kebugaran secara keseluruhan serta penurunan berat badan.
Saat ini ada tiga cara untuk berpartisipasi dalam program: Menggunakan aplikasi, pelatihan online, dan sesi-sesi grup orang-pribadi opsional. Berbagai makanan diberikan "poin", dan Anda dianjurkan untuk tetap di bawah total poin tertentu untuk hari atau minggu tertentu. Idenya adalah bahwa tetap di bawah angka "titik" tertentu akan membantu Anda mencapai defisit kalori yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
US News & World Report memberi peringkat Weight Watchers sebagai diet terbaik keempat secara keseluruhan pada tahun 2019, diikat dengan diet MIND, yang memprioritaskan makanan yang mendukung kesehatan otak. Diet US News & World Report berperingkat teratas harus "relatif mudah diikuti, bergizi, aman, efektif untuk menurunkan berat badan dan melindungi terhadap diabetes dan penyakit jantung."
Bagaimana Weight Watchers Bekerja
Weight Watchers adalah program berbasis langganan, dan ada tiga tingkat keanggotaan yang berbeda. Harga bervariasi tergantung pada lokasi Anda dan keanggotaan yang Anda pilih.
Keanggotaan digital memberi Anda akses ke aplikasi dan situs web, database resep, dan kapabilitas "pakar obrolan" 24/7 dengan pelatih WW.
Keanggotaan lokakarya memberikan semua manfaat dari keanggotaan digital plus akses ke pelatih kelompok dan lokakarya kelompok. Menurut situs web, ada lebih dari 3.000 lokasi WW Studio mengadakan lebih dari 14.000 lokakarya langsung per minggu.
Keanggotaan kepelatihan adalah tingkat keanggotaan paling mahal. Anda bekerja dengan pelatih pilihan Anda sendiri yang dapat Anda hubungi atau pesan teks kapan saja. Pelatih Anda akan merancang "rencana tindakan" yang dipersonalisasi untuk Anda berdasarkan pada tujuan, jadwal, tingkat kebugaran, dan kebiasaan penurunan berat badan. Anda juga mendapatkan semua manfaat dari keanggotaan digital, tetapi Anda tidak mendapatkan akses ke pertemuan kelompok mingguan yang diadakan secara langsung dengan keanggotaan lokakarya.
Poin Pengamat Berat
Program yang digunakan didasarkan pada sistem PointsPlus, di mana setiap pengguna ditugaskan setidaknya 26 poin per hari dan bisa mendapatkan hingga 49 poin bonus setiap minggu. Sistem baru menggunakan SmartPoints, di mana alokasi titik harian dan mingguan didasarkan pada tujuan pribadi dan tingkat aktivitas setiap orang. Pengguna juga dapat "membalik" empat SmartPoint yang tidak terpakai per hari untuk memberi mereka lebih banyak poin di akhir minggu, memungkinkan mereka untuk "menyimpan" poin untuk acara-acara khusus atau makan di restoran.
Sistem Weight Watchers PointsPlus yang lama menetapkan nilai poin berdasarkan makronutrien makanan tertentu, yang berarti komposisi karbohidrat, protein, dan lemak yang dikandungnya, bukan pada konten kalori. Sistem SmartPoints baru memberikan nilai poin berdasarkan konten kalori, protein, lemak jenuh, dan gula.
Dengan program SmartPoints Freestyle, lebih dari 200 makanan diberikan SmartPoints Weight Watchers, yang berarti Anda dapat makan sebanyak mungkin dari yang Anda suka tanpa melacak atau mengukur asupan Anda. Menurut Weight Watchers, makanan titik nol dipilih "karena mereka membantu membentuk fondasi bagi pola makan yang sehat" dan kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan daripada makanan lain.
Pilihan makanan titik nol termasuk dada ayam tanpa kulit, telur utuh, ikan, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, kerang, tahu dan berbagai buah-buahan dan sayuran. Banyak makanan titik nol selaras dengan Pedoman Diet USDA untuk Amerika, yang mengatakan bahwa diet sehat meliputi buah segar, sayuran, dan sejumlah pilihan kaya protein, termasuk makanan laut dan tahu.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Seperti yang dijelaskan Harvard Health, tidak ada trik sulap yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mempertahankannya. Pada kenyataannya, penurunan berat badan yang aman dan efektif adalah perubahan gaya hidup jangka panjang. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus kekurangan kalori - artinya Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda konsumsi. Anda dapat mencapai defisit dengan membatasi asupan kalori Anda, meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari melalui olahraga atau kombinasi keduanya.
Defisit kalori yang sehat adalah antara 500 hingga 1.000 kalori per hari, menurut Mayo Clinic. Dan karena membakar 3.500 kalori setara dengan kehilangan sekitar 1 pon berat badan, beroperasi di bawah defisit kalori dapat membantu Anda menurunkan antara 0, 5 hingga 2 kilogram per minggu.
Menghitung kalori dapat membantu Anda mengetahui apa yang Anda makan setiap hari dan mengidentifikasi area potensial untuk mengurangi kalori atau meningkatkan asupan makronutrien tertentu seperti protein. Beberapa orang menemukan bahwa aplikasi penghitungan kalori sudah cukup untuk ini, sementara yang lain lebih suka program penurunan berat badan komersial seperti Weight Watchers atau Jenny Craig.
Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan
Sebagian besar diet, termasuk Weight Watchers, merekomendasikan untuk menggabungkan aktivitas fisik dengan makan sehat untuk memaksimalkan penurunan berat badan. Latihan membakar kalori, ditambah University of Michigan menjelaskan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan pengeluaran energi istirahat Anda (REE) - jumlah kalori yang tubuh Anda bakar saat istirahat. Menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan dan fleksibilitas dapat memperkuat tubuh Anda, meningkatkan mood Anda, dan berkontribusi pada penurunan berat badan.
Beberapa minggu atau bulan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, Anda mungkin menabrak dataran tinggi penurunan berat badan di mana Anda berhenti menurunkan berat badan meskipun asupan kalori Anda berkurang dan peningkatan rutin berolahraga. Ini umum dan terjadi karena metabolisme Anda melambat.
Untuk mendorong melalui dataran tinggi dan terus menurunkan berat badan, Anda mungkin harus meningkatkan intensitas latihan Anda. Mungkin tergoda untuk mengurangi lebih jauh asupan kalori Anda, tetapi makan terlalu sedikit kalori dapat merusak kesehatan Anda. Karena itu, tidak disarankan mengonsumsi kalori 1.200 kalori per hari untuk wanita dewasa atau 1.500 kalori per hari untuk pria dewasa.
