Nutrisi yang baik dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan untuk membuat program pelatihan Anda seefektif mungkin. Jika Anda menggunakannya dengan benar, minuman protein setelah sesi latihan dapat mempromosikan perbaikan otot dan mempercepat pengisian glikogen sehingga Anda dapat pulih dari latihan lebih cepat. Minuman pemulihan protein terbaik menyediakan nutrisi penting lainnya, dan merupakan minuman yang paling sehat sebagai bagian dari diet seimbang. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun.
Minuman protein terbaik untuk mengisi cadangan glikogen, yang menggerakkan otot-otot Anda, memiliki rasio sekitar 1 gram protein hingga 5 gram karbohidrat, menurut Gatorade Sports Science Institute. Cobalah untuk mendapatkan 7 hingga 10 gram protein dalam 30 menit setelah menyelesaikan latihan Anda, menurut Iowa State University. Dalam 1 hingga 2 jam setelah latihan Anda, minum minuman pemulihan protein dengan hingga 20 gram protein. Lebih dari jumlah itu pada satu waktu tidak memiliki manfaat tambahan untuk pemulihan otot.
Protein
Minuman pemulihan protein terbaik menyediakan protein berkualitas tinggi, atau lengkap, yang berarti bahwa ia memiliki masing-masing asam amino esensial yang Anda butuhkan dari makanan, menurut Iowa State University. Semua protein yang berasal dari hewan lengkap, dan bahan umum dalam minuman pemulihan protein adalah protein susu, seperti whey atau kasein. Protein kedelai adalah protein nabati yang lengkap, dan Anda mungkin menginginkan minuman pemulihan protein dengan protein kedelai jika Anda vegetarian ketat atau vegan.
Kegunaan
Minuman pemulihan protein terbaik untuk Anda rasanya enak, dan citarasa umum adalah cokelat, vanila, cookie, krim, dan stroberi. Minuman pemulihan siap minum, seperti dalam kaleng atau botol penyajian tunggal, mungkin menjadi pilihan pasca-latihan yang paling nyaman jika Anda ingin terburu-buru. Bubuk mungkin lebih baik untuk penyimpanan jangka panjang karena lebih kompak daripada produk siap minum, dan bubuk memungkinkan Anda untuk memutuskan apakah akan mencampurnya dengan air, jus, untuk rasa yang berbeda dan lebih banyak karbohidrat, atau susu untuk lebih banyak protein dan kalsium.
Pertimbangan
Minuman pemulihan protein terbaik menyediakan nutrisi penting tambahan yang mungkin tidak mencukupi dalam diet Anda, seperti kalsium atau zat besi untuk wanita, atau vitamin B-12 untuk vegetarian yang ketat. Hidrasi adalah perhatian utama sepanjang hari dan segera setelah latihan, dan minuman pemulihan protein Anda tidak menggantikan minuman pengganti cairan, seperti air, menurut Iowa State University. Juga ingat bahwa program latihan Anda jauh lebih berpengaruh dalam kinerja atletik Anda daripada minuman pemulihan protein yang Anda pilih.
