Bola obat telah digunakan selama beberapa dekade sebagai alat olahraga yang efektif. Bola obat yang tertimbang dan berat dapat dilemparkan dan ditangani dengan lebih mudah daripada beban bebas, untuk latihan beban yang efisien. Beberapa latihan bola obat dapat dilakukan dengan pasangan untuk memaksimalkan efisiensi dan melakukan rutinitas yang tidak dapat dilakukan sendiri.
Sit-Up Toss
Pelemparan sit-up adalah cara mudah untuk menambah intensitas pada rutinitas sit-up Anda yang biasa ketika dilakukan dengan pasangan. Salah satu pasangan berbaring di lantai dalam posisi duduk klasik dengan kaki rata di lantai, kedua lutut ditekuk. Anda juga bisa melakukan latihan ini di bangku duduk yang condong. Pasangan lain berdiri dengan bola obat dan melemparkan bola ke rekannya. Bola harus dilempar dari mitra berdiri ketika mitra duduk menurunkan dirinya ke bawah. Mitra duduk menangkap bola dan selesai menurunkan dirinya ke lantai, lalu duduk kembali dan melempar bola ke mitra berdiri. Ulangi 10 hingga 15 kali, lalu berganti posisi dan ulangi sehingga setiap pasangan mendapat giliran.
Standing Twists
Untuk latihan yang cenderung mematikan dan inti, lakukan gerakan memutar pasangan dengan bola obat. Berdiri saling berhadapan dengan pasangan Anda, dengan salah satu dari Anda memegang bola obat. Pasangan dengan bola obat memelintir tubuh bagian atas ke kiri, sedangkan pasangan lainnya memelintir ke kanan. Mitra dengan bola memberikan bola kepada pasangannya. Kedua pasangan kemudian memutar ke arah yang berlawanan dan menyerahkan bola obat lagi. Gerakan memutar, dikombinasikan dengan berat bola obat, menciptakan latihan resistensi yang efektif untuk otot-otot miring dan inti. Ulangi putaran dan hand-off 15 hingga 20 kali, lalu istirahat.
Atas dan Bawah
Dengan menggunakan pasangan, Anda dapat melatih kaki, perut, dan lengan Anda secara bersamaan dengan bola obat. Berdiri saling membelakangi dengan kaki terbuka dan satu pasangan memegang bola obat. Kedua pasangan membungkuk dari pinggang ke lantai. Mitra pertama menyerahkan bola obat melalui kakinya ke mitra kedua. Mitra kedua menerima bola obat dan mengangkatnya ke atas kepala dan punggungnya, menyerahkannya kembali ke mitra pertama, yang mengulangi gerakan menempatkan bola di antara kedua kakinya untuk melepaskan tangan yang lain. Ulangi gerakan 10 hingga 15 kali, lalu istirahat dan alihkan untuk menyerahkan ke arah lain. Kombinasi mengangkat bola tertimbang dan berjongkok untuk memberikannya menciptakan resistensi di lengan dan kaki Anda serta perut kami untuk latihan seluruh tubuh yang efektif.
