Latihan intensitas tinggi, lompat tali telah lama menjadi kegiatan andalan bagi petinju, atlet profesional dan mereka yang ingin meningkatkan tingkat daya tahan kardio mereka. Seiring dengan membangun massa otot tanpa lemak dengan mengaktifkan banyak kelompok otot di tubuh bagian bawah dan atas, lompat tali adalah pembakar kalori. Tiga puluh menit aktivitas dapat membakar sekitar 400 kalori untuk seorang wanita dengan berat 135 pound.
Bagian tubuh bawah
Meskipun betis adalah otot utama yang mendorong lompatan, paha depan, paha belakang, dan glute Anda juga diaktifkan. Fase beban bergulir melalui bola kaki Anda dan mendorong dengan jari kaki memanggil sisi posterior tubuh Anda untuk bertindak, yaitu glutes, paha belakang dan betis Anda. Quadriceps dan glutes membantu Anda mengontrol lompatan dan mendarat dengan ringan di kaki Anda alih-alih mengenai lantai dengan bunyi gedebuk. Lutut harus sedikit ditekuk selama fase push off dan landing dari lompatan.
Tubuh bagian atas
Bahu dan perut adalah otot kekuatan tubuh bagian atas ketika lompat tali, meskipun lengan dan tangan juga membantu mengayunkan tali. Menstabilkan tubuh bagian atas Anda, bersama dengan inti, adalah punggung Anda, yang harus memanjang, lurus dan berpusat di atas panggul Anda daripada condong ke depan atau ke belakang.
