Dibasahi dengan keringat di akhir sesi latihan dapat membuat Anda merasa telah bekerja sangat keras. Dan ketika Anda naik skala - hei! - bahkan mungkin membaca beberapa kilo lebih ringan. Tetapi apakah itu benar-benar berarti bahwa Anda kehilangan lemak dan semakin mendekati tujuan penurunan berat badan Anda?
Jawabannya mungkin tampak seperti ya. Tapi sebenarnya, berkeringat ton tidak berarti Anda berada di jalan menuju ukuran jins yang lebih kecil. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang berkeringat dan penurunan berat badan, ditambah mengapa terlalu banyak berkeringat berbahaya.
Apa itu Keringat, Tepat?
Keringat adalah cairan yang dikeluarkan dari kelenjar keringat Anda untuk membantu Anda tetap tenang ketika suhu tubuh Anda naik, menurut US Library of Medicine. Itu bisa terjadi selama aktivitas fisik, tentu saja. Tetapi jika benar-benar panas dan lembab, Anda bisa meneteskan keringat tanpa mengangkat jari.
Keringat sebagian besar air, bersama dengan sejumlah kecil garam dan senyawa lain seperti amonia dan urea. Itu tidak mengandung lemak. (Juga, fakta yang menyenangkan: Barang-barang itu sebenarnya tidak bau sama sekali. Itu hanya mulai berbau ketika bercampur dengan bakteri di kulit Anda, menurut International Hyperhidrosis Society.)
Berkeringat dan Menurunkan Berat Badan
Bisakah berkeringat membantu menurunkan berat badan? Jawabannya adalah… agak, tapi tidak secara langsung. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar kalori. Satu pon lemak mengandung sekitar 3.500 kalori energi yang tersimpan, jadi untuk menurunkan 1 pon, itulah jumlah kalori yang perlu Anda bakar.
Namun, berkeringat dalam dan dari dirinya sendiri tidak membakar kalori. "Anda bisa berbaring di sauna dan ember berkeringat atau duduk di luar pada hari 100 derajat, " jelas pelatih pribadi Jill Brown yang berbasis di Los Angeles. "Jika kamu tidak bergerak, kemungkinan besar kamu tidak membakar kalori lebih banyak daripada jika kamu duduk di ruangan ber-AC."
Jadi mengapa skala menunjukkan angka yang lebih rendah setelah Anda banyak berkeringat? Berkeringat memang menyebabkan penurunan berat badan sementara, tetapi pound berasal dari air, bukan lemak tubuh. "Berat badan Anda mungkin berfluktuasi 3 hingga 5 pound hanya dari retensi air atau kehilangan, " kata Brown. Jadi, setelah meminum beberapa gelas H2O untuk direhidrasi, berat badan Anda akan segera kembali ke tempat semula sebelum sesi keringat Anda.
Kita kehilangan lemak tubuh seiring waktu dengan menggunakan lebih banyak kalori daripada yang kita terima. Itu bisa dicapai dengan makan lebih sedikit kalori dan dengan membakar mereka melalui aktivitas fisik. "Rata-rata, latihan intensitas sedang hingga tinggi akan membakar sekitar 350 kalori per jam, tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, massa otot, dan jenis latihan, " kata Brown. Lakukan itu selama satu jam setiap hari dan kurangi 150 kalori setiap hari, dan Anda akan membakar sekitar 3.500 kalori dan kehilangan satu pon lemak pada akhir minggu.
Apakah Berkeringat Banyak Saat Latihan Berarti Anda Membakar Lebih Banyak Kalori?
Lemak tubuh hilang dengan membakar kalori, bukan karena berkeringat. Tetapi kebanyakan dari kita cenderung berkeringat saat berolahraga. Jadi, apakah adil untuk berasumsi bahwa berkeringat lebih berat berarti Anda mendapatkan latihan yang lebih keras - dan membakar lebih banyak lemak tubuh?
Aktivitas yang lebih kuat dapat menyebabkan lebih banyak berkeringat daripada yang kurang kuat. Tetapi Anda seharusnya tidak secara otomatis berasumsi bahwa berkeringat satu ton berarti Anda bekerja sangat keras dan membakar satu ton kalori. Atau tidak banyak berkeringat berarti Anda tenang dan tidak membakar banyak kalori.
Untuk satu hal, beberapa orang cenderung lebih banyak berkeringat daripada yang lain. (Terima kasih, genetik!) Selain itu, faktor lingkungan seperti suhu dan ventilasi dapat memiliki pengaruh besar pada seberapa banyak Anda berkeringat, kata Brown. Contoh kasus: Dalam studi Juli 2013 yang dilakukan oleh American Council on Exercise, para peneliti meminta subyek mengambil kelas yoga yang sama di ruangan 70 derajat dan di ruang 92 derajat. Meskipun subyek lebih banyak berkeringat dan merasa seperti mereka bekerja lebih keras di ruang yang lebih panas, pembakaran kalori mereka pada dasarnya sama selama kedua kelas.
Moral dari cerita ini: Jangan gunakan keringat untuk mengukur berapa banyak kalori yang Anda bakar. Berkeringat bisa menjadi tanda bahwa Anda bekerja keras dan membakar banyak kalori, tetapi itu tidak selalu terjadi. Jika Anda mencoba mengawasi pembakaran kalori Anda, pertimbangkan untuk menggunakan pelacak aktivitas.
Ingin tahu persis berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan? Unduh aplikasi MyPlate untuk perkiraan yang lebih akurat dan khusus.
Apa Yang Sebenarnya Bisa Dikatakan Keringat kepada Anda?
Anda tidak dapat selalu mengandalkan keringat untuk mengetahui apakah Anda telah membakar banyak kalori atau kehilangan lemak tubuh. Jadi, apa yang bisa dikatakan tetesan kecil itu kepada Anda? "Keringat dapat membuat Anda tahu berapa banyak cairan yang hilang, " kata Jason Machowsky, RD, ahli diet olahraga dan ahli fisiologi olahraga di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City.
Secara umum, Anda ingin menghindari kehilangan lebih dari 2 hingga 3 persen dari berat badan Anda melalui keringat. (Untuk orang yang beratnya 150 pound, itu 4, 5 pound.) Berkeringat lebih dari itu bisa membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi, yang bisa berbahaya. Dan jika Anda berolahraga, itu berpotensi menyebabkan kinerja Anda menderita.
Risiko Berkeringat Berlebihan
Kehilangan beberapa pon air dari keringat bukan masalah besar. Tetapi kehilangan lebih dari 3 persen dari berat tubuh Anda berbahaya karena menempatkan Anda di zona dehidrasi. Dalam kasus yang serius, dehidrasi dapat menyebabkan sengatan panas, masalah kemih dan ginjal, kejang dan syok, menurut Mayo Clinic.
Tanda-tanda Dehidrasi
- Haus
- Kencing lebih jarang, atau buang air kecil yang warnanya lebih gelap dari biasanya
- Kelelahan
- Pusing
- Kebingungan
- Kulit kering
- Dalam kasus yang parah, pingsan, detak jantung cepat dan / atau pernapasan cepat
Siapa pun dapat mengalami dehidrasi karena berkeringat, tetapi Anda berisiko lebih tinggi jika berolahraga di lingkungan yang panas atau lembab, berolahraga dengan penuh semangat atau tidak mengisi kembali cairan yang hilang dengan minum lebih banyak air. "Masalah yang kadang-kadang saya lihat adalah orang-orang mulai latihan dehidrasi, dengan berolahraga hal pertama di pagi hari tanpa minum cairan atau bekerja sepanjang hari dan tidak minum air, dan kemudian latihan memperburuk itu, " kata Machowsky.
Minum sebelum, selama dan setelah latihan dapat membantu Anda tetap terhidrasi saat berkeringat. American Council on Exercise merekomendasikan untuk minum segelas air 20 hingga 30 menit sebelum berolahraga, satu gelas lagi setiap 10 hingga 20 menit selama latihan Anda dan satu gelas lagi dalam 30 menit setelah berhenti. Berusaha keras lebih dari satu jam? "Anda dapat melakukan lebih baik dengan minuman olahraga yang mengandung beberapa elektrolit, " kata Machowsky. Elektrolit yang ditambahkan akan membantu tubuh Anda lebih cepat mengalami dehidrasi.
