Mesin dayung mungkin tidak sepopuler treadmill di gym Anda, tetapi mendayung adalah alternatif yang bagus untuk berlari untuk latihan Anda. Mendayung tidak hanya membakar kalori dan menguatkan hati Anda, tetapi juga menawarkan manfaat lain yang tidak dimiliki oleh berlari.
Saat membandingkan mendayung dengan berlari, mendayung bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda - terutama jika Anda mencari latihan berdampak rendah atau yang juga akan memperkuat tubuh bagian atas.
Baik Anda memilih olahraga dayung vs. lari, usahakan untuk mendapatkan aktivitas aerobik intensitas sedang 150 menit atau 75 menit per minggu, seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menambah waktu latihan melebihi rekomendasi minimum ini.
Tip
Saat mendayung dan berlari adalah latihan yang membakar kalori, mendayung menargetkan otot-otot di tubuh bagian atas dan bawah sambil berlari berfokus pada tubuh bagian bawah.
Mendayung vs. Berlari: Otot
Sebagian besar otot yang Anda gunakan dalam berlari ada di tubuh bagian bawah: paha depan, paha belakang, glutes, fleksor pinggul, dan betis. Perut dan bisep Anda berfungsi sebagai otot pendukung dan diperkuat ke tingkat yang lebih rendah.
Namun, ketika Anda mendayung, otot tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah berfungsi sebagai penggerak utama Anda, dan Anda memperkuat lebih banyak otot daripada saat berlari. Selain betis, paha belakang, paha depan, dan glutes, Anda menguatkan abs dan erector spinae di inti Anda, dan deltoids, biceps, dan brachioradialis di lengan Anda saat menarik. Lengan Anda juga bisa berolahraga saat Anda memegang gagang pendayung.
Kinder untuk Sendi Anda
Tidak seperti berlari, mendayung merupakan bantalan yang berdampak rendah dan tidak berbobot, sehingga mengurangi keausan pada sendi Anda. Ini sangat penting jika Anda memiliki sendi yang lemah atau menderita radang sendi. Tentu saja, seperti halnya latihan apa pun, itu bisa membahayakan sendi Anda jika Anda tidak mempertahankan bentuk tubuh yang benar.
Saat mendayung, dorong dengan seluruh kaki Anda, termasuk tumit Anda, dan bukan hanya dengan jari kaki. Ini akan mencegah ketegangan pada sendi lutut Anda.
Pembakaran Kalori Anda
Anda akan membakar kalori menggunakan mesin dayung, tetapi tidak sebanyak saat berlari. Menurut American Council on Exercise, seseorang yang beratnya 150 pound membakar sekitar 158 kalori dalam 30 menit mendayung dengan kecepatan sedang, tetapi membakar 181 kalori dalam jumlah waktu yang sama dengan kecepatan 5 mil per jam.
Manfaatkan sebaik-baiknya
Selalu mulai latihan Anda dengan pemanasan lima hingga 10 menit (atau lebih lama) untuk mempersiapkan otot dan sistem kardiovaskular Anda untuk latihan selanjutnya. Selalu akhiri latihan Anda dengan setidaknya lima hingga 10 menit pendinginan untuk mengembalikan tubuh Anda ke kondisi sebelum latihan.
Mulailah secara perlahan dengan resistensi yang lebih rendah dan secara bertahap tingkatkan intensitas setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan tersebut. Pertahankan bentuk tubuh yang benar, dengan punggung lurus dan bahu belakang untuk mencegah stres berlebih di punggung Anda. Berhentilah berolahraga jika Anda terlalu lelah untuk mempertahankan bentuk tubuh yang benar.
