Bidang nutrisi terus berubah. Ketika para peneliti menemukan wawasan baru tentang apa yang sehat dan apa yang tidak sehat, dunia gizi yang berubah seringkali sulit dipahami masyarakat. Jaringan Informasi Kontrol Berat menyatakan bahwa pada 2004, dua pertiga dari semua orang dewasa di Amerika Serikat kelebihan berat badan atau obesitas. Obesitas masih merupakan masalah utama dan di atas itu, perusahaan yang berbeda memberikan pesan campuran sehingga Anda mungkin tidak tahu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan berusaha melakukannya sendiri, ahli gizi dapat membantu Anda memahami jenis diet apa yang terbaik untuk Anda.
Langkah 1
Putuskan jenis nutrisi apa yang ingin Anda temui. Anda bisa mendapatkan konseling gizi dari ahli diet terdaftar, ahli gizi berdegreed atau ahli gizi klinis bersertifikat. Menurut Biro Statistik Tenaga Kerja, ahli diet terdaftar dan ahli gizi bergizi membutuhkan setidaknya gelar sarjana dalam bidang gizi. Ahli gizi bersertifikat mungkin atau mungkin tidak memiliki gelar dalam gizi, tetapi menjadi bersertifikat dengan mengambil kelas dan lulus tes.
Langkah 2
Catat semua yang Anda makan selama tiga hari dalam jurnal makanan. Sangat penting bahwa Anda jujur dalam menuliskan semua makanan yang Anda makan dan dalam jumlah penuh yang Anda makan. Jika Anda tidak jujur, akan lebih sulit bagi ahli gizi untuk membantu Anda. Selama dua hari kerja dan satu hari di akhir pekan, catat waktu yang tepat yang Anda makan bersama dengan semua yang Anda makan dan minum.
Langkah 3
Bawalah jurnal makanan Anda ke ahli gizi dan minta masukannya tentang apa yang bisa Anda ubah agar hari-hari itu menjadi lebih sehat. Biro Statistik Tenaga Kerja menyatakan bahwa ahli gizi dapat membantu Anda dengan menganalisis makanan Anda. Ahli gizi juga dapat membantu dengan mendidik Anda tentang beberapa makanan yang Anda makan tetapi tidak boleh, dan tentang beberapa makanan yang tidak Anda makan tetapi harus dicoba.
Langkah 4
Mintalah contoh rencana makan, daftar belanjaan, dan resep dari ahli gizi Anda. Dia memiliki banyak sumber daya untuk diberikan kepada Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi karena setiap orang termotivasi secara berbeda, Anda mungkin perlu meminta kepadanya apa yang Anda inginkan. Jangan berasumsi bahwa ia akan merencanakan semua makanan Anda untuk Anda, tetapi jika Anda ingin rencana makan, ia mungkin mau membuatnya. Ikuti anjuran dari ahli gizi Anda dengan rajin dan bersabar, karena penurunan berat badan yang sehat datang lambat tapi pasti.
Langkah 5
Berolahraga setidaknya empat hari seminggu selama minimal 30 menit setiap kali. Diet adalah faktor penting dalam persamaan penurunan berat badan; jika Anda tidak berolahraga, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Olahraga membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Temukan aktivitas yang Anda sukai, seperti menari, berenang, joging di luar, sepatu roda, atau bahkan berselancar, dan aktifkan sesering mungkin.
