Acid reflux, atau GERD, adalah sensasi terbakar yang sangat tidak menyenangkan di dada dan tenggorokan yang disebabkan oleh naiknya asam lambung ke kerongkongan. Ada banyak pemicu yang dapat memperburuk refluks asam, seperti makanan pedas, jus buah asam, kafein dan makanan yang digoreng. Menghindari makanan ini dapat mencegah refluks asam pada siang hari; Namun, refluks bertambah buruk di malam hari pada kebanyakan kasus. Ini menyebabkan kesulitan tidur dan mual bagi penderitanya. Mengikuti beberapa langkah di rumah sangat mengurangi gejala refluks asam malam hari.
Langkah 1
Angkat kepala tempat tidur Anda dengan menempatkan balok di bawah bingkai tempat tidur atau bantal kaku di bawah kepala kasur. Ini menyebabkan gravitasi bekerja untuk menjaga agar asam lambung tidak naik. Ketika Anda berbaring rata, asam lambung tidak harus bekerja sangat keras untuk pindah ke kerongkongan Anda, sehingga menyebabkan ketidaknyamanan yang meningkat.
Langkah 2
Hindari makan kurang dari tiga jam sebelum tidur. Makan dekat dengan waktu tidur menyebabkan asam lambung bekerja lembur karena tingkat metabolisme masuk ke periode istirahat. Makanlah dalam porsi kecil tiga atau empat jam sebelum tidur, untuk menghindari gejala refluks.
Langkah 3
Minumlah segelas air sebelum tidur. Air menetralkan asam lambung dan menenangkan iritasi. Beberapa orang mungkin bersumpah dengan susu; Namun, susu sebenarnya meningkatkan produksi asam lambung, menurut Dr. Stuart Spechler, seorang ahli penyakit pencernaan di UT Southwestern Medical Center.
Langkah 4
Ikuti diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko yang meningkat untuk gejala refluks asam malam hari. Kehilangan berat badan secara signifikan akan mengurangi refluks asam pada penderita GERD.
Langkah 5
Ambil peredam asam lepas lambat 30 menit sebelum tidur. Obat ini diformulasikan untuk menetralkan asam lambung dan meredakan ketidaknyamanan terkait dengan naiknya asam lambung.
