Memperkuat otot perut Anda adalah bagian penting dari menjaga stabilitas tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh Anda. Namun, tidak selalu memungkinkan untuk berolahraga di lantai.
Baik itu karena gangguan mobilitas atau hanya karena sifat lingkungan latihan Anda di tempat kerja atau di rumah, ada banyak latihan ab-penguatan yang efektif dan menantang yang dapat Anda lakukan sambil berdiri. Berikut adalah lima yang terbaik (seperti yang ditunjukkan oleh blogger kesehatan @ FittyBritttty).
1. Chop Jongkok Rendah
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah berdiri dengan bola obat dipegang di pinggang Anda. Jongkok saat Anda memindahkan bola ke bawah ke salah satu kaki Anda. Saat Anda berjongkok, lutut Anda harus tetap lurus di atas kaki Anda dan jangan sampai tertekuk ke dalam. Selain itu, lutut Anda tidak boleh bergerak maju melewati ujung jari kaki Anda.
Luruskan kembali ke posisi berdiri saat Anda mengangkat bola obat sepanjang diagonal hingga terangkat di atas bahu yang berlawanan. Setelah penuh 10 repetisi, ulangi di sisi lain. Lengkapi dua hingga tiga set di setiap arah.
2. Standing Side Bends
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah tegap dengan lengan menggantung di samping dan beban di setiap tangan. Tekuk perlahan ke samping dan geser berat ke bawah sisi kaki Anda sampai mencapai lutut Anda.
Jangan memutar atau memutar belalai Anda. Bahu Anda harus tetap menghadap ke depan saat Anda melakukan latihan ini. Tahan posisi ini selama satu hingga dua detik, dan kemudian perlahan kembali berdiri. Setelah dua atau tiga set 10 pengulangan, ulangi pada sisi yang berlawanan.
3. Sepeda Berdiri
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan tangan yang disatukan di belakang kepala dan siku Anda ke samping. Angkat satu lutut ke atas saat Anda secara bersamaan menggerakkan siku yang berlawanan ke arahnya. Coba sentuh keduanya bersama-sama, jika bisa. Ini akan menyebabkan bagasi Anda melentur dan berputar.
Tahan posisi selama satu hingga dua detik, dan kemudian kembali perlahan ke posisi awal. Setelah melakukan 10 repetisi, ulangi dengan kaki dan siku yang berlawanan. Lakukan dua hingga tiga set setiap kali Anda melakukan latihan ini.
4. Standing Torso Twist
CARA MELAKUKANNYA: Pegang kettlebell, dumbbell, atau piring berat dengan kedua tangan sejajar dengan bahu di depan Anda. Putar perlahan-lahan koper dan bahu Anda ke sisi kanan. Kaki Anda harus tetap ditanam dan siku Anda harus tetap lurus.
Visualisasikan baki makanan di lengan Anda dan cobalah untuk menjaga agar makanan tidak jatuh dari baki saat Anda membalikkan badan. Setelah Anda berubah 90 derajat, tahan posisi ini selama satu hingga dua detik, dan kemudian kembali perlahan ke posisi awal. Ulangi ke arah yang berlawanan. Lengkapi dua hingga tiga set 10 repetisi untuk setiap sisi.
5. Toe Touch Kick
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah tegak dengan otot perut bergerak dan lengan Anda terulur ke depan. Perlahan tendang satu kaki ke depan saat Anda mencoba menyentuh jari kaki dengan tangan yang berlawanan. Lutut harus tetap lurus setiap saat.
Jika memungkinkan, sentuh tangan dan kaki bersama dan tahan selama satu hingga dua detik. Kemudian perlahan-lahan kembalikan lengan dan kaki ke posisi awal. Selesaikan dua hingga tiga set 10 pengulangan, dan kemudian ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
Bagaimana menurut anda?
Apa saja latihan ab favorit Anda? Apakah ada di antara mereka yang melakukan latihan berdiri? Sudahkah Anda melakukan yang di daftar ini? Apakah Anda pikir Anda akan mencoba salah satu dari mereka? Bagikan saran dan cerita Anda di bagian komentar di bawah!
Dan pastikan untuk mengikuti blogger kesehatan (dan model kami) Britney Vest di Instagram di @FittyBritttty!
