Pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan dimulai di dalam rahim dan berlanjut sepanjang hidup Anda, dan hampir 2 triliun sel baru lahir di tubuh Anda setiap hari, menurut School of Life Sciences di Arizona State University. Nutrisi yang Anda dapatkan dari diet Anda mendukung pertumbuhan sel ini, sementara kekurangan nutrisi dapat mengganggu pemeliharaan jaringan. Anda membutuhkan beragam nutrisi untuk pemeliharaan jaringan yang sehat, bukan hanya beberapa vitamin dan mineral tertentu, jadi mengikuti diet seimbang adalah cara terbaik untuk mempertahankan jaringan yang sehat.
Protein diet
Mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda adalah penting untuk menjaga jaringan sehat. Selama pencernaan, tubuh Anda memecah protein diet menjadi sub-unit kecil, yang disebut asam amino. Sel-sel Anda kemudian dapat menyusun kembali asam-asam amino tersebut menjadi ribuan protein yang dibutuhkan untuk memelihara jaringan Anda, serta mendukung pertumbuhan sel. Rata-rata pria dan wanita masing-masing membutuhkan 56 dan 46 gram protein setiap hari, menurut Departemen Pertanian AS. Telur, susu, dan daging berfungsi sebagai sumber protein hewani, dan kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan bahkan beberapa sayuran dalam makanan Anda berkontribusi terhadap asupan protein harian Anda juga.
Vitamin esensial
Vitamin dalam makanan Anda juga berkontribusi pada pemeliharaan jaringan. Vitamin A, misalnya, memainkan peran penting dalam pertumbuhan sel dengan mengatur aktivitas gen - ini membantu sel-sel yang baru lahir mengaktifkan gen yang mereka butuhkan untuk berkembang menjadi jaringan fungsional. Ini juga memainkan peran penting dalam membangun jaringan kulit yang sehat dan meningkatkan pertumbuhan sel darah. Vitamin C berkontribusi untuk pemeliharaan jaringan dengan membantu Anda membuat kolagen, protein yang mendukung struktur beberapa jaringan di seluruh tubuh Anda. Kelompok vitamin B-kompleks juga mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan dengan membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi, memastikan bahwa sel-sel Anda memiliki bahan bakar yang mereka butuhkan untuk menghasilkan jaringan baru.
Mineral Esensial
Mineral dalam diet Anda membantu Anda membangun dan memelihara jaringan sehat. Kalsium, misalnya, merupakan komponen penting dari jaringan tulang, dan gagal mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda meningkatkan tingkat kehilangan tulang seiring bertambahnya usia. Fosfor, seperti kalsium, berkontribusi pada tulang yang sehat, dan juga membantu Anda membuat DNA dan membran sel - dua komponen penting untuk pemeliharaan jaringan dan pertumbuhan sel (. Tembaga juga berkontribusi untuk pemeliharaan jaringan - seperti vitamin C, itu terlibat dalam produksi kolagen.
Karbohidrat dan Lemak
Karbohidrat dan lemak dalam makanan Anda juga berkontribusi terhadap pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan. Keduanya memberikan energi yang sel-sel Anda butuhkan untuk berfungsi, menawarkan bahan bakar untuk mendukung pertumbuhan sel baru. Lemak dalam makanan Anda juga berfungsi sebagai sumber asam lemak, yang dapat digunakan tubuh Anda untuk menjaga membran sel yang sehat. USDA merekomendasikan untuk mengonsumsi 130 gram karbohidrat setiap hari dan menyarankan bahwa lemak sebaiknya mencapai 20 hingga 35 persen dari asupan kalori harian Anda. Dalam diet 2.000 kalori, ini berarti antara 44 dan 77 gram setiap hari.
