Rasa sakit punggung bagian bawah dan mati rasa yang Anda rasakan mungkin linu panggul. Setelah dokter memverifikasi kondisinya, Anda ingin segera menjadi lebih kuat. Namun beberapa latihan dapat membuat linu panggul menjadi lebih buruk, jadi penting untuk mengetahui linu panggul mana yang harus dihindari.
Peregangan Latihan Linu Panggul yang Harus Dihindari
Tanpa pertanyaan, menyentuh jari-jari kaki dan melakukan peregangan tubuh bagian bawah tradisional lainnya mungkin berguna sebagai tindakan pencegahan untuk masalah punggung. Bagaimanapun, mempertahankan fleksibilitas di punggung bagian bawah Anda dapat membantu Anda cukup lentur untuk melakukan latihan yang mempertahankan kekuatan inti. Pada gilirannya, memperkuat otot-otot pendukung itu dapat menurunkan risiko kompresi saraf Anda, menurut Mayo Clinic.
Tetapi sebagai perawatan untuk kondisi yang ada, banyak dari ini yang disebut senam olahraga untuk linu panggul sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada baik. Gerakan kelenturan seperti meraih jari-jari kaki Anda perlu menekuk ke belakang. Gerakan peregangan ini sering memperburuk disk yang menonjol atau hernia. Sebaiknya tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda aktivitas peregangan yang harus dihindari dengan nyeri linu panggul.
Gunakan Hati-Hati Mengangkat Berat
Dengan disk hernia yang menjadi penyebab utama nyeri skiatik, gerakan yang memperparah tulang belakang jelas merupakan salah satu latihan sciatica yang harus dihindari. Meskipun otot-otot inti yang kuat dapat membantu mencegah kompresi saraf dan penyebab linu panggul lainnya, mengatasi masalah dengan mengatasi deadlift dapat lebih berbahaya daripada kebaikan.
Satu alasan utama? American Council on Exercise mencatat bahwa mengangkat beban yang berat menambah tekanan pada punggung saat Anda membungkuk di pinggang untuk mengangkat. Selain itu, latihan senam sciatica yang kadang-kadang direkomendasikan untuk benar-benar meningkatkan kemungkinan kelelahan tubuh, yang mengarah pada pengangkatan yang tidak benar - dan memperparah masalah punggung yang ada.
Waspadai Olahraga "Twisty"
Pekerjaan atau olahraga yang memerlukan pelintiran tubuh Anda dapat menempatkan Anda pada risiko mengembangkan atau memperparah linu panggul. Berhati-hatilah dalam hal latihan atau aktivitas yang melibatkan gerakan memutar.
Kegiatan memutar berulang untuk menghindari dengan linu panggul termasuk sepak bola dan hoki es, bersama dengan tenis, bola basket dan paddleboarding. Memperkuat gerakan yang menggerakkan obliques dengan memutar tubuh Anda mungkin juga perlu dihindari.
Anda mungkin menemukan bahwa jenis linu panggul Anda tidak terganggu oleh jenis puntiran yang diperlukan untuk aktivitas favorit Anda. Jika itu masalahnya, dokter Anda mungkin memberikan cap persetujuan tersebut. Tetapi jika Anda merasakan nyeri atau mati rasa setelah aktivitas ini, hentikan mereka.
Jangan Duduk
The Cleveland Clinic menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama dapat memperburuk linu panggul. Sekarang mungkin saat yang tepat untuk memikirkan kembali perjalanan kano atau kayak yang panjang itu. Keduanya membutuhkan posisi duduk dalam waktu yang lama, kadang-kadang tanpa kesempatan untuk menarik ke pantai untuk meregangkan kaki Anda.
Dengarkan Tubuh Anda
Linu Panggul mempengaruhi orang secara berbeda. Beberapa mengalaminya sebagai mati rasa daripada rasa sakit yang tajam. Ini bisa mengganggu Anda di daerah betis dan paha, atau bokong dan punggung bawah. Sebagian besar variasi itu berkaitan dengan akar penyebab linu panggul setiap pasien.
Selain itu, kondisi yang secara teknis terpisah seperti sindrom piriformis dapat secara langsung memengaruhi saraf siatik, atau meniru gejalanya, menurut bab buku 2018 yang diterbitkan oleh US National Library of Medicine.
Karena sulit untuk memprediksi di mana sciatica akan menyerang, juga tidak mudah untuk memastikan gerakan mana yang dapat menyebabkan flare-up. Pendekatan yang paling masuk akal adalah berhenti melakukan latihan apa pun yang menyebabkan mati rasa dan kesakitan. Itu tidak berarti Anda tidak akan pernah bisa bermain tenis lagi, misalnya. Tapi itu menunjukkan bahwa bekerja dengan ahli terapi fisik untuk membangun kekuatan dan daya tahan bisa menjadi langkah pertama yang terbaik.
