Diet rendah karbohidrat adalah pilihan populer untuk menurunkan berat badan, dan dapat dikombinasikan dengan hari-hari berbelanja secara Royal agar lebih efektif dan mudah dipertahankan. Ketertarikan pada diet bersepeda karbohidrat sedang meningkat karena daya tarik untuk bisa makan makanan curang dan masih menurunkan berat badan dengan cepat. Siklus karbohidrat melibatkan konsumsi karbohidrat rendah untuk periode waktu yang diikuti dengan peningkatan konsumsi karbohidrat sehari. Belajar untuk siklus karbohidrat dapat membantu mempercepat penurunan berat badan dan mencegah Anda dari menjatuhkan diet ketika Anda tergelincir dan menipu.
Manfaat
Bersepeda karbohidrat memiliki banyak manfaat dibandingkan diet rendah karbohidrat yang ketat. Secara psikologis, makan karbohidrat rendah bisa jadi lebih mudah ketika Anda tahu Anda bisa mendapatkan karbohidrat tinggi setiap beberapa hari. Membiarkan diri Anda menikmati makanan tinggi karbohidrat favorit Anda setiap beberapa hari dapat memperkuat kemauan Anda untuk hari-hari ketika Anda mengonsumsi karbohidrat rendah.
Bersepeda karbohidrat juga bisa menjadi alat penurun lemak yang hebat. Mengkonsumsi karbohidrat rendah mengajarkan tubuh Anda untuk membakar lemak tubuh sendiri sebagai bahan bakar alih-alih mengandalkan karbohidrat diet. Setelah tubuh Anda meningkatkan kemampuannya untuk membakar lemak, hari-hari karbohidrat tinggi sesekali tidak akan menggagalkan kemampuan ini dan Anda akan menurunkan berat badan.
Bersepeda karbohidrat juga mengatur hormon yang berhubungan dengan kelaparan dan memungkinkan tubuh Anda mengembalikan simpanan glikogen ototnya. Ini bisa bermanfaat jika Anda seorang atlet, karena glikogen diperlukan untuk berolahraga.
Protokol
Ada beberapa pendekatan berbeda untuk bersepeda karbohidrat. Salah satu yang paling populer adalah makan karbohidrat rendah lima hari seminggu dan karbohidrat tinggi pada dua hari pilihan Anda. Hari-hari dapat dibalik-balik atau dipisahkan oleh beberapa hari. Asupan karbohidrat Anda pada hari-hari karbohidrat tinggi tidak boleh melebihi 50 persen dari kalori harian Anda, dan kalori Anda pada hari-hari itu harus tepat pada tingkat yang disarankan oleh kalkulator penurunan berat badan untuk pemeliharaan. Pada hari-hari karbohidrat Anda yang lebih rendah, karbohidrat Anda harus nol hingga 50 gram sehari dan kalori Anda harus lebih rendah daripada pada hari-hari karbohidrat tinggi Anda.
Contohnya
Untuk wanita dengan berat 160 pon, diet bersepeda karbohidrat Anda mungkin terlihat seperti ini: Senin: rendah karbohidrat, 1.150 kalori, maksimum 0 hingga 50 gram karbohidrat Selasa: karbohidrat tinggi, 1.950 kalori, maksimum karbohidrat 243 gram Rabu: karbohidrat rendah, 1.150 kalori, Maksimum karbohidrat 0 hingga 50 gram Kamis: karbohidrat rendah, 1.150 kalori, maksimum karbohidrat 0 hingga 50 gram Jumat: karbohidrat rendah, 1.150 kalori, maksimum karbohidrat karbohidrat 0 hingga 50 gram Sabtu: karbohidrat tinggi, 1.950 kalori, maksimum karbohidrat 243 gram Minggu: rendah karbohidrat, 1.150 kalori, 0 hingga 50 gram karbohidrat maksimal
Gunakan kalkulator kalori online untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan berdasarkan usia, tinggi dan berat badan Anda. Itu adalah jumlah kalori Anda untuk hari-hari karbohidrat tinggi, dengan tidak lebih dari 50 persen kalori dari karbohidrat. Pada hari-hari karbohidrat rendah, usahakan untuk menghitung kalori yang akan menghasilkan 1 hingga 2 lb kerugian setiap minggu dengan tidak lebih dari 50 gram karbohidrat per hari.
Pertimbangan
Anda akan mendapatkan hasil terbaik jika Anda tetap menggunakan makanan sehat sebanyak mungkin. Cobalah untuk memilih karbohidrat indeks glikemik yang lebih rendah untuk salah satu hari karbohidrat tinggi Anda dan makanan glikemik yang lebih tinggi di sisi lain. Hal ini memungkinkan Anda untuk menikmati semua makanan favorit Anda tetapi juga mendorong asupan buah dan sayuran alih-alih mendapatkan semua karbohidrat Anda dari sumber yang kurang sehat seperti gula dan tepung putih. Karbohidrat indeks glikemik yang lebih rendah telah terbukti menjadi pilihan yang lebih baik untuk penurunan berat badan daripada karbohidrat glikemik tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Maret 2007 di American Journal of Clinical Nutrition.
Potensi
Menemukan kesuksesan dengan rencana diet bersepeda karbohidrat dapat berarti melepaskan ide diet dan merasa bersalah tentang kemauan rendah dan slip-up yang sering menyebabkan orang menyerah pada diet mereka. Menyadari bahwa menyantap makanan curang sebenarnya dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda adalah langkah pertama untuk keluar dari siklus diet yoyo. Belajar makan dengan cara yang memuaskan hasrat Anda dan mendukung penurunan lemak dan penambahan otot tanpa lemak adalah kunci untuk mengubah komposisi tubuh Anda menjadi baik, dan bersepeda karbohidrat dapat menjadi alat yang baik untuk digunakan untuk menemukan keseimbangan diet.
