Disk hernia, juga kadang-kadang disebut sebagai disk yang tergelincir atau pecah, dapat menyebabkan rasa sakit dan sensasi saraf yang tidak biasa seperti kelemahan, kesemutan atau mati rasa. Kondisi ini terjadi ketika disk tulang belakang menekan saraf dari tulang belakang Anda. Latihan-latihan tertentu dapat membantu meringankan ketidaknyamanan dan gejala-gejala lain dari disk hernia. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
Berbaris di Trampolin
Menurut chiropractor Ron Daulton, Jr di situs webnya, HealYourBulgingDisc.com, berbaris di tempat dengan trampolin kecil berukuran 3 x 4 kaki adalah cara yang membantu untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan disc hernia lain dan dapat sangat bermanfaat bagi mengurangi gejala disc yang menonjol atau hernia. Berdirilah di tengah trampolin. Jaga agar lengan Anda tetap di samping Anda, lihat lurus ke depan dan baringkan selama lima menit setiap hari. Jangan melompat atau bangkit di atas trampolin.
Pose Cobra
Pose kobra membantu meregangkan dan memperpanjang seluruh tulang belakang Anda dan membantu meningkatkan fleksibilitas di tulang belakang lumbar. Menurut James Brumitt, MSPT, instruktur terapi fisik di Pacific University, dalam bukunya "Core Assessment and Training, " latihan fleksibilitas seperti pose kobra penting untuk pemulihan disc hernia. Berbaring telungkup di lantai dengan tangan rata di lantai di samping bahu Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik napas dan tekan ke lantai, luruskan lengan dan angkat tubuh bagian atas dari lantai. Jaga agar panggul bagian bawah tetap di lantai. Lengkungkan punggung Anda sedikit dan lihat ke langit-langit. Tahan pose ini selama 30 detik, lalu lepaskan.
Terapi Ball Bounce
Memantulkan bola terapi adalah latihan sederhana dan efektif untuk cakram hernia karena membantu memompa nutrisi dan oksigen ke cakram Anda, menurut Daulton. Duduk di terapi besar atau bola olahraga, menatap lurus ke depan dan rilekskan lengan Anda di sisi tubuh. Memantulkan bola ke atas dan ke bawah selama lima menit setiap hari. Jangan terpental terlalu tinggi atau Anda berisiko memperparah gejala Anda.
Kucing dan Unta
Kucing dan unta menggabungkan dua pose yoga ke dalam latihan mengalir yang dapat membantu meringankan rasa sakit dan tekanan dari cakram hernia. Menurut Brumitt, latihan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda, yang bermanfaat untuk pemulihan disk hernia. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Buang napas dan bulatkan tulang belakang Anda, tekan ke lantai dengan tangan dan lengan Anda. Lihatlah kaki Anda, sedikit melengkung leher Anda. Tarik napas dan biarkan perut Anda jatuh, lengkungkan punggung Anda dan bawa bahu Anda ke tulang belakang. Lihatlah langit-langit. Ulangi latihan ini lima kali.
