Berolahraga saat Anda sedang menjalani Diet Atkins adalah "tidak dapat dinegosiasikan, " menurut "Revolusi Diet Baru Dr. Atkins". Prinsip utama diet adalah bahwa lemak tubuh disebabkan oleh kelebihan gula darah. Berolahraga meningkatkan seberapa efisien gula darah Anda digunakan. Anda juga berolahraga lebih efisien ketika makan makanan tinggi lemak dan tinggi kalori, tulis almarhum Dr. Robert Atkins. Atkins memiliki tiga rencana latihan - masing-masing untuk orang yang lebih muda, setengah baya dan lebih tua.
Lemak dan Performa
Meningkatkan persentase makanan berlemak yang Anda makan meningkatkan daya tahan Anda saat berolahraga, menurut "Revolusi Diet." The Atkins Diet adalah diet rendah karbohidrat karena Atkins percaya bahwa karbohidrat meningkatkan kadar gula darah dan lemak tubuh. Akibatnya, para pelaku diet Atkins makan persentase lemak yang lebih tinggi daripada para pelaku diet yang mematuhi rekomendasi dari Departemen Pertanian AS dan kelompok-kelompok yang berhubungan dengan kesehatan seperti American Heart Association. Atkins menulis bahwa diet dengan lemak 42 persen "meningkatkan konsumsi oksigen maksimal dan kapasitas daya tahan."
Tidak Ada Pembatasan Kalori
"Berlebihan olahraga" saat makan makanan rendah kalori, lemak dan protein memperlambat metabolisme dan melemahkan otot, menurut Atkins. Intinya, jumlah olahraga yang sama bermanfaat ketika Anda melakukan diet rendah karbohidrat tetapi berbahaya pada diet tinggi karbohidrat. Diet Atkins tidak membatasi kalori. Sebagian besar pakar olahraga, termasuk "" Berenang, Bersepeda, Berlari "penulis Glenn Town dan Todd Kearney dan" The Complete Guide To Walking "penulis Mark Fenton, setuju bahwa kalori membantu olahraga tetapi menulis bahwa Anda berolahraga lebih baik dengan diet tinggi karbohidrat.
30 Menit Latihan
Atkins merekomendasikan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Dia melaporkan bahwa dalam 30 menit, seseorang yang beratnya 160 pon membakar 460 kalori berlari 8 menit mil, 375 kalori berenang, 260 kalori latihan beban, 175 kalori berjalan, 280 kalori melakukan kegiatan berkebun yang ketat seperti menggali dan 120 menyapu kalori. Orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori; orang yang lebih ringan membakar lebih sedikit. Anda kehilangan 1 pon ketika Anda membakar 3.500 kalori lebih dari yang Anda ambil.
Cara Memulai
Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rencana olahraga. Jika Anda memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi dari 35, memiliki kondisi kesehatan yang serius seperti penyakit jantung atau hipertensi dan setidaknya berusia 50 tahun, Anda harus memilih yang paling mudah dari tiga program latihan. Meskipun pada akhirnya Anda harus berolahraga 30 menit setiap hari, Anda harus mulai dengan 10 menit dua kali seminggu. Latihan yang disarankan termasuk peregangan, yoga dan bersepeda ringan, berenang dan berjalan.
Tingkat Kesulitan
"Kriteria" rencana latihan tiga mungkin tidak sesuai dengan karakteristik Anda. Pilih satu. Rencana yang paling sulit adalah untuk orang di bawah 35 tahun dengan BMI kurang dari 30. Ini merekomendasikan latihan yang intens seperti jogging, raket dan bola basket dan meningkatkan latihan Anda dari 20 menit tiga hari seminggu menjadi 30 menit setiap hari. Rencana tingkat kesulitan menengah adalah untuk usia 35 hingga 50 tahun dengan BMI 30 hingga 35. Ini merekomendasikan latihan moderat seperti jalan cepat, menari dan berenang pangkuan dan meningkatkan latihan Anda dari 15 menit tiga hari seminggu menjadi 30 menit setiap hari.
