Meniscus adalah potongan tulang rawan berbentuk C yang terletak di antara tulang kering dan tulang paha Anda. Setiap lutut memiliki dua menisci. Meniskus yang robek dapat menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan kaku. Jika pose yoga tertentu dilakukan tanpa penyelarasan yang tepat, meniskus Anda berisiko cedera. Sementara itu, pose tertentu dapat mempercepat proses penyembuhan setelah Anda menderita meniskus yang robek. Sebelum memulai program olahraga baru, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Virasana
Virasana, atau pose pahlawan, adalah postur berlutut dengan bokong berada di lantai di antara tumit Anda. Pose ini bisa memakan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk masuk dengan aman. Untuk menghindari merobek meniskus dalam virasana, luangkan waktu untuk menguasainya. Gunakan alat peraga yoga seperti balok atau guling untuk membantu Anda. Sejajarkan tulang paha Anda agar sejajar satu sama lain dan berhati-hatilah untuk memutar lutut ke dalam. Jika Anda pulih dari robekan meniskus, hindari berlatih virasana sampai Anda sepenuhnya pulih.
Pose Teratai
Pose lotus adalah posisi duduk bersila di mana kaki Anda berada di atas paha yang berlawanan. Jika Anda tidak memiliki fleksibilitas yang diperlukan di pinggul, posisi tulang ekor yang tepat tidak dapat dicapai, yang akan mengakibatkan terlalu banyak tekanan pada menisci. Luangkan waktu untuk mempelajari pose ini dan mundurlah jika Anda merasakan tekanan atau sakit pada lutut.
Posisi Berdiri
Pose berdiri dalam yoga yang dilakukan dengan satu atau kedua lutut ditekuk dapat memperkuat area di sekitar menisci. Posisi terjang di mana lutut ditekuk setengah dan sejajar dengan pergelangan kaki akan memperkuat tulang rawan, ligamen dan tendon di sekitar lutut. Berlatihlah Virabhadrasana II, atau pose Warrior II, secara teratur, terutama jika Anda sedang pulih dari robekan meniskus.
Kiat dan Pertimbangan
Bersikaplah lembut dengan tubuh Anda jika Anda pulih dari robekan meniskus. Latihlah bentuk yoga yang lebih lembut dan kembalikan ke gaya yang lebih menantang. Berlatihlah di bawah bimbingan guru yang berpengalaman dan konsultasikan dengan guru Anda tentang perataan yang spesifik saat Anda kembali ke pose yang lebih maju. Juga, pertimbangkan untuk memasukkan renang, yang lembut pada sendi, ke dalam rejimen pemulihan Anda.
