Berenang gaya bebas, juga dikenal sebagai stroke merangkak depan, melibatkan gerakan yang bekerja otot di seluruh bagian tengah tubuh Anda, tubuh bagian atas dan bawah. Memperkuat kelompok otot individu dapat membantu meningkatkan bentuk dan efisiensi gaya berenang bebas gaya Anda.. Kelompok otot yang berbeda berkontribusi pada elemen-elemen tertentu dari stroke gaya bebas, dan Anda dapat menghindari cedera berlebihan dengan memperkuat otot-otot itu. Renang gaya bebas terutama bergantung pada otot-otot di tubuh, paha, dan kaki bagian bawah.
Rotasi Blade Bahu
Bilah bahu Anda berputar ke atas saat Anda menjangkau ke depan dan bersiap untuk menarik dan mendorong bagian dari gaya bebas. Mencapai sejauh mungkin memaksimalkan efisiensi stroke. Mencapai lebih jauh ke depan membantu Anda menangkap air di bagian depan goresan, yang memungkinkan Anda melakukan perjalanan lebih jauh dengan masing-masing goresan. Otot-otot utama yang bertanggung jawab untuk memutar tulang belikat Anda ke atas adalah serat tengah dan bawah dari trapezius di tengah punggung Anda dan otot serratus di sekitar bagian atas tulang rusuk Anda.
Ekstensi bahu
Renang gaya bebas melatih otot-otot yang merentangkan bahu Anda saat lengan Anda bergerak ke bawah dan ke belakang selama mendorong dan menarik setiap pukulan. Latissimus dorsi merentangkan bahu sambil menggerakkan lengan ke bawah dan ke atas melalui air. Otot-otot dada sangat aktif selama menarik bagian dari stroke sementara bahu Anda berputar lebih internal. Deltoids belakang hiper-memperpanjang bahu Anda saat Anda menyelesaikan bagian mendorong setiap stroke.
Sepakan
Tendangan untuk berenang gaya bebas dikenal sebagai tendangan bergetar, yang mengharuskan kaki Anda secara bergantian memisahkan dan menyatukannya. Kaki menghasilkan kekuatan pendorong saat Anda melakukan ini. Otot yang menghasilkan kekuatan termasuk gluteus maximus dan fleksor pinggul, yang masing-masing memanjang dan melenturkan pinggul. Kekuatan tendangan Anda juga tergantung pada rentang gerak maju kaki Anda. Anda dapat menghasilkan lebih banyak kekuatan dan berenang lebih cepat jika kaki Anda membungkuk lebih ke depan saat menendang. Soleus dan gastrocnemius Anda terutama bertanggung jawab untuk melenturkan kaki ke depan.
Stabilisasi
Kelompok otot inti Anda bekerja keras menstabilkan tulang belakang Anda selama berenang gaya bebas. Inti juga menstabilkan gerakan pinggul dan tubuh bagian atas selama gaya bebas. Anda dapat lebih efektif mempertahankan bentuk ramping dengan otot inti yang lebih kuat. Otot inti yang lebih kuat meningkatkan efisiensi keseluruhan stroke Anda dengan meningkatkan pemindahan energi antara tubuh bagian atas dan bawah Anda, yang membantu tubuh Anda bekerja sebagai satu kesatuan. Inti meliputi perut bagian dalam dan luar, punggung bawah dan otot pinggul Anda.
